健康のために「いまいちばん心がけていること」を40代女性読者に聞いてみた

OTONA SALONEの中でも人気のあるカテゴリが「HEALTH」カテゴリです。特にすきま時間で実践できる健康関連の記事が人気です。やはりアラフォー世代、最大の関心ごとのひとつが「健康の管理」なのですね。では読者のみんなはどんなことを心がけているのだろうか？ということで、今回もOTONA SALONEの会員制コミュニティサイト「OTONA倶楽部」で聞いてみました！

食べ物の量と質に気を使うのがアラフォー流

OTONA倶楽部2017年5月調べ(n=21)

予想通りというべきでしょうか。「食べ物に気を使う」が頭ひとつ抜け出してトップという結果になりました。興味深いのは「食べすぎない」という量に対する意識と、「野菜を多く摂取しよう」という質に対する意識が強いことでしょうか。

実際に読者のみなさんのコメントによると…

身体は食べたものでできている！
ので、食事に一番気をつけています★
腹8分目を気をつけ、お腹いっぱい食べないことも大切。
オヤツは15時に食べて、ストレスをためすぎないこと。
揚げ物や乳製品は食べ過ぎに気をつけるなどを心掛けてます❤
（エンヨシさん）

昼は多く食べて夜を控えめにするようにしています。
特に夜の炊飯はグラム数測って食べ過ぎないようにしています。
（パンチェッタさん）

3食しっかり食べるようにしています。出来るだけ野菜もとるように意識しています。
（小町さん）

健康維持にはサプリのチカラも借りたい

最近は30代女性向け、40代女性向けというようなサプリの詰め合わせ商品も出てきました。不足しがちな栄養素の補給に、エイジング対策にサプリの併用も考えたいところです。かくいう44歳男性の私も、口内炎対策にビタミンB、腸内環境対策にビフィズス菌と目覚めの青汁が手放せなくなりました。

ここ数年、三種類のサプリを飲んでいます。
生活や食事は、仕事で左右されてしまって、なかなか変えられないので、これだけは、朝の白湯と一緒に飲む、と決めています。
（うささん）

なるほど、ライフスタイルを無理に変えないためのソリューションとしてもサプリは有効そうですね。

心がけるだけでなく、習慣化できるかどうか？

健康管理において一番重要なのは、心がけるだけではなく実践して習慣化することですよね。私の場合これまでに一番効果があったのはレコーディングダイエットでした。

4年前、自分の理想体重63キロを上回り70キロまで太った段階で、レコーディングダイエットを決意。体重・体脂肪測定はWi-fi対応の体組成計を使って毎日測定、測定値を自動でアプリと連動するようにしました。

さらに毎日食べたものについてもアプリで都度記入し、1日の目標カロリー2,100kcalを超えないよう、間食と夕食だけをコントロールしていきました。

その結果がこちらです。

Withingsのアプリ「Health Mate」を使用（現在はNOKIAになっています）

※Wi-fi対応の体組成計とWi-Fi連動型アプリはNOKIAのものを使用しています。国産メーカーでも多数ありますので、お好みのものをどうぞ。

NOKIA：https://health.nokia.com/jp/ja/

旧Withingsオフィシャルfacebookページより

※食事入力アプリは、UNDER ARMOUR のMyFitnessPalというアプリを使用。こちらも国産アプリが多数あります。お好みのものをどうぞ。

Android：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&hl=ja
iOS：https://itunes.apple.com/jp/app/id341232718

MyFitnessPal入力例

今年に入って食事入力をさぼっていたらリバウンドしてきたので、5月からまた復活させ、入力を習慣化させています。やはり実践して習慣化させるというのは大事だと痛感しました。

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