はみ肉だらけの【腰＆背中】！しなやかな体を目指すには？｜皮下脂肪はがし#6

やせたいけど、体を動かすのは疲れるしめんどくさい、動かしても効果が出にくい、変なところについたムダ肉が落ちにくい……そんな人に朗報！　皮下脂肪をひっぱって、“うにうに”ゆらすだけで、筋肉が動き出し、やせやすい体に整うのです。

柴雅仁先生の著書「ひっぱって、ゆらすだけ! 皮下脂肪はがし」から、とっておきのメソッドを抜粋でご紹介します。

第6回は、腰と背中です。

STEP１　はがす

皮下脂肪をはがすことで、背骨のまわりで硬直しがちな筋肉とともに、背骨の動きもスムーズに改善することが目的です。

■1：腰のうしろに手を回し、背骨のわきをつまんで小きざみにゆらします。

手が届く範囲で、上下にずらしながら皮下脂肪をはがして。

POINT

つかみにくい場合、腰をやや倒したり、軽くそらすなどして皮下脂肪をたぐり寄せましょう。

両手だと広い範囲をつかめますが、片手でもOK。

■2：首をいったん前に倒して出っ張る骨を確認したら反対側に倒して、皮下脂肪をつかみやすくします。

■3：②で確認した部分の周辺をつまみます。

2で確認したのは、筋肉が分かれて付着する部分。この周辺をつまみ、数カ所に分けて皮下脂肪をはがしていきましょう。

STEP２　動かす

腰から背中をぐぐーっと伸ばし、さらに引き締めることで、背中全体の筋肉を大きく、効率よく動かしていきます。

■1：いすに座り、腕を床から平行にまっすぐ前へ伸ばします。

続いてここから両腕をスライドさせるように、上体を前へ倒して。

■2：そのまま両腕をバンザイするように前へ上げ、背中から腕までをまっすぐ一直線に伸ばします。

POINT

背中の筋肉をしっかり使うため、指先からまっすぐ伸び上がる意識を。

■3：上体を倒したまま、手首を小指側に倒しながら腕を両サイドに下ろします。

1～3の動きを10回繰り返しましょう。

POINT

手首を小指側に倒すことで、ここから連動するわきを同時に刺激。

背中～わきをつなぐ「広背筋」などの筋肉を、より効果的に動かせます。

■NG：腕を下ろす動きにつられて、肩が上がるのはダメ

背中で使いたい部分の筋肉に、うまく刺激が入りません。

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