40歳、産後太り5児の母が20kgヤセた！運動ナシでリバウンドから成功できた「スーパーでのヤセる買い方」とは？

買いものを変えることで自ずと食べるものが変わる

無意識にスーパーをまわると「安い」「家族が喜びそう」など、とりあえず目にしたものやパパっと食べられる手軽なものを買い物かごに入れがちです。

買い物を変えれば、食べるものが変わる。脂肪を持っていれば持っているほど、食べるものを変えるだけでがっつり体重は落とせる、とにーよんさん。

「私もそうでした。簡単におなかを満たしてくれる菓子パンや冷凍パスタ、カップめんなどの加工食品でいつもかごをいっぱいにしていました」

ただ、よ～くスーパーを見渡してみると、低カロリーでヘルシーなもので簡単に食べられるものはたくさんあります。

「例えばお豆腐や納豆、パウチに入った和風のお惣菜など。加工食品を購入するならこういった食材を選びましょう」

また、スーパーではまずは野菜売り場からスタートするのが鉄則。旬のものを中心に、野菜でかごをいっぱいにしたら、豆腐や納豆などのチルド食品をピックアップして、それから鮮魚や精肉コーナーへ。

「さらに缶詰や乾物コーナーも要チェックです。なかでもツナ缶やサバ缶はダイエットの強い味方なので常にストックを。それからこのダイエットには、糸かんてんや白ゴマ、白だし、チューブのにんにくやしょうがなど、低カロリー＆味つけのアクセントになる調味料も欠かせません！

ついついかごに入れてしまう甘いものや、栄養がなくておなかがいっぱいになるものではなく、できるだけヘルシーな食材を買うようにしましょう。そしてまずは5日間、先の「野菜２：たんぱく質１：炭水化物１」という比率を守った3食を食べるようにすればきっと変化を感じられるはずですよ」

▶▶【後編】脂肪の8割がトイレ以外で排出されるって知ってた？20kgヤセた40歳５児の母が「脂肪をちぎり捨てた」驚愕の方法

詳しくは、にーよんさんの大ヒット著作の第２弾をチェック！

『ダイエット母さん、最強５日間プログラムでもっと脂肪をちぎり捨ててみた。レシピ倍増編』
にーよん著　1,650円（税込）

食べやせの黄金比率の元、5日間の食事プログラムを掲載した累計5万部のヒット著作『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム』に続き、第２弾を発売。第1弾で大好評だった「5日間痩せプログラム」のレシピを改良し、さらに簡単に作れるメニューにして掲載。自炊が苦手な方や一人暮らしの方向けの「自炊少なめ時短コース」はお昼だけコンビニ飯になっており、働く女性がダイエットを続けるヒントがたくさん。この1年でにーよんさんがさらにラクに痩せる方法を多数考案し、買い物からレシピ、５日間でスルッと痩せたあとの継続法まで完全アテンドしてくれる充実の内容になっています。忙しいあなたでもこれなら成功できる！ぜひ手に取ってみてください。

PROFILE

にーよん

４男１女、５児のダイエット母さん。27歳から妊娠、出産を繰り返し20kg増。約100日で脂肪をちぎり捨てたもののリバウンドを経験するなど、試行錯誤のダイエットの様子をインスタグラムに投稿したところ大反響。フォロワー全員でダイエットする「によ部」企画では毎回ダイエット成功者が続出している。著書に『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。マネするだけ５日間痩せプログラム』(KADOKAWA）がある。

Instagram　@sango_diet24　／　X　＠4ka_san　／　TikTok @24diet

取材・文／長谷川 華