デスクワークでカチカチになった肩に! 楽にほぐれるストレッチ6選 #stayhome
家の椅子と机で仕事をして、体がバリバリになっている人も多いのではないでしょうか。今回は、デスクワーク専門ストレッチインストラクターの青柳先生の記事から、肩に効くストレッチを6種類お届けします。
その1：肩こりに効く最強のストレッチはコレ！ポイントは「手」
後ろで手を組んだら、親指を地面の方に向けながら指を開き、腕を上に引き上げます。そのまま１分間、キープしましょう。
胸がぐーっと開く感じがするはずですよ！やってるうちから、もう姿勢が良くなってきてるような気がしませんか？
このストレッチの後で、もう一度「背中で合掌」のポーズにトライしてみてください。さっきよりも腕が後ろにまわりやすくなったはずです。
https://twitter.com/karada_totonoe/status/1214831241469419520?s=20
胸がぐーっと開く感じがしない人は、手の開き方を間違えているかもしれません。
間違えやすいので、下の動画で合っているか確認してみてくださいね。手を逆にひっくり返していると、肩の捻じれを戻せないので要注意です。
https://twitter.com/karada_totonoe/status/1215593013696585728?s=20
最強の理由は「デスクワークと真逆の姿勢」
このストレッチが最強の理由は、デスクワーク中の姿勢と真逆の姿勢になるからです。
デスクワークをしているときの姿勢は、上の写真のように、以下の状態を維持することになり、筋肉に凝り固まりが生じてしまいます。
- 腕を前方に持ち上げる
- 肩を内側に捻じる
- 肩甲骨が外側に離れる
一方、最強のストレッチだと以下の姿勢になります。
- 腕を後方に持ち上げる
- 肩を外側に捻じる
- 肩甲骨を内側に寄せる
このように、デスクワークと真逆の姿勢になることで、凝り固まった筋肉を一気にほぐすことができるのです。
これほど時短でデスクワーク肩こりに効率的なストレッチはほかにありません！毎日やれば必ず効果が出ます！がんばって続けてください！
出典＞＞【肩こりに効く】最強の１分ストレッチ！ガチガチの肩でも「背中で合掌」できるようになる！
その2：首を伸ばすだけ！肩甲骨を下げる簡単ストレッチ
肩甲骨を引き上げる働きをする筋肉（肩甲拳筋）は、頚骨（首の骨）と肩甲骨を繋いでいて、縮まることで肩甲骨を持ち上げます。
肩甲挙筋が凝り固まってしまうと、肩甲骨が持ち上がったままになってしまうのです。
首の後ろをぐーんと伸ばして、１分ほどキープしましょう。背中は丸めず、首だけ倒してください。余計な凝り固まりがほぐれれば、肩の力は抜けてきますよ！
https://twitter.com/karada_totonoe/status/1201145924346470400?s=20
その3：肩の力を抜いて緊張をほぐす簡単エクササイズ
デスクワークをしていると、自分でも気づかないうちに肩に力が入ったままになっているので、力が抜けて肩が下りている状態とは何か、分からない人が多いのです。
そんなときは、逆に、思いっきり肩に力を入れてみましょう！
下の動画のように、ギューッと肩をすくめて、スッと力を抜きます。思いっきり力を入れた反動で、ストンと肩が落ちるのです。
https://twitter.com/karada_totonoe/status/1201405019645329408?s=20
出典＞＞【肩こり】【小顔】いますぐできる！一撃で肩・首スッキリ肩甲骨エクササイズ
その4：脇の下のストレッチで肩こりスッキリ！二の腕・背中もスッキリ！
伸ばした腕に頭を載せて、頭の重みで大円筋と広背筋をストレッチします。脇の下辺りが伸びている感じがするはずです。
片方ずつ、それぞれ40～60秒キープしましょう。少しだけ小指を天井側に向けると、さらにストレッチが効きます。
https://twitter.com/karada_totonoe/status/1185164945001832453?s=20
デスクワーク中にやるなら、下の動画の方法もアリです。
イスの高さを低くしてからやるとやりやすいですよ。
https://twitter.com/karada_totonoe/status/1184414710671654912?s=20
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