【時間制限食ダイエット】は本当にやせるの？「試す価値はある」一方で、死亡リスクが91%も高まってしまう人とは？ 【医師に聞くダイエットの「真実」】

健康診断のとき「もっと痩せなきゃ！」と、かたく誓ったはずなのに……。年齢とともに痩せにくくなり、昔のようにはダイエットができないという話はよく聞きます。

この30年間で、日本の糖尿病や肥満といった代謝疾患は増加の一途をたどっているそうです。年齢を重ねると持病を抱えることも多く無理はできない中、どんなダイエットをすればよいのでしょう。

最近の話題のダイエットといえば、「時間制限ダイエット」ではないでしょうか？　「絶食時間を設けるだけで、食べる内容は変えずにＯＫ」という方法は、本当に痩せるのでしょうか？　体への負担は？

今回は、岡本 卓医師が著書『持病を悪化させない生き方』（徳間書店）の中で紹介している、この「時間制限ダイエット」に関する驚くべき調査結果と、先生のご意見をご紹介いたします！

★この記事は『持病を悪化させない生き方』（徳間書店）から、一部を抜粋・編集してお届けします。

「時間制限食」を５８人で試してみた結果は？ 体重減少のほかにも意外な効果が

「食事制限なしでもダイエットできる方法」──そんな夢のような話があるといいですね。

実は、最新の研究で「食事制限なしで痩せられるかもしれない方法」が報告されました。「時間制限食」と呼ばれるダイエット法で、簡単に言うと、食べる時間帯を制限するだけで、体重が減るというシンプルな方法です。

2020年、アメリカの研究チームが58人の肥満の方を対象に、この時間制限食の効果を検証しました。

参加者は、３つのグループに分けられ、１つは「食事は午後３時から７時までの４時間のみで、残りの20時間は絶食」。そして、「食事は午後１時から７時までの６時間のみで、残りの18時間は絶食」のグループと、「食事時間は自由」のグループです。

８週間後、それぞれのグループの体重や健康状態を比較すると、４時間の時間制限食と６時間の時間制限食のグループは、どちらも体重が約３％減り、かつ自然に食べる量が減っていったというのです。

さらに、どちらもインスリン抵抗性（糖尿病のリスクを高める要因）や体に悪い影響を及ぼす活性酸素も低下していました。

時間制限食は、体重を減らすだけでなく、健康にも良い効果があることが判明したわけです。

「食べる時間を制限したらお腹が空いて我慢できないかもしれない」と思うかもしれません。研究では、時間制限食をしても空腹感や疲労感に特に影響を及ぼさなかった、と報告されています。

生活パターンや食嗜好など個人差も気になるところですが、時間制限食は試す価値はありそうです。

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