夏太りしない!ダイエットコンシャスな食事の基本4つ

毎年繰り返される言葉は、今年の夏も非常に厳しい、ということ。しかしそんな過酷な夏でも夏太りという脅威が迫っています。夏バテでひどい目にあったのに夏太りしたという悲劇を回避しなければなりません。そのために守るべき食事の基本があります。むしろ夏だからこそ、守るべきダイエットのルールともいえるでしょう。実行が気軽で簡単なものばかりですから、取り入れてくださいね。

 

この4つで夏太りしない!

夏太りは絶対に避けたいものです。だからダイエットを意識した食事も課題になりますよね。そのために覚え、実行すべき4つの基本があります。

 

寝起きは温かいものを食べる。

冷たい飲み物に注意する。

夏が旬の食材を上手にメニューに組み込む。

たんぱく質を毎食ほどよく摂る。

 

試してみると、難しくはないことです。それに意外と面倒でもないことでもあります。

 

寝起きは温かなもので自分を起こす

 

人間は睡眠時に体温が低下します。これは気温が高い真夏でも同じです。下がっている体温を優しく上げていくには温かいものを口にしてあげることがベストになります。朝食に雑炊やおかゆを選ぶことは実は理に適っているのです。

 

夏のダイエットを考えた食事の基本にも温かいもので目を覚ますことを習慣にすべき。身体を効率よく起こしますし、代謝の良い身体に整えてくれます。代謝の良さは40代のダイエットを成功させるカギになるからです。

 

そのために

 

寝起きは温かいものを食べる。

 

を基本にしましょう。お湯をさすだけのスープでもいいですし、お味噌汁でもいいのです。手軽なものにご飯を少し加えて煮立てるだけで雑炊やおかゆは簡単にできます。気軽に試せる方法で続けていけばいいのです。

 

朝は温めるだけで精一杯と考えているなら、できあがったスープやお味噌汁にヘンプシードを加える簡単なおかゆもおすすめです。ほどほどに腹持ちも良く、しかも栄養バランスも整うダイエットメニューになりますよ。

 

冷たい飲み物のリスクを知っておく

真夏は爽快感のある冷たい飲み物がおいしく感じる季節です。この冷たさとのど越しの良さは夏の醍醐味ですが、冷たいものはそれだけ味覚をマヒさせるという特徴もあります。つまり無意識に糖類を摂り過ぎる危険があるのです。

 

これは清涼飲料水でも、アルコールでも同じことが言えます。冷たい美味しさを堪能し過ぎればカロリー過多で夏太りしても文句は言えません。夏の健康を守る課題になる水分補給には麦茶などのノーカロリーな飲み物がおすすめです。

 

カロリー過多で夏太りしないためにも

 

冷たい飲み物に注意する。

 

ことを心におきましょう。今はカロリーゼロの甘味料も登場していますが、過剰摂取は望ましくありません。理由はもっと甘さが欲しくなるといった反動が来るからです。それなら旬のフルーツ100%のジュースをおすすめします。

 

スポーツドリンクも同じです。頻繁に飲めばカロリー過多での夏太りを招きます。大量に汗をかいて身体が消耗するときでも500mlを分けて飲むほうがおすすめです。1時間以上過酷な運動をこなすレベルでなければ、過剰なカロリーを背負ってしまいます。

 

夏が旬の食材は身体を支える栄養素がたっぷり

ダイエットを成功させるには体力を維持する必要があります。夏太りは体力の低下が原因です。体力が低下すればカロリーを消費できず太ってしまいます。これが40代の夏太りの原因です。そのため体力維持も夏のダイエットには課題となります。

 

そこでサポートしてくれるのは夏が旬の食材です。たとえばゴーヤはビタミンCなどのビタミン類とミネラルが豊富です。さらに汗で流れ出てしまうカリウムを含んでいます。これらの栄養素が身体の内部からバランスを取って体力を維持させるのです。

 

上手に食事で夏太りを防ぐには

 

夏が旬の食材を上手にメニューに組み込む。

 

ことです。夏が旬の食材はすべて過酷な季節でも体力を維持させる栄養素を豊富に含んでいます。体力を維持してベストな体型をキープしながら夏を存分に楽しむためにも、旬のおいしい食材で体力を守りましょう。

 

夏が旬の食材のもう1つの魅力は手間がかからないことです。トマトも代表的な夏野菜ですよね。このトマトなら疲労回復に効果があるにんにくとビタミンEを含むオリーブオイルで調理し、塩で味を調えるだけで夏向きの一品になります。

 

たんぱく質はやせやすい身体に欠かせない

低カロリーな野菜中心の食生活は、ダイエットに向いています。しかし野菜だけの食生活を徹底していたら、太りやすくやせにくい身体にするリスクがあるのです。理由はたんぱく質不足に陥ること。基礎代謝を上げる筋肉が減って、太りやすい身体にしてしまいます。

 

夏は野菜と冷たい麺類だけといったさっぱりしたメニューを選びがちです。こうしたメニューが続けば、身体の維持に必要なたんぱく質は不足します。つまりたんぱく質で作られる筋肉が作れません。これでは自分で夏太りになるようなものです。

 

そのため

 

たんぱく質を毎食ほどよく摂る。

 

というルールを夏のダイエットに加えましょう。目安は手のひらの大きさと厚みほどの大きさです。カロリーの低さと食物繊維が含まれていることを考えると、豆腐や納豆といった大豆食品は特におすすめ。料理で使えるアレンジも幅広いですよね。

 

たんぱく質が極端に減った状態が続くと、肌や髪、爪に困った結果が待っています。これらの「素材」はたんぱく質なのです。40代にはたんぱく質は欠かせない栄養素です。夏太りを防ぐ理由だけでなく、今後のキレイのためにも欠かせません。

スポンサーリンク

この記事を友達に教えたい!と思ったら、シェア!

 

この記事が面白かったら

「いいね!」してね

 

大山式足指パッドのやせる効果は? リング式を試したら骨盤はどうなる?【ダイエット戦記 Vol.3】

ダイエットのきっかけと太った理由が解明できたなら、真面目に始めるしかありません。現在はやせたい人が多いこともあり、ダイエットをサポートするグッズもかなり数多く出…

背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ

腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。これは肩甲骨まわりの「筋膜」に、ねじれや癒着があることが原因な…

40代でもダイエット成功!食事制限せずにやせるための簡単「美習慣」

「糖質制限ダイエット」「断食ダイエット」……巷には多くのダイエット方法があふれています。でも、実際にやせられてそれをキープできている人はどのくらいいるでしょうか?…

あと何キロやせたい? 女性の平均体重は何キロ? 30代、40代、50代の平均・理想・モテる体重を調べてみた

「やせたい」。なにかと多くの女性たちが口にしている言葉です。でも、中にはそれ以上やせたらガリガリでシワシワに見えちゃうよ!?という人さえも「ダイエットしなきゃ」と…

トイレのあとが「くさい」人。実はそれ異常なんです

日本人女性の98%が排泄に関する悩みを持っているのだそう。この記事を読んでいる人ほぼ全員と言っていいでしょう。さらに、うんちのあとにトイレがくさいのは、実は「よく…

1年ガチ愛用して判明!大山式足指パッド「9つの効果」その魅力とNG点は?

面倒じゃないけど、じっくり効いてくる、と密かに話題になっているらしい大山式足指パッド。これを日々愛用し、じりじりと結果を出している(らしい)のが、優雅なオトナサ…

太る原因はカロリーではなかった! ちゃんと食べてやせる究極の食事「4つの要素」とは?

カロリー制限ダイエット、糖質制限ダイエット、GIダイエット、炭水化物ダイエットなど、世の中にはあまたのダイエットが存在しています。このうちのひとつぐらいは、誰でも…

40代のダイエットは体重より「7つの見た目」を重視すべし

体重や数字ばかりを追いかけてストレス溜まっていませんか? 数字ばかりに捕らわれすぎていると気持ちがどんより、健康にも影響を与えてしまいます。そんな方は「見た目」…

ワインを飲むと太るって本当?赤ワインなら?ダイエット対策する飲み方とは

薄着になり肌の露出が増える季節になってきました。年齢とともにポッコリお腹が気になりますよね。ダイエットに励んでいる方も多いのではないでしょうか? ダイエットをし…

日本一おいしくて簡単な生甘酒の作り方! ダイエット&便秘&美肌の飲み方

最近、なんだか甘酒が気になりませんか? ふと気がつくと、近所のスーパーでも売り場面積を拡大中です。関西には「ひやしあめ」という夏の定番飲料がありますが、関東の人…

「限界レシピ」40代がコンビニ食材だけで作った!真夜中でもOK、思い立って5分

ネットで最近よく見るタグ、「限界レシピ」をご存知ですか? もともとは若い女の子の間で流行ったお金をかけずメイクを済ませる「限界コスメ」というキーワードでしたが、それが料理系に進出したのが「限界レシピ」…

5分シャワーでできる!「真夏のエアコンおしり冷え」撃退方法

この夏の猛暑でエアコンは欠かせませんが、ふと気が付くとエアコンで身体が冷えていませんか? 直風が当たる場所にいたせいで夏風邪をひいたり、オフィスの冷気で身体が冷えて調子を崩す人は結構多いものです。冷え…

ビールとワインはどちらが高カロ?40代のお酒の適量は?

いまの気分はチューハイだけど、別にみんなと一緒にワインにしてもいいかも…? 今日は1000円でたくさん飲めるほうにしよう!など、意外に「今日のお酒はその場の流れで決める」という人は多いはず。どうせなら「ち…

夏の前に脚だけでもヤセたい!簡単「美脚そだて」4つのルール

美脚に憧れていても、エクササイズが面倒。それに効果が出るかもわからない。これは多くの方が考えることです。ダイエットより面倒かもしれませんね。しかし4つのメソッドだけで美脚に変わるならどうでしょう。スキ…

深夜の小腹減りにも罪悪感なし!更年期世代の味方「アレンジ納豆」7つのレシピ

更年期を控える40代女性には、イソフラボンが豊富な納豆は嬉しい食材。腸内環境も整え、身体の中から美しさと健康を支えてくれます。そんな納豆の難点は、食べ方が単調になってしまうこと。そこで美容と健康、アンチ…

「二日酔いの吐き気に味噌汁」は実際効いてるの?二日酔いの朝の飲み物10

年末年始の次に飲みの席が多い時期が、この新年度の歓送迎会シーズンです。さすがに40代ともなると前後不覚になるまで飲むこともないとは思いますが、「昔と同じ量」を飲んでも朝はだるいわ、抜けないわで大変ですよ…

食べてクリアな美肌を作る!春の4大成分とレシピって?

40代がクリアな美肌を守るには食事も要です。特に気温や湿度の変化も関係して、不調に陥りやすい春はスキンケアと食事でキープさせることが必要です。春に意識して摂るべき成分とそれが含まれる食材をピックアップし…

マヨにコレを足せばカロリーダウン&健康食材に!4つの調味料

「素材の味だけでおいしい」ことは真実ですが、それでは食べた感じで物足りないから調味料があります。でも材料によっては油分や塩分の摂り過ぎになりやすいのが、美しく暮らしたい40代の悩みです。そこでキレイ度を…

美肌も美やせも手に入れる!「春野菜」罪悪感ゼロのおつまみ3

冬が過ぎれば春になります。季節が変わったなら、旬の味覚を存分に楽しんでみませんか? 旬の食材にはこれからこの季節を迎えるために必要な栄養素が詰まっています。そのパワーを生かすベストな摂取方法を踏まえて…

基礎代謝アップ!5分で冷えを撃退するシャワーの浴び方

のんびりお風呂でくつろぎたいけれど、忙しいとシャワーで済ませてしまいますよね。気分転換にはなるけれど、「身体を温める」という点では確実にいまひとつ……。でも、シャワーだけでもバスタブに浸かってくつろいだ…

スポンサーリンク

スポンサーリンク

注目の記事

LIFEに関する最新記事