血管が老けないおやつは、チョコorドライフルーツ、どっち?

2016.12.29 WELLNESS

健康と若々しさを維持するためには、血管年齢を若く保つことが欠かせません。なぜなら、体中の細胞に酸素や栄養を含む血液を運び、その新陳代謝、つまり細胞が新しく生まれかわることを助けているのは血管だからです。

あなたの血管年齢は実年齢よりも若いと思いますか？血管の名医である池谷敏郎先生が、実は血管をボロボロにしている原因かもしれない生活習慣にメスを入れます。

もしかしたら、にせ健康法を実践してるかも……

世の中にはまことしやかにささやかれている、都市伝説レベルのにせ健康法がたくさんあるそうです。「世界一受けたい授業」や「金スマ」、「林修の今でしょ！講座」に出演歴もある血管の名医、池谷敏郎先生の著書『血管が老けないのはどっち？』（主婦の友社刊）では、“どっち？”という二者択一のクイズ形式で、生活習慣を少し変えるだけで血管の若さを取り戻すコツを紹介しています。

本著で解説されている50以上の生活習慣例の中から、気になる事例をご紹介します。

少し太めのポッチャリ体型、きゅっとスリムな体型、どっちの血管が丈夫？

2009年に厚生労働省が調査した、40歳からの余命が長い体型は次のとおり。

※BMIの計算方法　体重kg÷（身長m×身長m)

表から分かるように、「少し太めの体型」がもっとも長生きします。しかも、やせ体型の女性に比べ、少し太めの体型の女性は７歳も寿命が長いことがわかったそうです。

やせ体型の人は、免疫力が低いことが死亡リスクを高めている要因と分析されています。しかし、太め体型だから安心ということではなく、中性脂肪値や血圧、血糖値を上げる悪玉物質を分泌する内臓脂肪が多いのは危険。筋肉をつけて脂肪を燃焼できる身体を目指しましょう。

どうしてもおやつが食べたくなったら、チョコレート、ドライフルーツ、選ぶべきはどっち？

糖質をたっぷりと含むスイーツは、控えるべきものと思っている方も多いことでしょう。この戒めを自分に課して、しっかり摂生できているとしたら、本当にすばらしいことです。しかし、がまんを重ねストレスがたまるのも、血管にとってはいいことではないそうです。ストレスは自律神経を刺激し、活動モードの交感神経ばかりを優位に、交感神経は、血管内の空間を狭め、心拍数も増やします。つまり、血管への負担となるのです。

どうしても甘いものが食べたくなったら、池谷先生がおすすめするのはチョコレートだそう。チョコレートは、じつは血圧を下げ、動脈硬化を防ぐ可能性のある優秀食材だといいます。ただし、この効果が確認されているのは、ダークチョコレートのみ。ミルクチョコレートやホワイトチョコレートでは明らかにされていません。

予想と反した方も多いのではないでしょうか。『血管が老けないのはどっち？』では、上記の他にも、以下のような気になる事象に対し、血管にとってよりよい方法を明快に解説しています。

■コーヒーを１日３～４杯飲む、飲まない、良い習慣はどっち？

■すぐに怒る人、すぐに泣く人、血管が丈夫なのはどっち？

■血管が若い人の家の証明、明るめ、暗め、どっち？

■チーズを食べるならカマンベールチーズとブルーチーズ、どっちがいい？

■ジムでやったほうがいいのは、体をしぼる筋トレ？汗をかけるランニングマシーン？

■じつはヨガよりも効果的なのは、ラジオ体操、ダンスのどっち？

■ベッドで寝る人、布団で寝る人、血管が若々しいのはどっち？

…and more

生活習慣を１つ２つでも整え、いたわるだけでも血管年齢が高くなるのを防いだり、傷んだ部分を改善したりすることができるそうです。『血管が老けないのはどっち？』を参考に、医学的に根拠のある「詰まらない切れない血管」になるためのポイントを理解し、2017年は血管年齢の若さを目指してみませんか？

池谷敏郎

池谷医院院長、医学博士。1962年、東京都生まれ。東京医科大学医学部卒業後、東京医科大学病院第二内科に入局、血圧と動脈硬化について研究する。1997年、医療法人社団池谷医院理事長兼院長に就任。専門は内科・循環器科、現在も臨床現場に立つ。東京医科大学循環器内科客員講師、日本内科学会認定総合内科専門医、日本循環器学会循環器専門医としても活動。テレビ番組「世界一ウケたい授業」はじめ、「林修今でしょ！講座」、「金曜日のスマイルたちへ」、「羽鳥慎一モーニングショー」、「深層ニュース」、その他ラジオ番組などにも出演し、わかりやすい医学解説が好評を博している。著書に「老けない血管になる腸内フローラの育て方」（青春出版社）、「炭水化物を食べてもやせる！レジスタントスターチ式ダイエット」（主婦の友社）など多数。