【画像】ピラティス_背骨のコリをほぐすストレッチ法
この動きは背中の柔軟性がよくなり、腰痛や肩こりの緩和、姿勢改善につながります。
【1】
手を肩幅に開き、四つん這いになります。肩の真下に手がくるのが理想。息を吐きながら背中を丸めます。背骨ひとつひとつを動かして丸めるイメージです。肩やお尻が動かないように意識しましょう。おへそを覗き込むようにするのがコツ。
【2】
次に背中を反らします。ここでも背骨を動かすイメージです。
【1】と【2】をゆっくりと交互に10回ほどやってみてください。
【3】
さらに、“ひねる”動作も加えると動きがよくなるそう。背中を横にカーブさせるようにするのがポイントです。
「一定の方向に動かすよりも、あらゆる方向に動かしたほうが筋肉もやわらかくなりますし、背骨の動きもスムーズになります」(Yasumiさん)
これは家でもできるので、朝起きたときや夜寝る前にやると背中のこりがやわらぎ、すっきりしますよ。
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