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中年太りは他人事じゃない⁉ 40・50代で急激にくる「更年期太り」の解消法は

2026.10.05 WELLNESS

更年期太りを解消する方法

更年期太りを解消するために、無理なく毎日の生活に取り入れられる方法をご紹介します。

 

1.運動量を増やす

毎日忙しくて、特別なトレーニングをする時間がないという人も多いと思います。

ですが、日常生活で自然と運動量を増やす工夫はどなたでもできます。

・エレベーターではなく階段を使う
・スーパーへの買い物に歩いていく
・バス停や駅まで少し遠回りして歩く

また、家の中でも少しずつからだを動かすことができます。
テレビを見ながら軽くストレッチをしたり、家事をしながらつま先立ちをしたりするだけでも、からだを動かすことができます。

忙しい日々のなかでも、こうした小さな工夫で運動量を増やしてみましょう。

 

2.食習慣を変える

更年期になると、基礎代謝が下がり、今までと同じ食事量でも脂肪がつきやすくなります。

そんなときは、食事のバランスを見直すことが大切です。

たとえば、炭水化物や脂質を控えめにし、たんぱく質や野菜を中心に食べるようにしてみましょう。
満腹感を得ながらもカロリーを抑えることができるため、無理なく食習慣を改善できます。
また、夜遅い時間に食事をするのはできるだけ避けて夕食を軽めにすると、消化がよくなり、脂肪がつきにくくなります。

 

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