40代は後ろ姿に気を抜いちゃだめ！老けはこの「背中の形」で決まる

①フライト

うつ伏せの状態で上半身をアップダウンさせていくエクササイズです。

1.うつ伏せになり、脚は腰幅に開きます。
両手は腿の横にそえて、背骨はまっすぐに。
この状態で鼻から息を大きく吸います。

2.口から息を吐きながら上半身を床からゆっくり離します。
息を吐ききったら上でキープし、また鼻から息を吸います。
口から吐きながらうつ伏せの状態に戻ります。
アップダウンを1回として、5セット行います。

②スイミング

基本のルールは①と同じ、応用編です。名前の通り床の上で泳ぐイメージのエクササイズです。余裕があれば両脚も動かして行いますが、上半身だけでも背中は引き締まりますよ。

1.うつ伏せになり、脚は腰幅に開きます。
両手は上に伸ばして手の平は内側に向けて、背骨はまっすぐに。
この状態で鼻から息を大きく吸います。

2.両腕を上下に交互に動かしながら小刻みに息をハッハッと吐きます。
腕を動かすときは肩甲骨から動かすように意識します。
腕の力で動かさないように注意してください。
交互にあげて1回とし、10セット行います。

③スワン

基本のルールは①と同じ、応用編です。白鳥のようなポーズをとるエクササイズです。二の腕の引き締め効果も期待できますよ。

1.うつ伏せになり、脚は腰幅に開きます。
両手は胸の横に手の平は床に置きます。
後ろに伸びた二の腕は両脇にピタッとつけて背骨はまっすぐに。
この状態で鼻から息を大きく吸います。

2.息を吐きながら、首を長くし上半身を床から離します。
腕の力ではなく腰背中の力で引き上げます。
腕は外に開かないようにピタッと閉じたまま上に上げていくのがポイントです。
アップダウンを1回として、5セット行います。

背中の筋肉を意識する動きに慣れていない人は少しキツイと感じるかもしれませんが、体力と眠気に負けなければ毎日でも行いたいトレーニングです。老けない背中を維持するためにぜひ、トライしてみてください！

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