この「たるんだオバサン尻」、毎日たった10回でキュっと見違えるって…？（前編）
ヒップアップしたい！お尻の形を美しくしたい！これは女性の永遠のテーマかと思います。
特に女性は年齢とともにお尻のお肉が垂れやすく、特に運動不足の方やデスクワークが多い方だと、顕著にお尻が垂れてきます。
パーソナルジムfis.大阪のトレーナー陣が自宅で簡単にできて、かつ効果的なスクワットはないかと研究したところ、お相撲さん（力士）の「四股（しこ）」にヒントを得た「四股スクワット」というスクワットを考案しました。
お相撲さん、すごすぎる……お尻がこんなにキュっとします！
実はお相撲さん（力士）ってものすごくお尻の筋肉が発達しているのですね。それは、1日1000回とも言われる「四股」という独特のスクワットトレーニングを毎日行っているからです。
四股はお尻の筋肉を中心に鍛えることができ、かつ股関節周りの柔軟性向上、体幹部の強化など、お尻の見た目だけではなく全身に高い効果があります。
四股スクワットを毎日10回だけしっかりとやりこめば、上写真のようなキュッと上がったお尻が誰でも手に入ります。
このシンプルなスクワットで鍛えられるのは３つの筋肉！
四股スクワットでは、お尻の大きな筋肉である「大臀筋（だいでんきん）」、そしてお尻のピークの位置を高くする「中殿筋（ちゅうでんきん）」、そして美脚効果のあるもも裏の「ハムストリングス」が中心に鍛えられます。
次ページ：1日10回で引き締まる！ 四股スクワットのやり方をわかりやすく解説
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