「紫外線カットしすぎ」でビタミンDが足りなくなるってホント？どう摂取すればいい？

美肌のために、日焼け止めやUVケアは1年中欠かせませんよね。でも、紫外線を肌に浴びることは、プラスの面もあることも知っておきたいものです。それは、「ビタミンD」が作られるということ。

ビタミンDは骨を強くするほか、花粉症などのアレルギー疾患にも関係する重要な栄養素といわれているのです。

とはいえ、紫外線対策をやめるわけにはいかない！という人に向け、手軽にビタミンDが摂取できる市販の食品3つをご紹介します。

ビタミンDはなぜ必要？

ビタミンDは、骨の吸収に必要な栄養素として知られています。不足すると、骨がもろくなり、将来、骨折のリスクがあるなどといわれます。骨粗鬆症リスクが気になるお年頃の女性は、特に意識して摂るべきビタミンなのです。

そんなビタミンDは食事やサプリメントから摂取するほか、日光の紫外線を浴びることにより、皮膚で作られるのが特徴です。

実は近年、機能性医学では、ビタミンDは皮膚で作られる際に免疫機能も調整され、花粉症などのアレルギー疾患の症状の緩和も期待されることが分かっているそうなのです（※）。

しかし紫外線を浴びることは、肌へのダメージが大きく、肌老化のリスクもあるため、できる限り避けたいものですよね。もともと日本人はビタミンDが不足ぎみであることから、専門家たちはサプリメントなどで補うことを勧めています。

ビタミンDを手軽に摂取できるアイテム3選

サプリメントも手軽ですが、最近では美味しく食べながらビタミンDを摂取できる市販品も出てきています。忙しい大人女性にもピッタリの、3つの商品をご紹介します。

1.「リカルデント ビタミンDプラス」

モンデリーズ・ジャパン「リカルデント ビタミンDプラス」（価格未定）

リカルデントといえば、独自の牛乳由来成分「CPP-ACP」を配合している、シュガーレスのガム。

そんなリカルデントのラインアップの中には、ビタミンDを含む栄養機能食品ガム「リカルデント ビタミンDプラス」があるのをご存知ですか？　2022年8月1日にリニューアル発売され、従来のリカルデントの特徴はそのままに、従来品比でビタミンDが1粒あたり1.5倍に増えました。

さわやかな甘さの「ヨーグルトベリーミント」のフレーバーで、美味しく噛めるのも注目ポイント。独自開発のロングラスティングカプセルによって、味わいが続くのも特徴です。ビタミンDを効率的に摂取しながら、美味しく噛めるのは、忙しい大人女性にとってありがたいですね。

2.「ネスレ ミロ オトナの甘さ」

ネスレ日本「ネスレ ミロ オトナの甘さ 200g」希望小売価格　410円（税込）

おなじみの「ミロ」には、ビタミンDも含まれているんです。

ミロは「強い子のミロ」をキャッチフレーズに1973年に発売されて以来、約50年にわたり販売されている大麦飲料。2種のミネラル（カルシウム、鉄）と6種のビタミン（ビタミンB₂、B₆、B₁₂、D、C、ナイアシン）がバランスよく含まれています。

2021年10月に発売された「ネスレ ミロ オトナの甘さ 200g」は、甘さひかえめタイプ。使用する砂糖の一部を食物繊維に置き換えているので、安心して飲めそうです。

3.アテニア「ビタミンD」

アテニア「ビタミンD」486円（税込）

やはり手軽なのが、サプリメント。こちらはエイジングケアブランドのアテニアからの、紫外線対策が欠かせない現代女性向けに開発されたビタミンDサプリメントです。

こだわっているのは、体内への吸収のされやすさ。また、乳化型のため、しっかり働くところもポイントです。1日1粒、約30日分が一袋に入っています。黄色い洗練されたデザインのパッケージもなんだか愛着がわきそう。毎日の新習慣、はじめましょう。

現代の大人女性の中でも、紫外線対策を徹底している人ほど、ビタミンDを積極的に摂取していきたいものです。ビタミンDは、不足しがちで、意識して摂取する必要があるため、ぜひ今回ご紹介した市販アイテムを上手く活用しながら、賢く取り入れていきましょう。

※参照：斎藤 糧三、浅野 まみこ「免疫力アップでアレルギー症状を解消させる方法」（辰巳出版）