疲れているのに眠れない…40代からの「良眠できる夜の過ごし方」

寝つきが悪い、寝てもスッキリ起きられない。夜遅くに帰ってきてバタバタとベッドに入っていませんか? 寝る前のちょっとした心がけで眠りの質が高くなり、良眠できる習慣を3つご紹介します。

 

1日の終わりに。良眠できるハーブ活用法3つ

遅くに帰ってきてバタバタと寝る準備をしている人へ。
たまには早く帰宅して、寝る前の時間をゆったり過ごしてみませんか。
寝る前、自宅で過ごすときにハーブを活用してみてください。
心が落ち着いてリラックスできます。

疲れを癒す…ハーバルバス&アロママッサージ

1日の終わりには、リラックス作用のあるハーブのお風呂に入って心身の疲れを癒しましょう。入浴剤などの香りもいいですが、ハーブの精油成分はお湯に溶け出すと熱によって空中に発揮し、バスルーム全体に香りが広がります。この香りが、自律神経を調節する作用に働きかけるため、リラックス作用が高まるのです。入浴後はアロマの香りのするトリートメントオイルで肌をやさしくマッサージしたり、お風呂に入れないときにも肌をほぐすのはおすすめ!

<ハーバルバス>

・ドライハーブ…リンデンやラベンダーを使用

リンデンはハサミで細かく切っておく。布袋またはだしパックにラベンダーとリンデンを1:1の割合で入れて出来上がり。

<アロマトリートメント>

・キャリアオイル 15ml
・お好みの精油 2〜3滴

小瓶やビーカーにキャリアオイルを入れて、精油を入れてよくかき混ぜて出来上がり。

 

寝る前は…カモミールミルクティで癒されて

寝る前、リラックス効果を高めるには温かいハーブティーが最適です。香りを楽しみながらゆっくり飲むことを意識してみてください。

良眠におすすめのハーブブレンドは、カモミールミルクティー。牛乳が苦手な人は豆乳やアーモンドミルクなどで割ってみてください。

疲労を感じる日は、ハイビスカスやローズヒップ、レモンやペパーミントのブレンドがおすすめです。

枕元に…香りで癒されるサシェを(睡眠ピロー)

ベッドに入っても眠れない。気分が落ち着かない。寝つきが悪い時は、枕元にハーブのサシェが有効です。香りを感じながら呼吸することで心が落ち着いて、自然な眠りに入れますよ。睡眠ピローの役割と同じですね!

<サシェ>

・ドライハーブ ラベンダー、カモミール
・布袋、リボンやゴムなど

ラベンダーとカモミールは1:1の割合で良く混ぜ合わせて布袋に入れて、リボンやゴムで縛って完成。

準備が難しい人は、コットンにアロマ精油を垂らして枕元に置いておくだけでもほんのり香りがするので、サシェの代わりに試してみてください。コットンアロマピローは手軽なので、仕事中、リラックスしたいときなどにもデスクに置いておくだけでほのかに香る香りで頭がスッキリします。

 

眠りの質を高めるおすすめハーブたち

鎮静作用があり、不安や不眠、神経興奮などを抑えてくれるハーブをご紹介します。夜のリラックスタイムに活用してみてください。

カモミールティー、ラベンダー、バレリアン、レモンバーム、リンデン、パッションフラワー、ペパーミント

スポンサーリンク

スーパーで買えるもの限定! おいしいワインを選ぶ7つのコツとソムリエおすすめワインを教えます

最近、スーパーでのワインの品揃えが豊富になってきました。スーパーは身近にあるので急に飲みたくなっても気軽に買うことができてとても便利。また、食材と一緒にワインが…

ぐっすり眠るコツは「自律神経」にあった! 眠れない夜の3つの対処法

寝る直前まで何かと忙しくて、やっとベッドに入ったのに頭が興奮してなかなか寝つけない。「明日も仕事なのに!」……なんてことはありませんか? 毎日のストレスに加えて、夏…

1,000円以下なのにオシャレ・美味しい・日持ちがする オススメ手土産4選

ちょっとしたお礼の気持ちという意味で、友達や仕事のおつきあいの相手などに「プチ手土産」を渡すことがありますよね。そんなとき、何を選んだらいいか意外と悩んだりする…

金スマでも話題。40代の睡眠の質を下げる「7つの悪習慣」

みなさん、最近よく眠れていますか? 質のよい睡眠は成長ホルモンを分泌すると言われていますよね。よく、何時に寝るといい(ゴールデンタイム)という話がありますが、質…

朝が弱い人へ!冬の朝にスッキリ目覚めるための3つの習慣

冬本番です。楽しいイベントが多い反面、仕事も忙しく疲れがたまりやすいこの時期。日の出も遅いため、朝の寒さもひとしおです。それ以前に、まず眠いし体がだる重い……。「…

頭痛・不眠・アレルギーは、アソコに湿布を貼るだけでよくなる!

神経内科の症状は、現代の最先端の医療をもってしても治すのが難しいものが多数あるそうです。そんな中、患者自身が自分で取り組める治療法がないだろうかと研究してきた安…

岩井志麻子「育ちがいい女」と「育ちが悪い女」のちがいとは?

育ちがいい、育ちが悪いというジャッジ。この基準も、わりと人それぞれ。とはいうものの、前者は円満な富裕層、後者は貧しく複雑な家の出の人がいわれがち。ある女たちの、…

クイズ!中学生でも分かる敬語、正しいのはどっち?

英語でも数学でも中学生レベル、つまり義務教育で習うことで十分だというブログや書籍が目に付きますよね。今日は敬語について基礎からおさらいしてみましょう!全7問です…

ぐっすり寝ながらやせる秘密は朝食の○○にあった?

みなさん、暑くなったり涼しくなったりの中、睡眠のコンディションの方はどうですか? 睡眠コンサルタントの友野なおです。今日は睡眠と朝食の関係についてお話したいと思…

理学療法士に聞いた「睡眠と首のシワが改善」する枕の調整方法

40歳を過ぎると、年々眠りにくくなってきますよね。眠りも浅くなるし。布団に入ったとたんバタングーなんて、幸せな過去の話。アロマを燻らせたり、マットレスを変えてみた…

スポンサーリンク

スポンサーリンク

注目の記事

LIFEに関する最新記事