コロナワクチンの接種前に「やっておくべき」意外なことって？【医師に聞く】

新型コロナワクチンの接種が開始し、高齢者以外への接種機会も広まりつつあります。

どれくらい有効であるのか、どんな副反応があるのかなど、不安を覚える人もいることでしょう。

ワクチンを接種する際に、その効果を高め、副反応を低減するために準備できることはあるのでしょうか？

済生会横浜市東部病院の医師で患者支援センター長の谷口英喜先生に伺いました。

そもそもワクチンってどういうもの？

感染症にかかると、原因となる病原体（ウイルスや細菌など）に対する「免疫」（抵抗力）ができます。免疫ができることで、その感染症に再びかかりにくくなったり、かかっても症状が軽くなったりするようになります。

このような体の仕組みを使って病気に対する免疫をつけることを目的に摂取するのがワクチンです。

新型コロナワクチンも該当する「mRNAワクチン」って？

ワクチンの種類には「生ワクチン」、「不活化ワクチン」、「トキソイド」、「mRNAワクチン」があり、新型コロナワクチンは「mRNAワクチン」に該当します。

生ワクチンは、生きている病原体が持っている病原性を弱めたものを身体の中に入れます。病原体が身体の中で徐々に増えるので、接種後１～３週間に自然にその病気と同じような軽い症状が出ることがあります。はしかや水ぼうそうのワクチンがこれにあたります。

不活化ワクチンは病原性を無くした細菌やウイルスの一部を使ったもの。インフルエンザや日本脳炎のワクチンが該当します。

トキソイドワクチンは細菌の産生する毒素（トキシン）を取り出し、毒性をなくしたものを使います。破傷風、ジフテリアなどです。

mRNAワクチンは、そして新型コロナワクチンも該当するもので、病原体を構成するタンパク質の設計図を身体に投与することで免疫をつけます。新型コロナウイルスの場合、ウイルスの周囲のスパイクタンパク質というトゲトゲした部分に対する免疫をつけるために、この部分の設計図が書かれた mRNA ワクチンを投与します。

スパイクタンパク質の設計図だけでウイルスの遺伝子本体は入っていないため、ワクチンを打つことで新型コロナウイルスに感染することはありません。

また、mRNA は細胞の核の中に入りませんので、ヒトの遺伝子に組み込まれることもありません。mRNA は細胞に取り込まれてから 20 秒から 20 分で分解され、作られたタンパク質も 10 日以内には分解されいずれも体内に残りません。

副反応には2種類ある。軽減することはできる？

副反応には2種類あって、接種直後におこるアナフィラキシーショック、これは体調によるものとは限らないので防ぎようがありません。万が一起きても、医師による適切な対応がなされるので安心して下さい。

一方、遅発性に起きる発熱、筋肉痛、関節痛、全身倦怠感などは、それが起きたときの体力によりダメージが違ってきます。ダメージに耐えうるように普段からの体力強化が必要だといえます。イメージとしては、これから山に登ろう、100ｍ走ろう、そんな時に耐えうるような体力を作っておくことがおすすめです。

また、ワクチン接種後に発熱してしまうというケースがあるようですが、その時も自己判断で薬を飲んでしまうことはおすすめできません。症状が重い場合は必ず医師に相談しましょう。

発熱に伴い大汗をかいたり食欲がなくなったりといった症状が出る場合は脱水を起こすリスクがあるので、塩分、糖分、カリウムが吸収されやすい濃度で含まれた経口補水液を飲んで脱水を回避するようにするといいでしょう。

ワクチン接種の前・後に避けるべきことがある

ワクチン接種前にしてはいけないこととしては、汗をかくような激しい運動、寝不足、アルコール摂取も好ましくありません。ワクチン接種には万全の体力で臨むようにしましょう。

1回目の新型コロナワクチン接種後はほぼ筋肉痛が起こり、接種部位を中心に腕があがらないくらいになります。注射部位を使用する作業や運転なども控えるようにしたほうがよいでしょう。また、激しい運動も筋肉痛を増悪させるのでNGです。

2回目の接種後には、高い確率で発熱、筋肉・関節痛が起こると言われています。全身倦怠感なども起こるので、集中力が必要な業務や運転などは避けるべきでしょう。

接種を受けても副反応が起きない場合も多いので、過剰な心配はしなくても大丈夫です。

もしも接種後に副反応で痛みなどが現れたときは、原則、医師の指示・処方に従いましょう。必要に応じて医師から鎮痛解熱剤が処方されます。自己判断での内服はお勧めできません。

ワクチンをより効果的にする方法ってあるの？

ワクチンとはもともと備わった免疫能力を活用して抗体を作るものなので、もともとの免疫力が高いに越したことはありません。

特に、加齢に伴い免疫の主役である胸腺（胸骨の裏にある免疫産生組織）という組織が退化してしまうことでワクチンを接種しても十分な抗体が産生できなくなる可能性があります。

ワクチンの効果を十分に出すために、免疫力を強化しておきましょう。

免疫力を強化するためにできることは？

規則正しい生活を送り、３度の食事をきちんと摂り、十分な睡眠を意識して体力を蓄えましょう。

水分や電解質不足による脱水も、体内の器官に必要な栄養を行きわたらせる血液の循環に影響したり、粘膜を乾かせてしまうことから、免疫に負担をかける結果を招きます。

ストレスで交感神経ばかりが優位になっている状態も免疫力の低下を招くので、過度なストレスを避けるよう心掛けることも大切です。

“免疫力を向上させる効果”が期待できる食生活は？

ワクチンによって抗体を得るには、日ごろの免疫力を高めておくことが重要です。

おすすめの食品としては、まずは腸内環境を整えてくれるヨーグルト、漬物、納豆などの発酵食品。免疫細胞の70%は腸内にいるとされ、乳酸菌や納豆菌によって腸内環境が整うこと自体が免疫力の向上につながると言われています。乳酸菌の中には、それ自体が免疫細胞を活性化する種類があることも知られています。

また、マイタケをはじめとするきのこ類も免疫力を向上させる効果が期待できます。

さらに、藻の仲間であるユーグレナに含まれる不溶性の食物繊維「パラミロン」が免疫力の向上や免疫バランスの調整に寄与することが分かっています。

ユーグレナは含まれる栄養素が豊富で、自律神経のバランスを整えてストレスによる諸症状を緩和させる働きもあります。自律神経のバランスの乱れは、免疫バランスの乱れにもつながります。

ユーグレナを継続的に摂取することで、免疫が常に戦う準備をしている状態になるため、パック飲料や粉飲料、サプリメントなどで習慣化するのもいいでしょう。

ウイルスは変異していくので、必ずしもそのワクチンだけで防ぎきれるとは限りません。そういう意味でも、日頃からの免疫力の向上が大切です。大前提として、バランスの良い３度の食事を意識し、その中でこれらの食品を取り入れてみるのもおすすめです。

ワクチン接種に向けて、ぜひ免疫の状態や体力を万全に整えておきたいですね！

お話を聞いたのは…

済生会横浜市東部病院患者支援センター長・栄養部長 医学博士

谷口英喜先生

1991年福島県立医科大学医学部卒業。横浜市立大学医学部附属病院麻酔科に入局し、同大救命救急センター集中治療室助手、神奈川県立がんセンター麻酔科医長、神奈川県立保健福祉大学保健福祉学部栄養学科准教授、同大実践教育センター急性期重症支援過程教授などを経て現職。麻酔・集中治療、術後回復促進、栄養管理のほか、経口補水療法、熱中症対策、脱水症・かくれ脱水などを専門とする。主な著書に『イラストでやさしく解説！「脱水症」と「経口補水液」のすべてがわかる本』（日本医療企画）ほか

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