身体をあたため、凛とした「上品な後ろ姿」を作るストレッチ

スポンサーリンク

凜とした佇まいでデスク前に座る上司、毎朝すれ違う颯爽と歩くアノ人など、そこはかとない上品さが漂っている方っていらっしゃいますよね?やはり皆さん共通なのは凜とした姿勢の良さと穏やかな呼吸ではないでしょうか。

心身をあたため、思わず表情も優しくなるようなヨガのポーズをご紹介致します。

スマホでこの記事を表示し、書かれている通りに身体を動かせばOKです。

自分の背中が見えないからこそ気になる他人の背中

 

朝夕と肌寒い季節になってきて夏の露出度は減ったけど、ゆったりとした服装のシルエットなど身体全体から醸し出す雰囲気などでうしろ姿が40代かな?と感じたりしませんか?

酸いも甘いも噛みわけている40代だからこそ、見えてしまう世の表と裏のように他人の背中はよく見える。そして自分で確認し納得しずらい場所だからこそもどかしい!背中の気になる悩みでは、動きの悪い肩甲骨、プヨプヨ脇腹のハミ肉、寸胴のウエスト、丸くたるむ背中など、運動不足になりがちの肩甲骨や背中は脂肪がつきやすく落ちにくい場所です。

ヨガの目的はポーズの見た目や完成度のために行うのではなく、あくまで心身が健康的であるように毎日継続することが大切。無意識になりがちな心身状態に気づきや変化を与える事なのです。

この時期は寒さで肩は上がり背中は丸くなりがちですが、そんな時こそ下腹部に力を込めると肩は自動的にリラックスし身体に熱やエネルギーが湧きます。自ずと上品な健康的背中美人の出来上がりです。

 

背中のぜい肉にはコレ!「バッタのポーズ」

(写真モデル:安藤けいこ)

特にオフィスワーカーの方は肩甲骨がゆるみがちなので、肩甲骨をキュッと中心に寄せることを意識して健康的な上品背中美人で過ごしましょう。

一見辛そうに見えるポーズですが、トライの価値アリ!

不思議なほど首や肩まわり、背中がすっきりし、身体がポカポカとあたたかくなりますよ。

 

「バッタのポーズ」(応用編)シャラバアーサナ

①うつ伏せになります。両足は腰幅です。

②両手を背中側で組み、額か顎をマットに下ろします。

③息を吸いながら顔を正面にし、両腕を後ろへ引き、胸を広げます。

④息を吐きながら両足を上に上げます。

⑤腰を詰めすぎないように、胸を広げて下腹部でバランスをとります。

⑥ゆっくりと呼吸します(30秒~1分ほど)

⑦息を吐きながら両手を解き、うつ伏せでお休みします。

 

力んで呼吸を止めない事がもっとも大切です。背中側で両手を組むのが難しい肩は両手を前に伸ばしたまま行っても良いでしょう。

効果:背中のぜい肉をとる、肩コリ解消、身体が温まる、下腹部が引き締まる、便秘解消、消化不良、ヒップアップ、二の腕引き締め。

 

いかがでしたでしょうか?

いつもパターン化している身体や心の動きを少し変化させるだけで、気づきや学びが深まります。40代もまだまだ成長過程ですね。

 

 「安藤けいこさんの個人ワークショップが開催されます」

11月25日(土) 「大人の呼吸法 –冬支度編- 」  神奈川県鎌倉市 光明寺

詳細は、http://ptix.at/fUPFje

11月26日(日) 「リラックスヨガ」 神奈川県逗子市

詳細は、http://kokucheese.com/event/index/493061/

 

この記事を友達に教えたい!と思ったら、シェア!

 

この記事が面白かったら

「いいね!」してね

 

今すぐ!4呼吸でお腹がへこむ奇跡のドローイン

むくみって、年々ヒドくなる気がしませんか? 30代後半から、緩やかながらも実感し始めた老化現象。それが40代に入ると一気に加速。日々退化していく自分自身を見つめなが…

朝昼スキマ時間30秒の肩甲骨ストレッチで「見た目おばさん」ストップ!

むくみって、年々ヒドくなる気がしませんか? 30代後半から、緩やかながらも実感し始めた老化現象。それが40代に入ると一気に加速。日々退化していく自分自身を見つめなが…

理想はすんなりシュッ!バレエストレッチで体型を整える

むくみって、年々ヒドくなる気がしませんか? 30代後半から、緩やかながらも実感し始めた老化現象。それが40代に入ると一気に加速。日々退化していく自分自身を見つめなが…

春眠暁を覚えず!?スッキリ目覚めて動ける4ステップ!

むくみって、年々ヒドくなる気がしませんか? 30代後半から、緩やかながらも実感し始めた老化現象。それが40代に入ると一気に加速。日々退化していく自分自身を見つめなが…

夏までにお腹ぺったんこに!お腹やせの秘訣は「3つの腹」刺激

むくみって、年々ヒドくなる気がしませんか? 30代後半から、緩やかながらも実感し始めた老化現象。それが40代に入ると一気に加速。日々退化していく自分自身を見つめなが…

冷える40代にオススメ!立ったままで身体がポカポカ温まる簡単ポーズ

冷気が極まり最も寒さがつのる極寒の季節到来ですね。私は冬が大好きなのですが、みなさんは寒さで背中や肩コリがひどく手足の末端が冷えたまま顔色悪く過ごしていませんか?ついつい猫背になりがちな背中もスッキリ…

唾液でインフルエンザや風邪を予防!あなどれない「舌ストレッチ」

1年中で最も寒さ厳しい時期の到来ですね。元プロスノーボーダーの私にとって、雪化粧の山々が白く輝き、白銀の世界が広がるこの時期は心が洗われるような情景。心身温まる癒し効果の温泉なども冬の醍醐味ですが、冬…

筋肉は裏切らない。お正月太りを寝たまま解消するカンタンポーズって

ぬくぬくと過ごしたお正月も過ぎ去り、寒の入りも本格的で日に日に増す寒気に身が引き締まります。しかし冬太りと寒さで身体を動かすのが億劫に感じられ、快適な身体に宿る健やかな心という状態がどのような感覚だっ…

3が日に食べすぎたら!新しい年をスッキリすごす足腰温めポーズ

1年で最もゆっくりとした時間を過ごすのに相応しいお正月。しかし帰省したり初詣など意外とお出かけが多く渋滞の車や新幹線、飛行機など座りっぱなしで身体が固まりやすい時期です。 ゴロゴロ寝正月で太った……という…

股関節をほぐして年末年始太り解消!寝たままOKの簡単ストレッチ

いつものジーンズが履けなくなるお正月。毎年の事とわかっていながらついついダラダラ過ごしてしまいがち。たまには何もしない時間も大切ですが、40代からガクっと落ちる基礎代謝に対して何も対策をしなければ太るの…

呼吸法ヨガセラピー指導者

安藤けいこ

この執筆者の記事一覧

スポンサーリンク

スポンサーリンク

HEALTHに関する最新記事