更年期のストレスと美容にいい!? 話題の成分「ギャバ」のありがたすぎる効能。摂取のコツは３種類

ギャバってどんな栄養素？

PhotoAC

「ギャバ（GABA）」とは、Gamma Amino Butyric Acidの頭文字をとった略称です。

「γ－アミノ酪酸」と呼ぶこともあります。

ギャバは、人間の脳や脊髄に多く存在して神経伝達物質として働き、ストレスを和らげる、疲労感を軽減する、血圧を下げる、睡眠の質を上げるなどの効果が期待できます。

最近は、ギャバを含有した食品が数多く販売されていることもあり、健康に役立つ栄養素として注目されているのです。

ギャバは美容にも嬉しい効果が

PhotoAC

実は、ギャバは健康だけでなく、美容効果も期待できます。

たとえば、ストレスは血行不良や冷えを悪化させるため、むくみ太りや肌のターンオーバーの乱れ、肌荒れなどの原因になります。

ギャバの摂取でストレスが緩和されると、太りにくくなったり肌がきれいになったりなどの、美容効果にもつながりやすくなるのです。

ギャバの効果的な摂取方法

PhotoAC

個人差がありますが、ギャバを1日30～100mgほど摂取すると、その効果を実感しやすくなるといわれています。

以下では、ギャバの摂り方を3つご紹介します。

【１】食べ物からの摂取

ギャバが含まれる食材には、穀物（玄米、発芽玄米）や野菜（かぼちゃ、大豆もやし）、発酵食品（キムチ、ヨーグルト）、果実（ぶどう、メロン）などがあります。

ただし、食べ物のギャバの含有量はあまり多くないため、1日の摂取量を食材のみで満たすのは大変です。
サプリメントや機能性食品と組み合わせましょう。

【２】サプリメント

ギャバをサプリメントから摂取するメリットは、ギャバを含む食材や食品のように消化にエネルギーを使わない分、吸収しやすいことです。

サプリメントを選ぶ際は、添加物が少ないシンプルな原材料で作られているものがおすすめ。
ギャバは過剰摂取リスクは低いといわれています。しかし、どのようなものでも摂りすぎはからだに負担をかけるため、パッケージに記載されている摂取目安量を守りましょう。

【３】機能性食品

ギャバが含まれる機能性表示食品は、お菓子（チョコレート、あめ、ガム）、飲料（コーヒー、野菜ジュース、お茶）、調味料（めんつゆ、酢）など、さまざまなものがあります。

食生活に気軽に取り入れやすいもので、ギャバを摂取できるのがメリットです。ただし、カロリーや糖分、塩分などが過多にならないよう注意しましょう。

つづき▶この記事の【後編】では、更年期のストレス対策におすすめの漢方薬についてお伺いします。
＞＞＞こちらから読む

＜この記事を書いた人＞

あんしん漢方　ライター　円山 真由佳（えんやま まゆか）

医薬品登録販売者。ドラッグストアでの医薬品・化粧品販売を経て、市販薬の使い分け方を広めるべく執筆・情報発信を行う。美容薬学・アロマテラピーの資格を保持し、インナーケアや女性の不調ケアにも精通している。表面的な悩みの奥にある潜在的な悩みをくみとり、対症療法ではなく根本改善を目的としたアドバイスを得意とする。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。

●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/

一般社団法人日本サプリメント協会理事長

後藤 典子（ごとう のりこ）

同志社大学文学部を卒業後、編集プロダクションを経て、医療・健康ジャーナリストに。Youtubeチャンネルで健康リテラシー向上のための情報を発信している。2023年よりSフードプロジェクトのリーダーとして、機能性表示食品ののぞましい発展を支援する活動をしている。