骨盤より背骨が重要?オバ体型を修正するエクササイズ

ゆるんだボディラインはオバ体型の特徴ですよね。あきらめて生きていくことも悪くはありませんが、防ぐこと、直していくことも不可能ではありません。

 

そのキーを握っているのは背骨です。背骨のあり方で修正は可能なのです。

 

エクササイズとタイトルにはありますが、エクササイズと呼ぶには簡単すぎる方法でオバ体型は修正できます。しかも身についていれば美しく見えるおまけもありますよ。

 

背骨を意識するための3ポイント

オバ体型を防ぎ続けるカギは、ストレッチやエクササイズなど「鍛える」ものというよりは、実は「習慣」にあります。毎日の行動、所作で支えていくほうが効果は高く、オバ体型を寄せつけません。

ポイントは3点。

 

1.「背骨で引っ張り上げる」意識を持つ

2.背筋を意識し、ほどよく緊張させる

3.仰向けに寝るだけのストレッチでメンテナンス

 

どれも気を抜くと忘れがち。でも、いちど努力して身につけてしまえば、これから終生あなたの美しい背骨を維持してくれるこれらの行動や所作は、案外心地いいのです。

 

1・猫背はオバ体型しか作らない

「最悪!」としか言えないのは、トレンドファッション身を包み(しかもハイブランドで)、メイクもヘアも完璧…にもかかわらず、猫背であることです。猫背は健康にも好ましくありませんが、身体をだらしなく下垂させます。

 

この猫背を防ぐ、治すためには背骨を正確に立てること。早い話がまっすぐに立つ、歩く、座る、という意識です。身体をオバ体型まっしぐらに下垂させないために背骨で自分を引っ張り上げる、という形をキープする意識と実行をしましょう。

 

オバ体型は

 

下垂は背骨で引っ張り上げることを意識する

 

「意識する」だけでも、継続すればかなり下垂=たるみを回避できます。実際に猫背にさせないように過ごしていると腹筋も背筋もバランスよく整えて鍛えられ、ボディラインが緩みにくくなるのです。

 

2・背骨の状態で骨盤は美しいバランスを保てる

猫背にしないようにまっすぐの姿勢をしていると、骨盤のある位置もきちんと立った状態にせざるを得ないことに気が付くでしょう。骨盤そのものが歪むのではなく、周りの筋肉の偏りが問題となりやすいのですが、背骨が正しい位置にあれば骨盤周りの偏りも防げます。

 

腹筋はお腹を引き締めたいという目的で鍛える方も多くいますが、お腹だけではなく、骨盤の位置や周りの筋肉の偏りも防ぎたいなら背筋も重要です。また背骨をまっすぐにキープさせるには背筋に支えられる必要があります。

 

オバ体型の特徴になる腰回りやウェストの悩みは

 

背筋を意識させ、ほどよく緊張させる。

 

という背後からのコルセットも不可欠になるのです。また背筋が鍛えられていれば、背骨を意識しやすく、しかも背中が美しくなるおまけもついてきます。

 

3・ストレッチは仰向けで寝るだけでもOK

毎日の生活で「家事は使用人がやってくれる」という方はほとんどいないでしょう。またそういう生活であっても、自分の身体を使ってしなければならないことは山のようにあります。つまり無意識に猫背になったり、背骨に負担をかける行動や所作もしてしまうのです。

 

そのためにストレッチで緩めたり、整えたり、と軽いメンテナンスをしておくことをおすすめします。最も簡単なストレッチは平らな場所で仰向けに寝転がって自分自身の重さで背骨をさりげなく矯正してあげることです。

 

メンテナンスのために仰向けに寝るだけのストレッチをする。

 

このストレッチには専門的な器具もいりませんが、より簡単にさらに効果的に行いたいなら、アスリートも愛用していて、自宅で簡単に鍛えられると話題のストレッチポールを使ってもいいですね。

 

オバ体型にするもしないも自分次第

今の体型はこれまでの生活習慣や行動、所作によってできあがっています。特に食生活や食事内容を改善させるだけでは変わらないものは、これから自分が行うすべてで解消していくしかないのです。オバ体型もいわば積み重ねでできあがってしまうもの。

 

まずオバ体型というとお腹を意識しやすいものですが、背中から老けるという意見もある通り、背骨を意識しない毎日でも加速させてできあがらせてしまいます。一にも二にも毎日の習慣です。だからこそ背中から防ぐことが重要となります。

 

アラフォーではまだ老けて見せたくはないでしょう。意外と背骨を意識して、行動や所作を改善させていくだけでも、ぐっと若々しさは回復します。今これからでも実行していくことで、オバ体型を防ぐことは可能です。なり始めていても回復できますよ。

スポンサーリンク

大山式足指パッドのやせる効果は? リング式を試したら骨盤はどうなる?【ダイエット戦記 Vol.3】

ダイエットのきっかけと太った理由が解明できたなら、真面目に始めるしかありません。現在はやせたい人が多いこともあり、ダイエットをサポートするグッズもかなり数多く出…

その下半身太り、実はお尻の冷えが原因!? 5分でむくみを解消する対策3つ

疲れの自覚症状は、「肩こりがつらいんです」、「足がむくんで、重くて」など、大抵、ピンポイントです。けれど、人の体は全部つながっています。肩こりのひどい人は首も疲…

一人でも、体が硬くてもできる!「寝たまま肩甲骨はがし」ストレッチで肩こり解消するコツ

肩こり解消に話題の「肩甲骨はがし」。難しいテクや道具、器具は必要ありません。『完全版 寝たまま肩甲骨はがし』(主婦の友社刊)の著者である、自力整体指導員のたんだ…

背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ

腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。これは肩甲骨まわりの「筋膜」に、ねじれや癒着があることが原因な…

40代でもダイエット成功!食事制限せずにやせるための簡単「美習慣」

「糖質制限ダイエット」「断食ダイエット」……巷には多くのダイエット方法があふれています。でも、実際にやせられてそれをキープできている人はどのくらいいるでしょうか?…

あと何キロやせたい? 女性の平均体重は何キロ? 30代、40代、50代の平均・理想・モテる体重を調べてみた

「やせたい」。なにかと多くの女性たちが口にしている言葉です。でも、中にはそれ以上やせたらガリガリでシワシワに見えちゃうよ!?という人さえも「ダイエットしなきゃ」と…

1年ガチ愛用して判明!大山式足指パッド「9つの効果」その魅力とNG点は?

面倒じゃないけど、じっくり効いてくる、と密かに話題になっているらしい大山式足指パッド。これを日々愛用し、じりじりと結果を出している(らしい)のが、優雅なオトナサ…

トイレのあとが「くさい」人。実はそれ異常なんです

日本人女性の98%が排泄に関する悩みを持っているのだそう。この記事を読んでいる人ほぼ全員と言っていいでしょう。さらに、うんちのあとにトイレがくさいのは、実は「よく…

太る原因はカロリーではなかった! ちゃんと食べてやせる究極の食事「4つの要素」とは?

カロリー制限ダイエット、糖質制限ダイエット、GIダイエット、炭水化物ダイエットなど、世の中にはあまたのダイエットが存在しています。このうちのひとつぐらいは、誰でも…

40代女性のダイエット。平均体重より気にすべき値「90」のこと知ってる?

40代に入ると、急激に「太ももの上」から「胸の下」に脂肪がつきませんか? しかも、何をしても落ちません。毎日体重計に乗り、一定の体重の範囲を保っているはずでも、体…

「限界レシピ」40代がコンビニ食材だけで作った!真夜中でもOK、思い立って5分

ネットで最近よく見るタグ、「限界レシピ」をご存知ですか? もともとは若い女の子の間で流行ったお金をかけずメイクを済ませる「限界コスメ」というキーワードでしたが、それが料理系に進出したのが「限界レシピ」…

5分シャワーでできる!「真夏のエアコンおしり冷え」撃退方法

この夏の猛暑でエアコンは欠かせませんが、ふと気が付くとエアコンで身体が冷えていませんか? 直風が当たる場所にいたせいで夏風邪をひいたり、オフィスの冷気で身体が冷えて調子を崩す人は結構多いものです。冷え…

ビールとワインはどちらが高カロ?40代のお酒の適量は?

いまの気分はチューハイだけど、別にみんなと一緒にワインにしてもいいかも…? 今日は1000円でたくさん飲めるほうにしよう!など、意外に「今日のお酒はその場の流れで決める」という人は多いはず。どうせなら「ち…

夏の前に脚だけでもヤセたい!簡単「美脚そだて」4つのルール

美脚に憧れていても、エクササイズが面倒。それに効果が出るかもわからない。これは多くの方が考えることです。ダイエットより面倒かもしれませんね。しかし4つのメソッドだけで美脚に変わるならどうでしょう。スキ…

深夜の小腹減りにも罪悪感なし!更年期世代の味方「アレンジ納豆」7つのレシピ

更年期を控える40代女性には、イソフラボンが豊富な納豆は嬉しい食材。腸内環境も整え、身体の中から美しさと健康を支えてくれます。そんな納豆の難点は、食べ方が単調になってしまうこと。そこで美容と健康、アンチ…

「二日酔いの吐き気に味噌汁」は実際効いてるの?二日酔いの朝の飲み物10

年末年始の次に飲みの席が多い時期が、この新年度の歓送迎会シーズンです。さすがに40代ともなると前後不覚になるまで飲むこともないとは思いますが、「昔と同じ量」を飲んでも朝はだるいわ、抜けないわで大変ですよ…

食べてクリアな美肌を作る!春の4大成分とレシピって?

40代がクリアな美肌を守るには食事も要です。特に気温や湿度の変化も関係して、不調に陥りやすい春はスキンケアと食事でキープさせることが必要です。春に意識して摂るべき成分とそれが含まれる食材をピックアップし…

マヨにコレを足せばカロリーダウン&健康食材に!4つの調味料

「素材の味だけでおいしい」ことは真実ですが、それでは食べた感じで物足りないから調味料があります。でも材料によっては油分や塩分の摂り過ぎになりやすいのが、美しく暮らしたい40代の悩みです。そこでキレイ度を…

美肌も美やせも手に入れる!「春野菜」罪悪感ゼロのおつまみ3

冬が過ぎれば春になります。季節が変わったなら、旬の味覚を存分に楽しんでみませんか? 旬の食材にはこれからこの季節を迎えるために必要な栄養素が詰まっています。そのパワーを生かすベストな摂取方法を踏まえて…

基礎代謝アップ!5分で冷えを撃退するシャワーの浴び方

のんびりお風呂でくつろぎたいけれど、忙しいとシャワーで済ませてしまいますよね。気分転換にはなるけれど、「身体を温める」という点では確実にいまひとつ……。でも、シャワーだけでもバスタブに浸かってくつろいだ…

スポンサーリンク

スポンサーリンク

注目の記事

LIFEに関する最新記事