
【肩こり】イスに座ったままでOK!「肩甲骨ストレッチ」で肩こりも垂れ乳も解消
こんにちは。デスクワーク専門ストレッチインストラクターの青柳です。かつて10年以上のデスクワークで身体の不調のデパートだった私が、ゼロから学びなおして知った健康ハックをお伝えします。
デスクワークでガチガチの大胸筋が肩こりの原因!?
バストアップのために大胸筋を鍛えている方、けっこう多いのでは。特に、上の写真のようなエクササイズは手軽にできるし人気ですよね。私もよくやっていました。
腕立て伏せをするのも、大胸筋を鍛えるには効果的です。胸や腕がもりもり硬くなっていくので、やった後の満足感や達成感もありますよね!
しかし、実はこの大胸筋のトレーニングが肩こりを悪化させる可能性があるのです。
パソコン作業をするとき、キーボードを叩くために腕を前に出しますよね。肩から腕を持ち上げて前に出すとき、大胸筋や上腕二頭筋などが働いています。
長時間この姿勢を続けていると、これらの筋肉はずっと緊張しっぱなしで、血行不良を起こしてしまいます。これが、肩こりに繋がります。
大胸筋は既にガチガチになっているのに、さらに負荷をかけるような運動をすれば、血行不良がますますひどくなってしまうのです。
デスクワークで肩こりに悩んでいるなら、大胸筋は鍛えるよりもむしろほぐしておくべきところです。
そこで今回は、硬くなった大胸筋をほぐすストレッチと、鍛えなくてもバストアップに効果的な肩甲骨ストレッチの2つをご紹介します!
どちらも仕事の合間に肩こり解消できますので、ぜひやってみてください!
肩こりには胸と腕を伸ばしてスッキリ!
下の動画は私がTwitterに投稿したものです。
腕を伸ばしてイスの背もたれに手をかけ、そのまま前を向きます。手を置くときの向きに注意してくださいね。
縮こまっていた胸や腕がぐいーんと伸びて、単純に気持ちいいです!
肩こりのない人でもパソコン作業をした後はみんなにやっていただきたいくらいオススメです。
どうしても腕立て伏せなどで大胸筋を鍛えたい!という人は、筋トレの後にこのストレッチをセットでやりましょう。イスの背もたれの代わりに壁を使ってもOKです。
https://twitter.com/karada_totonoe/status/1180006083194081286?s=20
肩こりも垂れ乳も「離れた肩甲骨」を戻して解消!
パソコン作業中に腕を前に出していると、肩甲骨が外側に引き離されていきます。この姿勢を続けると小胸筋が縮こまって血行不良を起こし、やはり肩こりの原因になります。
また、肩甲骨が離れるせいで、背中が横に広がって丸まり、太って見えます。
さらに前から見ると、肩が前に出てしまっているせいで胸がしょぼんと垂れて見えるのです。
デスクワークの肩こり解消や垂れたバストを上向きにするには、小胸筋をほぐすことが効果的です。
小胸筋は大胸筋の内側にあります。肩甲骨を動かす筋肉が胸にあるって、けっこう意外じゃないですか?
下の動画のとおり、腕を斜めに上げて、後ろに倒しましょう。小指が前を向くようにするのがポイントです。
小胸筋がゆるむと呼吸もしやすくなります。イライラしたときなんかにもオススメですよ!
https://twitter.com/karada_totonoe/status/1180419896393515010?s=20
スポンサーリンク
【注目の記事】
- モラハラ夫との「家族旅行」は地獄の時間。鬼の形相で怒鳴る夫との観光「もう限界!」妻が黙って向かった先は
- 【熱中症搬送数激増中】実は6月下旬からの「高湿度」が最も危険!「さぼると熱中症リスク激増」の意外すぎる習慣とは?
- 「私の老化度、本当に54歳ぶんなのかな?」更年期以降は全員が気にしたい「自分の生物学的年齢」を計ってみたら衝撃的すぎる結果に
- 超激務ヘアメイク藤原美智子さんが「42歳で思い切って変えたこと」その顛末は?「顔も体も片側だけ引き攣った状態になるまで」働いて
- 更年期後に「消える症状」と「そのまま残る症状」って?7万人のデータが教えてくれる「更年期の真実と、これからの人生」
- 「猫背・巻き肩の54歳がびっくり」着るだけで理想的なS字姿勢が身につく話題のインナーウエアをご存じかしら
- 更年期、どうやって乗り越える?運動、食事、サプリ、そして注目成分「ゲニステイン」まで、更年期の専門医が教えます
- 今の生活が「しんどい」なら「命の前借り」をしている証拠。知らずに「疲れを溜めてしまう」生活習慣とは【医師監修】
- 【徹底検証Hip Fit】はいて1日23分、ながらで使える手軽なヒップトレーニング!SIXPADの女性向けショーツタイプEMSで「ヒップから健康」は叶う?
- 「1年で約6倍」老化スピードが速い人と遅い人、その違いは?美人女医が伝えたい老化を早める3つの原因【医師監修】
- 「一度使ったらやめられない」人気スタイリストも40代編集もリピ買い中の『涼ブラ』って?「滝汗でも不快感なし」「つけ心地がラクなのに~」続々と魅了される理由とは?
- 「お値段にも納得いく手応えです」あのシーズ・ラボのサロンケアが「本当に自宅でできてしまう」1台13役の最新鋭※マルチ美顔器の「ほんとにすごいところ」とは
- 白髪に悩む40-50代女性が「泡クリーム」タイプの白髪染めをセルフでお試し!「もっとはやく使えばよかった」後悔の理由とは?