【画像】ピラティス＿背骨のコリをほぐすストレッチ法
この動きは背中の柔軟性がよくなり、腰痛や肩こりの緩和、姿勢改善につながります。
【１】
手を肩幅に開き、四つん這いになります。肩の真下に手がくるのが理想。息を吐きながら背中を丸めます。背骨ひとつひとつを動かして丸めるイメージです。肩やお尻が動かないように意識しましょう。おへそを覗き込むようにするのがコツ。
肩甲骨のあたりを高く丸く持ち上げる。
【２】
次に背中を反らします。ここでも背骨を動かすイメージです。
視線を上げると、反りやすくなる。
【１】と【２】をゆっくりと交互に10回ほどやってみてください。
【３】
さらに、“ひねる”動作も加えると動きがよくなるそう。背中を横にカーブさせるようにするのがポイントです。
左右交互にゆっくりと背中をカーブさせる。
「一定の方向に動かすよりも、あらゆる方向に動かしたほうが筋肉もやわらかくなりますし、背骨の動きもスムーズになります」（Yasumiさん）
これは家でもできるので、朝起きたときや夜寝る前にやると背中のこりがやわらぎ、すっきりしますよ。
スポンサーリンク
