「以前は正常だった血圧が、なんと170！ 高すぎて不安」もしかして怖い病気？ 50代女性を苦しめた【更年期血圧症】
2.生活習慣の見直し
更年期高血圧の対策には、食生活や睡眠の改善や運動を意識的に取り入れていきましょう。日本高血圧学会によると、高血圧の予防のための食塩摂取量は、1日6g未満とされています。外食や加工食品を控える、麺類の汁は残す、低塩の調味料を使うといった減塩の工夫をしましょう。
また、睡眠不足になると、交感神経が緊張して血管が収縮し血圧上昇につながります。
寝る前にスマホやパソコンを使わない、寝る2時間前には夕食を終えるなどして、睡眠の質を高めていきましょう。
さらに、運動は血管を広げて血流をよくするため、高血圧の改善が期待できます。
とくに、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。
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あんしん漢方 薬剤師
清水 みゆき
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