40代からは「美尻」で勝負！寝る前5分のたるみ解消ヒップケア

こんにちは！　30～40代にかけて様々な体の変化がやってきますよね。胸やお腹、お尻の変形……すでに焦っている女性も多いはずです。このボディラインは気づかないところで意外と見られています。私も実感していることですが、後姿の老け感が出やすい部位のひとつ「お尻」のケアについてご紹介します。仕事後、家に帰ると怠けたくなりますが、今回ご紹介する寝る前5分からのヒップケアを続けてみてください。

悩みワードでわかる！あなたのお尻は何タイプ？

1.「最近パンツからお尻がはみ出ちゃう」　→→　「垂れ尻」タイプ
2.「私、そり腰だから……」　→→　お尻が突き出ていてプリッと見えますが、「出っ尻」タイプ
3.「お尻ラインがない、形が悪い」　→→　「凸凹尻」タイプ

まずは自分のお尻がどんな形なのか鏡を見て、お尻を触ってチェックしてみてください。そして、美尻を取り戻すには、変形してしまった原因を知ることがポイントになります。

また、40代になると一時的なケアでは足りません。毎日のケアが「美尻」をキープします。

「垂れ尻」はリズムに合わせて「お尻歩き運動」–約3〜5分–

お尻を引き締めてヒップアップにおすすめなエクササイズです。

1.床に両足をまっすぐ伸ばした状態で座り、足の指先は上を向くように足首を直角にします。背筋は腹筋に力を入れてまっすぐな姿勢を意識します。

2.右足と右手、左足と左手を同時に前に出して、お尻で床を歩くイメージで前に進みます。10歩歩いたら10歩後ろに戻ります。

地味な運動ですが実際やってみると意外とキツいのですが、慣れた頃には美尻になっているとイメージして無理のない程度に回数を増やして行ってください。お尻を大きく動かすことがポイントです。

「出っ尻」はお尻の穴を引き締めて腹筋を意識！–常に意識–

改善方法は、普段から腹筋に力を入れて、背中が反りすぎないように意識します。そり腰はお尻の穴が外に向きがちなのでキュッと閉めて、下に向くように意識をします。これを意識するだけでも腹筋が鍛えられます。お尻にも力が入るので軽いエクササイズになり、美ヒップがに近づきます。

ヨガのポーズでは、体を丸めて床にゴロンゴロンする赤ちゃんのポーズ。体を丸めることで、反っている腰骨をストレッチして矯正できます。もう一つ、反り腰解消・腰痛にはネコのポーズが腰、脊柱起立筋のストレッチにおすすめです。

「凸凹尻」は「尻ほぐし」で凝りほぐし–約5分–

普段動かすことのないお尻は意外と脂肪が固く、また、変な部分に力が入るとお尻の形が歪んでしまうことがあります。固くなった脂肪を手でグリグリほぐしてもいいのですが、腕が疲れてしまいますのでお尻を床に押し付けながらほぐす「尻ほぐし」がおすすめです。

1.少し固めの床に楽な状態であぐらになっていただきます。

2.まずは右のお尻に重心を傾けて、床にお尻を押しつけてグリグリと回しながらほぐします。左も同様に行います。まんべんなくほぐれれば OKです。

この尻ほぐしは、今回紹介したすべてのお尻タイプにおすすめです。意外とお尻も凝り固まっていますので、ほぐしてあげると痛気持ちい感覚があると思います。小まめにほぐしてあげてください。

特に出っ尻タイプはそり腰を改善することで、ウエストのくびれや太もものハリなど、他に気になっていた部位にも嬉しい変化が期待できます。身体の歪みがあれば、まずはそこから改善していくことが美尻への近道です。