脱・三日坊主!40代はこの3つを飲んで&食べてエクササイズに取り組むべし

 

秋になり涼しくなると運動を再開する人が増えますね。だけど、運動してもなかなかすぐに結果が出ないことも。そこで今回は、エクササイズや筋トレ、ストレッチなど普段している運動に取り入れたいアイテム3つを紹介します。

 

 

シャイプアップがしたくなるアイテムを持とう!

 

みなさん、筋トレやエクササイズでシャイプアップを目指す時、私生活ではどんなアイテムを使っていますか? ただ単に運動して満足していませんか? もちろんシェイプアップには体を動かすこと(運動)は大事ですが、40代にもなると「がんばっているのに結果が出ない!」と途中でやめてしまう人も多いです。そこで、運動の手応えを感じるためにもアイテムを使うことをおすすめします。

 

1・運動のお供に「プロテイン」

 

プロテインと聞くとボディビルダーのようなマッチョな体をイメージしますが、たんぱく質のことです。筋肉を作るためでなく、皮膚や血管、髪の毛や爪などあらゆる部分を作る上でとても重要な栄養素…と聞くと美容面でもしっかりとっておきたいですよね。

アスリートはこのプロテインを私生活に取り入れてボディ作りから運動のパフォーマンスをあげています。ですが、一般人はそこまで運動パフォーマンスを求めてませんよね。また、運動をしても思う通りに筋肉がつかないため、がんばって運動をしてもなかなか結果に繋がらない…。

そこで、エクササイズや筋トレの手応えをより感じるために、おすすめなのがこのプロテインです。私は粉末タイプで、きな粉味とかベリー味など豆乳と割って飲むタイプを利用しています。

まずは飲みやすくて続けられそうなもので試すといいですよ。飲み方は各商品に記載されている内容通りに適量を飲むようにしています。運動のパフォーマンスや女性の健康のためにもプロテインはおすすめです。

 

2.手軽に始められる代表格「乳酸菌」

 

乳酸菌は食品だとヨーグルトを想像します。「腸を整えてくれる善玉菌」というイメージがあるかと思います。「腸」を整えることで、便秘だけでなく、体の調子を整えるため意識してとっておきたい菌です。

サロンでは便秘に悩んでいる方が多いため、体の中にある不要物(便)を毎日出すことはダイエットをする上で基本にしておきたいポイントの一つです。乳酸菌はヨーグルトでとるのもいいし、最近ではさまざまな商品に「乳酸菌入り」というパッケージを見かけるようになりました。買い物をする際に気にかけてみてはいかがでしょう。

 

3・ダントツの低コスト「炭酸水」

 

安くてどこでも手に入る「炭酸水」。砂糖が入っていない炭酸水を飲むので水とほぼ同じです。炭酸水ダイエットは飲むだけなので多くの方が実践しています。炭酸飲料を飲むと、炭酸ガスが胃の中で膨れ、一時的にお腹がいっぱいになったような感覚になり、食欲を抑えることができます。飲むタイミングは食前や小腹が空いた時。ただ、ダイエット目的であればコップ1杯くらいの量では足りません。ペットボトル1本分(500ミリリットル)くらいの量を飲むことで満腹感と満足感が出てきます。

でも、そもそも炭酸が飲めない…という人もいますよね。そういう方はペットボトル1本も飲まなくてもお腹が膨れますし、満足感も得られますので、ご自身の感覚で飲んでいただければ大丈夫です。

私も炭酸が飲めない一人ですが、少しずつ飲むようにしたら少量ですが飲めるようになりました。最初は100ミリリットルくらいの量しか飲めませんでしたが、とても満腹感と満足感があり、食欲が抑えられました。徐々に炭酸に慣れていき、食事や間食を控えたい時にコップ1杯くらいの量を飲んでいます。たくさん飲みすぎると空気が上がってくる感じが苦手なので自分のペースで飲んでいます。

 

この3つをその日の気分や体調、運動と組み合わせてローテンションしながら楽しく取り入れています。筋トレやエクササイズの日はプロテインを積極的に取りますし、食べ過ぎている週があれば炭酸水で食欲をコントロール。乳酸菌は毎日です。自分の好きなアイテムを見つけて続けてみると、運動やダイエットも長く続きますし、手応えが出てきますよ。

スポンサーリンク

この記事を友達に教えたい!と思ったら、シェア!

 

この記事が面白かったら

「いいね!」してね

 

大山式足指パッドのやせる効果は? リング式を試したら骨盤はどうなる?【ダイエット戦記 Vol.3】

ダイエットのきっかけと太った理由が解明できたなら、真面目に始めるしかありません。現在はやせたい人が多いこともあり、ダイエットをサポートするグッズもかなり数多く出…

背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ

腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。これは肩甲骨まわりの「筋膜」に、ねじれや癒着があることが原因な…

40代でもダイエット成功!食事制限せずにやせるための簡単「美習慣」

「糖質制限ダイエット」「断食ダイエット」……巷には多くのダイエット方法があふれています。でも、実際にやせられてそれをキープできている人はどのくらいいるでしょうか?…

あと何キロやせたい? 女性の平均体重は何キロ? 30代、40代、50代の平均・理想・モテる体重を調べてみた

「やせたい」。なにかと多くの女性たちが口にしている言葉です。でも、中にはそれ以上やせたらガリガリでシワシワに見えちゃうよ!?という人さえも「ダイエットしなきゃ」と…

トイレのあとが「くさい」人。実はそれ異常なんです

日本人女性の98%が排泄に関する悩みを持っているのだそう。この記事を読んでいる人ほぼ全員と言っていいでしょう。さらに、うんちのあとにトイレがくさいのは、実は「よく…

1年ガチ愛用して判明!大山式足指パッド「9つの効果」その魅力とNG点は?

面倒じゃないけど、じっくり効いてくる、と密かに話題になっているらしい大山式足指パッド。これを日々愛用し、じりじりと結果を出している(らしい)のが、優雅なオトナサ…

太る原因はカロリーではなかった! ちゃんと食べてやせる究極の食事「4つの要素」とは?

カロリー制限ダイエット、糖質制限ダイエット、GIダイエット、炭水化物ダイエットなど、世の中にはあまたのダイエットが存在しています。このうちのひとつぐらいは、誰でも…

ワインを飲むと太るって本当?赤ワインなら?ダイエット対策する飲み方とは

薄着になり肌の露出が増える季節になってきました。年齢とともにポッコリお腹が気になりますよね。ダイエットに励んでいる方も多いのではないでしょうか? ダイエットをし…

40代のダイエットは体重より「7つの見た目」を重視すべし

体重や数字ばかりを追いかけてストレス溜まっていませんか? 数字ばかりに捕らわれすぎていると気持ちがどんより、健康にも影響を与えてしまいます。そんな方は「見た目」…

日本一おいしくて簡単な生甘酒の作り方! ダイエット&便秘&美肌の飲み方

最近、なんだか甘酒が気になりませんか? ふと気がつくと、近所のスーパーでも売り場面積を拡大中です。関西には「ひやしあめ」という夏の定番飲料がありますが、関東の人…

「正月太り」すぐできてめんどくさくない対策は?私のリセット法3つ

年始はイベントが盛りだくさん。まだまだお正月気分が抜けない年はじめ。年始のほうが人と会う予定で忙しい! という人もいますよね。ですが、楽しい飲み会も多く、食べ過ぎ・飲み過ぎで消化不良を引き起こすことも…

正月太り対策に!気持ちよくて、ラクしてやせる!? 3つのダイエット法とは?

まだまだお正月気分が抜けない仕事はじめ。年末は仕事の追い込みで、年始のほうが人と会う予定で忙しい! という人もいますよね。体調管理と体重管理は大丈夫ですか? 今回は筆者が実践した、正月太り対策にハマっ…

私が1か月で-5キロやせたコツ。「短期集中ダイエット」でスリムボディ

明けましておめでとうございます! お正月はいかがお過ごしでしょうか。新年は人と会う機会が多く、行く場所にはおいしいご馳走がズラリ…。仕事を忘れてお酒もすすむ…。でも気づいたら消化が追いつかず、お腹がぽっ…

「ナイトブラ」の効果を高める「食事の選び方」と「美乳を育てる睡眠習慣」

諦めていたバストアップ…ボディケアを整える意味でも、メディアで注目の「ナイトブラ 」を試してみました。今回はナイトブラ の効果を高める食事の選び方と美乳を育てる睡眠についてご紹介していきます。ナイトブラ…

飲み会で太らない食事管理「脂肪を溜め込まない!」当日と翌日の過ごし方

年末年始は人と集まる機会が多く、ダイエット中でもつき合いで飲み会に参加することもありますよね。ここで起きるのがいわゆる「年末年始太り」。自分の意志だけでは食べ過ぎ、飲み過ぎがセーブしにくい季節ならでは…

1日1杯の「みそ汁習慣」で健康に。美容におすすめのメニュー3選をご紹介!

メディアで注目を集めた「みそ汁健康法」。みそ汁といえば、わかめと豆腐…など昔ながらの具材をイメージしますが、現代のみそ汁はバリエーションが豊富。今日は美容におすすめの食材を使ったメニューをご紹介します…

たった10回で効果抜群! お腹がみるみるヘコむ「クランチ」エクササイズ

たるんだお腹を引き締めたい、欲を言えば、キレイな線を入れたい…でもお腹のトレニーングってきついイメージがある。そんな人には、きつくないクランチエクササイズがおすすめ。お腹周りを引き締めたい!でも腹筋は…

噂の「ナイトブラ」で小胸は美乳になる?日中と夜のバストケア3ポイント

あきらめていたバストアップ…ボディを整える意味でも、メディアで注目の「ナイトブラ 」を試し中です。約20日前に配信した前回記事に続き、今回はナイトブラ の効果を高める日中の過ごし方と美乳バストマッサージを…

寝る前1分でOK!更年期対策しながら締まりもUP、骨盤底筋群エクササイズ

ヨガやエクササイズ、ピラティスに行くと、必ずといっていいほどメニューにある骨盤底筋群を鍛えるエクササイズ。骨盤周り全体的に効果のあるトレーニングは更年期の症状やヒップアップにも!骨盤底筋の強化!呼吸と…

テレビでも話題の「ナイトブラ」。小胸が大きくなるって本当?実際試します

最近メディアで「バストアップケア」が注目されつつあります。この年になるとさすがに諦めていたバストアップだけど、ボディケアを整える意味でも、改めて気になり始めて、バストアップマッサージ&ナイトブラ着用を…

スポンサーリンク

スポンサーリンク

LIFEに関する最新記事