「70歳でもお腹やせ」。布団の上で１分でOK！「お尻ほぐし」で美姿勢＆むくみ改善【鬼軍曹ゆか様ダイエット】
お尻をほぐすのは、あぐらをかいて前に倒れるだけ
お尻のストレッチ法はたくさんありますが、誰でもできる方法を紹介します。
【１】あぐらをかいて座る
足を重ねず、前後にずらして座ります。お尻が床から浮かないようにしましょう。
【２】両腕をのばし上体を前に倒す
腰が反らないように上体はまっすぐ伸ばしたまま前に倒れます。できるだけ腕を遠くに伸ばすとお尻がよく伸びます。ただし、お尻がかたく痛みがある場合は無理をせず、徐々に遠くを目指して倒れるようにしましょう。
この時、呼吸はとめずにゆっくりと深呼吸をしてください。お尻の伸びを感じながら20秒～30秒キープ。足を前後入れ替えて同様に行います。
▶これはＮＧ！
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