「お尻が冷たい人」は要注意！脂肪が「保冷剤」化して痩せない？運動より先にすべきこととは

2026.03.13 WELLNESS

「痩せるためには運動しなきゃ」……そんな風に自分を追い込んで、結局続かずにため息をついた経験がある人も多いのではないでしょうか。

仕事や家事で忙しく、毎日1時間のウォーキングを捻出するだけでも一苦労。それなのに、1時間歩いて消費できるのはなんとたったの150kcal程度だそう。体脂肪を1kg落とすのに48日もかかるなんて、正直「効率が悪すぎる」と愕然としてしまいますよね。

今回は、激しい筋トレや長時間のランニングを新しく始めるよりも、ずっと楽に、そして驚くほど確実にカロリー消費を増やす方法を、SNSで話題の「痩せ方の学校」を運営する鈴木達也氏の著書からご紹介します。

※本記事は書籍『このダイエットを最後にしたい人のための　痩せ方の学校』（鈴木達也：著/ Gakken ）から一部抜粋・編集したものです

ムダな動きのチリツモで消費カロリーを稼ぐ！運動量ではなく活動量を上げよう

ムダな動きを進んでしよう

ダイエットというと「運動しなきゃ」と思いがち。確かに運動をすればカロリーは消費します。例えば体重60kgの人が毎日1時間ずつウォーキングしたら、消費カロリーは約150kcal。48日続けると約7200kcalとなり、ようやく体脂肪を1kg落とせる計算です。このように運動を主体としたダイエットは効率が悪いのです。

ですが、運動よりも簡単にカロリー消費量を増やす方法があります。それは、「非運動性熱産生」を高めること。

非運動性熱産生とは、日常生活で行う運動以外のすべての活動のこと。立つ、歩く、荷物を運ぶなどの積み重ねは、1時間のウォーキングでする消費カロリーを軽く上回ることもあります。

消費カロリーを増やすコツは「ムダな動き」を増やすこと。子どものころを思い出してください。ただ真っすぐ歩けばいいのに、スキップしたりジャンプしたり、ジグザグに歩いたり、ムダな動きのオンパレードだったのでは？

一方、大人になると効率を求めて、便利機能や自動化に任せて体を動かさなくなりがち。座ったままボタンひとつで済ませず、あえて自分で立ち上がる。そんなひと手間が、非運動性熱産生量を押し上げ、脂肪を燃やす力になります。運動1時間を新しく足すより、効率が悪いと封印していたムダな動きを解禁する。「ムダ」と切り捨てていた行動こそが、痩せる近道なのです。