「無性に甘いものが食べたい」「体重増加」それ鉄不足かも！？脂肪肝に血糖値の乱れ、40代50代の不調を招く負のスパイラルとは【医師監修】

面倒な栄養計算は一切不要！今日から「肉と魚」をしっかり食べるだけでいい

更年期の女性には、鉄だけでなく、さまざまな栄養素が必要になります。まず土台になるのはタンパク質・鉄・ビタミンB群です。これらは年齢に関係なく、体の代謝を支える中心的な栄養素で、元気のベースになるものです。さらに、閉経後は骨が弱くなりやすいため、カルシウムやビタミンDが欠かせません。老化や炎症を抑えるためには、ビタミンA・C・Eといった抗酸化作用のある栄養素も重要です。ほかにも、γリノレン酸、グルコサミン、DHAなど、体の調子を整えるのに役立つ成分があります。

こうして並べると「こんなにたくさんの栄養素、どうやって摂ればいいの…？」と思いますよね。でも、細かく覚える必要はありません。とにかく肉と魚をしっかり食べる。これだけで、必要な栄養素の多くを自然にカバーできます。

エストロゲンという鉄壁の守りを失う更年期。体質的な弱点が一気に押し寄せる

更年期の症状にはいくつもの要因が関わっていますが、そのスタートになるのはエストロゲンの減少です。エストロゲンが減ると自律神経が乱れやすくなり、動悸や発汗、不安感といった症状が出やすくなります。また、エストロゲンには子宮や膣の萎縮を防いだり、骨密度を保ったりする働きがありますが、その力が弱まることで体の変化が目に見える形で現れてきます。

さらに厄介なのは、若い頃はエストロゲンに守られていた「体質的な弱点」や「生活習慣による負荷」「過去の病気」が、更年期になると一気に表に出てくることです。ここに鉄不足や血糖値の乱れが重なると、血糖コントロールの悪化や脂肪肝などが進み、症状が複雑になっていきます。つまり、更年期は単にホルモンが変動するだけの時期ではありません。その人が長年抱えてきた体の弱点が表面化しやすい時期でもあるのです。

とはいえ、エストロゲンの減少は、自分自身を最優先に労わるための「新しいスタートライン」です。体の変化に戸惑うこともありますが、正しい知識と適切なケアを身につけ、鉄不足や血糖値の乱れといった体のサインに耳を傾ければ、トラブルを乗り越え、より自由で心地よい日々を送ることができます。変化を恐れず、あなただけの新しい生き方をここから始めていきましょう。

 お話／

 武者　稚枝子先生

「稚枝子おおつきクリニック」院長。1993年に東京女子医科大学医学部医学科卒、97年同大学院卒。医学博士（博士課程）修了　医学博士号(甲)取得。東京女子医科大学病院、東京女子医科大学附属第二病院（現：東医療センター）、東京女子医科大学附属青山女性・自然医療研究所、小川赤十字病院、湘南記念病院、武者医院、大月市立中央病院などに勤務。2011年に開業。

【チケット残り僅か！】11月21日（土曜）「オトナ更年期フェス」開催。5,000円相当のお土産付き

10周年を迎えたオトナサローネが、リアルイベントを開催します！『オトナ更年期フェス　～不調「見える化」、カラダととのう～』では、「糖化度」「フレイル予備軍度」など、日頃接する機会の少ない「測定機器」を、「編集部が測りたいもの」を基準に準備しました。

さらに、工藤あき先生、前川知樹先生、石原新菜先生の豪華セミナーも（セミナー着席予約チケットは現在すべて完売、立ち見は可能です）。

会場では更年期世代のさまざまな不調に対して、オトナサローネにこれまで10年間お力添えくださってきた信頼のブランドさんから解決策の提示が多数並びます。各ブランドさんともここでしかできない「商品体験」や「カウンセリング」のほか、直販や割引クーポン、試食試飲、SNS投稿と引き換えでのサンプルプレゼントなど、あらゆる分野の「悩み解消」の手段をご用意してくださっています。

入場チケットは定員200名です。チケット残り僅かです！！！

オトナ更年期フェス申し込みはこちらから

■日時
2026年11月21日（土）11時～16時　（時間帯予約・入替制）
＊ 13:00～、14:30～ には、編集部Presents人気ドクターによる無料セミナー開催
（着席でのセミナー参加は、同ページ内にて別途Peatix無料チケット申し込みが必要）

■会場
東京都品川区上大崎 3‐1-1 目黒セントラルスクエア
＊ 目黒駅（JR・都営三田線）徒歩1分