「ダメ睡眠」の原因は胸にあった?寝る前にリラックス【90秒筋膜リリース】

はじめまして。筋膜リリースヨガインストラクターの高木沙織です。

春はさまざまな“変化”に対応しようと心身ともに頑張りすぎてしまう季節。例えば、「疲れているのにぐっすり眠れない」「明日も早いのにスッと寝付けない」など睡眠のお悩みを抱えている方からの問い合わせを多くいただきます。

そこで今回は、入眠前にオススメの筋膜リリース法を紹介したいと思います。

【90秒筋膜リリース #1】

そもそも筋膜リリースって?

近頃“筋膜リリース”という言葉を耳にすることが増えたのではないでしょうか? 筋膜リリースとは、筋肉の周囲の膜を伸張して解放してあげること。

頭頂部からつま先まで筋肉をネット状に覆っているこの膜が、日常生活における行動やストレスなどが原因となって短縮したりねじれたりすると、体の痛み、筋緊張の増加による歪み、リンパの流れに影響を及ぼす、疲労を感じやすくなるといったさまざまな不調の引き金になると言われているため、それを伸ばしてあげる必要があるというわけです。

では、実際のところどのようにしたら筋膜リリースができるのでしょうか? 入眠を促す筋膜リリースの方法とあわせてみていきましょう。

 

大胸筋の周辺を90秒リリース

ベッドに入ってもスッと寝付けないとき、背中が丸まった姿勢になっていませんか? 背中が丸まった姿勢は体の背面・バックラインの筋膜が伸張されていて、前面・フロントラインの筋膜が収縮しています。すると、思考がネガティブに傾いたり、呼吸が浅くなったりしやすいのです。

ネガティブな考え事は膨らみやすく不安から眠れなくなることもありますし、浅い呼吸は心臓・中枢神経を落ち着かせる妨げになるので、フロントラインのなかでも大胸筋(胸のあたり)周辺の筋膜をリリースして胸を広げ深い呼吸ができる状態を目指しましょう。

ポイントは、ゆったりとした呼吸をしながら90秒以上伸ばすことです。時間が短いと、筋膜が伸張されてこないうえにもとの状態に戻りやすくなってしまいます。

 

プロセス

(1)床に足を伸ばした姿勢で座り、両手をお尻のうしろについて上体をやや後ろに倒す

(2)息を吸い、吐きながら頭をうしろに倒す~この姿勢で90秒間呼吸を繰り返す

※ 首や肩、腰が痛かったり、呼吸が苦しかったりする方は頭を倒しすぎない

※ 肩がすくまないように手で床を押し、胸を突き出す

※ 胸のあたりが大きく開いているのを感じながら深い呼吸を繰り返す

(3)頭はゆっくりと起こしてくる

もし、足をのばしておこなうのが難しいようであれば、次の写真のようにあぐらの姿勢でおこなってもよいです。

 

大胸筋周辺がほぐれてくると、呼吸がしやすくなります。就寝前に深い呼吸を手に入れて、質のよい睡眠を取れるようにしたいものですね。

ポーズは、体が沈み込まないように硬い床の上でおこなってください。

スポンサーリンク

白髪より気になる…男が密かに「ナシ」認定している40代女性の残念ヘア3選

40代ともなると、これまでよりも白髪に頭を抱える女性も増えてくるのは確か。白髪があると老けて見える要因にもなりやすいだけに、実年齢より下に見せたい女性ほど、白髪染…

少しの違いが大きな差! メイク下手な40代女性ほど「持っていないアイテム」3選

40代ともなってくると、日々のメイクには自分なりのルーティンが確立されてくる女性も珍しくありません。もはや何十年と日常的にメイクをしていれば、極端な話「目を瞑って…

ぷぷぷっ…オバサンくさ!「メイク下手な40代のポーチ」に入っている3大残念グッズ

ポーチの中身は、持ち主の“人となり”をあらわすことも多いもの。そして、残念ながら「メイク下手」と言われる人にほど、共通する持ち物もあります。「言われてみれば、もう…

白髪よりヤバいのはコッチ…男が「みっともない」と思う40代独女の残念髪3パターン

髪は、スタイリングの出来によってフレッシュなイメージにもなれば、オバサンぽくもなる“顔のフレーム”。それだけに、若見えやみずみずしい印象を狙っている40代女性ほど、…

40代の顔が一気に老ける「たるみ」。どうして肌はたるむの?どう対策すればいい?

日に日に深刻になっていく40代のお肌の悩み。中でも顔の印象を一気に老けさせてしまう「たるみ」の悩みは深刻です。オトナサローネの「特集・オトナのたるみケア」では、皮…

痛くならない「若見え」する40代のヘアルール5選

流行を取り入れたファッションを楽しみたいし、季節ごとに新色のリップやアイシャドウをゲットしたい。ヘアスタイルだって、たまには冒険してみたい。40代はまだ老け込むに…

植松晃士「疲れたオバさん」にならない! 40代から見直すべき大切なこと。 

みなさん、こんにちは。植松晃士です。バテそうな毎日。熱中症の話題がひきもきりませんが、40代以上になったら、やっぱり体力や免疫力って必要ですよね~。さて。今回は疲…

「おばさんっぽい!」と言われる40代女性のポーチに入っている3大痛コスメって?

「あの人って、年齢のわりにオバサンっぽいよね」「いかにもオバサン!って雰囲気で、残念」周囲から、こんな評価をくだされていたとしたら、40代としては不名誉なお話。し…

「いや、ナシでしょ!」男が厳しい目を向けている40代女性の美容努力3パターン

女性は「美しく見せたい」と努力しているつもりでも、男性視線だと「いや、ナシでしょ!」と思いがちな美容もあります。そのなかには「若い子がしているのはかわいいけど、…

「ケバいオバサン」よりみっともない……!? 男が嫌悪感を示す40代女性の3大NGキャラ

先日、私たちと同世代の男性たちとの会話で「40を過ぎると、単なる“ケバいオバサン”路線に向かっていく残念な同世代も増える」という話題が出ました。と同時に「ケバいオバ…

スポンサーリンク

スポンサーリンク

BEAUTYに関する最新記事