40代「それほど食べてないのに痩せない」人が見直すべき５つのことって？
1000人のダイエッターにアドバイスしてる「ケトジェニックしてるミウラ」です。
相談者様は増えており、相談者様が食べてるものの写真も送ってもらっていて
「なるほど、体重が減らない人には共通した傾向がある」
と感じます。
結論としては、
1. 朝・昼・晩に必ず主食を食べる
2. 食物繊維の取り方がキャベツだけ
3. 肉類などたんぱく質が少ない
4. スーパー等の惣菜が1日2回以上
5. ダイエット栄養不足
この5点が傾向としてみられます。
今回はこれらを順に説明していきますね。
１・食事の糖質量が多い。
これはシンプルに「米とパンと麺」が食事の8割を占めてる、そして3食とも主食が必ずある。
例）
朝→おにぎり
昼→コンビニ弁当
夜→おかず＋白米
みたいな感じの食事を言います。
諸説ありますが糖質の「摂りすぎ」は太ります。んで年齢と共に代謝は落ちます。歳とって3食主食食べてたら太ります。ダイエットイズシンプル。
脂肪蓄積する栄養素は「糖質」と「脂質」低カロリーだとしても、糖質もエネルギーとして使われなかったら、脂肪になります。
ので、糖質の摂りすぎは要注意。
主食3食は運動不足気味であれば、多いので、主食減らしましょう。脂っこくないオカズを増やしましょう。
ちなみに、現在38歳の三浦の食生活は
朝→プロテイン
昼→サラダ＋揚げ鶏＋スープ
夜→たんぱくメインのおかずと野菜
主食はあんまり食べません。
週1でラーメン食べたりはする。
でも日常的には絶対食べない。
みたいな感じです。
3年くらい生活こんな感じですが血液検査に異常もないし、むしろ体重減ってるし、体調も良い。
過度な糖質制限は長期的にオススメしないですが「主食食べまくりな人」は糖質量を減らしたほうがいいです。
２・痩せない人は食物繊維の摂り方が葉野菜サラダのみ。
「葉野菜はそんなに食物繊維とれない」ので、腸内環境への良い影響が期待できません。
食物繊維は「キノコ・海藻類」が豊富なので、弁当暮らしの人は「キノコと海藻類」をおかずに入れるようにしてみてください。
つけ合わせとかじゃなくて、ドカン！とタップリ食べる感じで。
３・痩せない人は肉類やタンパク質が少ない。
食事の写真を拝見すると「肉類少なすぎ」ってよくみます。気持ちはわかる油たっぷりの肉は太る印象がある。
ただ、タンパク質は体の原料であり、酵素の原料でもあるので、少ないと健康に暮らしづらい。
あと痩せづらくなります。
ので「魚」と「鶏」と「大豆」製品を食べるようにしましょう。ダイエットも健康においても一番良い食べ方は「蒸して食べる」です。
お肉はお肉だけなら太らない。
４・スーパーやコンビニの惣菜多め
これ忙しいから仕方ないんですけど「ダイエット中はできたら弁当が良い」です（無理だったらコンビニもOK）
理由は「自炊した食事の方が痩せる」からです。外食や惣菜類は栄養素的に「満足度が低いので食べ過ぎる」「加工油で食欲が乱れます」なのでオススメしない。
だから自炊が良いけど「忙しくて無理」って場合はストレスかからないように無理のない範囲で。
でも頑張れそうであれば、すごく大事なことなので自炊がんばってみてください。
Twitterでダイエットワイワイしてます。
「それ知りたかった」ってダイエットの微妙に誰も教えてくれないことを、実践者の三浦がツイートしてるよ。よかったらTwitterアカウント作ってフォローしてね。
酒飲んで痩せたい場合は1-3kgだったら糖質ゼロの酒とつまみを徹底してみてください。4kg以上痩せたい場合は3日だけ断酒はしてください。できれば7日。酒は脂肪の分解を阻害するので、痩せたいなら数日やめよう。痩せ始めたらツマミに気をつかって飲んでいいから。
— ケトジェニックやってるミウラタクヤ (@miuratakuyajp) July 31, 2022
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