更年期のホットフラッシュ・不安感・抜け毛…“食事で変わる”5つのヒントを医師が解説！
糖質の摂りすぎは抜け毛の原因になることも
今回ご紹介したのはあくまでポイントであって、食事全体は炭水化物（糖質）、たんぱく質、脂質、ビタミン・ミネラルをバランスよくすることを意識してください。
特に陥りがちなのが、糖質の摂りすぎです。手軽に食べられるパンやパスタといった食事を中心に摂り過ぎる傾向にあります。しかし摂りすぎると、膵臓から出されるインスリンというホルモンの分泌が促進され、男性ホルモンが増加してしまう可能性があります。その結果、抜け毛や脱毛症の原因になることもありますので、注意しましょう。
糖質を摂りすぎていると感じるときには、夕食のみ糖質の摂取を控えるなどゆるやかな糖質制限がおすすめです。
また、抜け毛解消法として、質の良いタンパク質と良い脂を多く摂ることです。肉や魚介類、ナッツ、種実類、アボカド、オリーブオイルを積極的に摂りましょう。
亜鉛も、更年期の脱毛の改善につながります。肉類、貝類、レバー、豆腐、大豆などを取り入れましょう。
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ライター
野村 昌美
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