セロトニンを出す第一歩は、快眠のための「環境づくり」【働く女子のための睡眠革命】#3

日々のタスクをこなし、人生をうまく回すためには「ぐっすり眠ること」こそが最優先！　快眠のための３STEPを、新刊『働く女子のための睡眠革命』から抜粋してご紹介します。

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働く女子のための睡眠革命　#3

セロトニンを出す３つのコツ、「順序」がすべて

セロトニンを分泌しやすくするポイントは３つ。「環境づくり」「腸活」「温活」です。

「健康によさそうだからやってはみたけど、効果がよくわからないからいつの間にかやめてしまった」……たいていはこのパターンではないでしょうか。なぜいまいち変化を感じられなかったのか。それは「順序」を気にしていないからです。

『働く女子のための睡眠革命』（光文社）より

「セロトニンを出すための３つのコツ」にも優先順位があるのです。この順で行わなければ意味がありません。期待した効果も出にくいでしょう。

まず真っ先にすべきは、ぐっすり眠れるような「環境づくり」。なぜなら「モノを買い（替え）さえすればいい」のですから。心身ともに疲れていても、着手できそうですよね。

眠れる環境が整って気力・体力が少し回復したら、次は「腸活」へ。腸は脳と密接に結びついているため、早い段階で腸内環境を整えることが、セロトニン分泌のカギとなります。

そうしてさらに体力・気力が復活してきたら、いよいよ「温活」。体温を調節する機能を取り戻し、体内リズムにメリハリをつけて、セロトニンをしっかりと出せるようにするのです。

この「順序」を知らないと、どれも中途半端に終わるパターンにハマってしまいます。幸福への道すじは〝点〟ではなくつながった〝線〟で、進むべき順序があるととらえてくださいね。