グキっときたら。四十肩に効果的なやさしいヨガポーズ

30代の頃に腕が上がらなくなった時は「四十肩かもね?笑」などと自虐的に笑い飛ばしていましたが、髪を洗う時、電車のつり革を掴む時、ジャケットを着る時、あれ?もしかしてリアル四十肩かもと感じたことはありませんか?

寒さで肩に力が入りやすい時期だからこそリラックスさせ、過度な動きや癖を改善させるヨガのポーズを取り入れましょう。

スマホでこの記事を表示し、書かれている通りに身体を動かせばOKです。

 

なぜ?40代になると急に腕が上がらなくなるのでしょうか?

 

腕が上がらない、寝てても痛い、手先まで痺れる気がするなど、日常生活の中である日突然四十肩はやってきます。悪姿勢や肩甲骨周辺の筋肉の衰えなどでジリジリと予兆はあるのですが、これがなかなか気づけず突発的に強い痛みが肩に走ります。

特にデスクワーク、パソコンの仕事の方に多く、キーボードを打つ際に手首や前腕が机などに固定されず

腕が常に浮いたままタイピングしてる方、マウスを横へスライドさせるような動きなどは、四十肩に注意しましょう。

肩や腕に痛みがあり腕が上がらない場合の原因が、肩と上腕の付け根部分にあるように感じますが、実は肩甲骨にある肩のインナーマッスルの回旋筋腱板(肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋)の緊張やコリが主な原因です。

肩は身体の中でも最も大きな稼動域で約20の筋から成り立っています。しかし強靭な筋ではないので不安定な状態ですべての筋に緊張や負荷がかかりっぱなし、お互いを支えあって繊細な動作をしていますが、筋が弱まるとドミノ倒しのように肩全体の不調に繋がってしまいます。

40代の筋肉の衰えには、日常的に肩周りや肩甲骨を解す習慣もオススメします。

まるで羽が生えたように両手を大きく広げて華麗な40代を羽ばたきたいですね。

 

肩をリラックスさせて頑張りすぎない鷲のポーズ

(写真モデル:安藤けいこ)

座ったままでも両足でもOK!さらに片足で立つと集中力向上、脚全体のバランス力やパワーアップ効果大です。

「鷲のポーズ」(ガルダ・アーサナ)

①両腕を前方へ伸ばし、右腕の上に左腕をクロスさせる。

②肘を曲げて指先を空へ向ける。

③両肘を身体から遠くへ、前腕は顔から離します。

④ゆっくりと5~10回ほど呼吸します(約30秒~1分)

⑤反対側も同様に行います。

効果:肩や背中コリの緩和、肩甲骨まわりのストレッチ、足腰強化、バランス力、集中力強化、二の腕引き締め、血流を促す。

 

いかがでしたでしょうか?

痛みがひどくてポーズが取れない方は無理のないようにしましょう。

肩をすくめストンと落とす、腕を伸ばして前後にブラブラなどでも充分なストレッチです。肩甲骨が動いているのを意識しましょう。

 

「安藤けいこさんの個人ワークショップが開催されます」

11月25日(土) 大人の呼吸法 –冬支度編- 神奈川県鎌倉市 光明寺

詳細は、http://ptix.at/fUPFje

11月26日(日) リラックスヨガと呼吸法実践 神奈川県逗子市

詳細は、http://kokucheese.com/event/index/493061/

 

この記事を友達に教えたい!と思ったら、シェア!

 

この記事が面白かったら

「いいね!」してね

 

背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ

腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。これは肩甲骨まわりの「筋膜」に、ねじれや癒着があることが原因な…

一人でも、体が硬くてもできる!「寝たまま肩甲骨はがし」のやり方と効果

肩こり解消に話題の「肩甲骨はがし」。難しいテクや道具は必要ありません。『完全版 寝たまま肩甲骨はがし』(主婦の友社刊)の著者である、自力整体指導員のたんだあつこ…

今すぐ!4呼吸でお腹がへこむ奇跡のドローイン

ドローインという言葉をご存じでしょうか? 知っていても、知らなくても、大丈夫。今からたったの4秒、ちょっとご一緒にお願いします。では、いきますよ?1・何も意識せ…

朝昼スキマ時間30秒の肩甲骨ストレッチで「見た目おばさん」ストップ!

先日、同世代の友人と話していて、「何歳から、おばさんと呼ばれて然るべきか?」という話題になりました。若くても、子供がいる人は「おばさん」「おばちゃん」と呼ばれる…

夏までにお腹ぺったんこに!お腹やせの秘訣は「3つの腹」刺激

はじめまして。エステセラピストの町山和代です。私は、2011年に“癒し、美容と健康”をテーマに、美しさと輝きを自然の力で取り戻すことを目的とした自然派サロンをオープン…

「肩甲骨はがし」10秒~1分でOK!お仕事中の3大不調を今すぐ解消

その不調、いま座ったままで解消しましょう! 「肩甲骨はがし」を応用した[オフィスはがし]で、座りながらでOKの解消方法をご紹介します。どれも10秒~1分と短時間ででき…

理想はすんなりシュッ!バレエストレッチで体型を整える

自分のボディラインになんとなく緊張感がないと感じるのもアラフォー以降の悩みです。しかし欲しいのはマッチョな緊張感ではなく、しなやかさのある緊張感ではないでしょう…

春眠暁を覚えず!?スッキリ目覚めて動ける4ステップ!

昔から「春眠暁を覚えず」などといいますが、暖かな心地よさの裏返しか、微妙に眠気が残ってスッキリ起きられない……そんな朝におすすめのアイテムや、ユニークな目覚まし方…

背中のハミ肉に、ぐるぐる背中ほぐし。肩甲骨はがし#22

こんにちは、たんだあつこです。私はゴロゴロ寝ながら 自分の体は自分でほぐす[寝たまま肩甲骨はがし]を指導しています。でも、みなさんがこの記事を読むときは、オフィス…

5分でウエスト 2.5cmやせ! バスタオル2枚ですぐできる骨盤メンテナンス

疲れが抜けない、肩こりや腰痛がひどい、生理痛が重い、そして下半身太り……。そんな悩みの元として注目されているのが、“骨盤のゆがみ”!肩の高さやウエストのくびれ方が左…

カタい体もペタッと開脚!「ごろごろストレッチ」6つのポイント

「身体が柔らかくなりたい!」と一度でも思ったことありませんか?180度開脚したり、立位体前屈で両手の平が床に着いたり、こんな風に身体が動いたら気持ち良さそうだな、と憧れますね。それには毎日のストレッチも…

簡単にリラックスできる!ずぼらストレッチ

夏のビーチや木陰で昼寝をしているような気分のヨガ、その名もずぼらヨガ。はじめてヨガする方でも安心で「これヨガなの?」と思うほど簡単。寝転がっているだけなのに歴としたヨガポーズは、猛暑でお疲れ気味の心と…

食べて体を冷やせる!夜中でも罪悪感のない夏の夜食「美スープ」

すでに夏バテ予備軍になりそうなほど酷暑ですね。体を労って過ごさないと残暑まで身が持たない気配が……激辛スタミナ料理で夏をのり越える!と意気込んでも40代の胃腸には刺激が強すぎませんか?熱帯夜にお腹が空いた…

夏のアーユルヴェーダー養生、ココナッツオイルでセルフマッサージ

本格的に暑くなってきました。大人の夏休みまであと少し!青い空と青い海が広がる南国のリゾートだったら暑さをどう凌ぐでしょうか?夏の興奮を鎮め、体と心をゆっくりと休める時間、自然治癒力を高めて夏風邪や皮膚…

UV剤が禁止のハワイ、ローカルは日焼けにどう対策しているの?

こんにちは、私が住むここ湘南は海開きし、小麦色に焼けた肌がビーチを闊歩しています。しかし気になるのが紫外線によるシミやシワ。憎い太陽の眩しさに向かって、眉間にシワをよせていませんか?ハワイでは日焼け止…

夏場のいやな体のニオイ。さらに悪化させるのはこの「食べ物」

以前の記事「ヨガで予防できる口臭問題」(https://edit.otonasalone.jp/63704/)でも触れましたが、口臭の主な原因は、食べカスや細菌、舌や歯の汚れの磨き残し。このほか、タバコやコーヒー、ネギなどニオイの強い…

睡眠、風邪、ストレス対策…「ヨガを始めて私の人生こう変わった」

飽き性……継続って意外と難しい……何をやっても長続きしないけど「ヨガだけは続けている」とよく耳にします。日に日に歳を重ねていくにつれ変化(老いとも言う)を目の当たりにする40代ですが、ヨガを長く続けているこ…

「身体固いけどヨガできますか?」実際始めてみた人たちのリアルな感想は

もはやヨガブームから数十年が経ち、市民権を得たように思われるヨガですが、私は17年前スノーボード選手時代のメンタルトレーニングとしてヨガに出会いました。ダイエットで痩せたい!冷え性を克服したい!などヨガ…

汗を吸ったマットもこれでOK!梅雨時のニオイ対策はナチュラルに

入梅の候、しっとり雨の降り続く生活で気になるのがニオイとカビ。私が暮らすここ逗子は、海沿いの町なので湿度が多く、洗濯物は生乾き、お手入れをサボった靴にはカビが発生。ちょっと緊張感のある暮らしです。そも…

夏までにお尻2cmヒップアップ!梅雨のだるさを吹き飛ばす朝イチのストレッチ

梅雨入りすると一気に「あ〜なんかダルい……」身体や心にカビが生えそうなほど湿気が溜り、冷えと血行不良による足のむくみや偏頭痛など梅雨特有のモヤモヤ不調を感じていませんか?夏までに追い込みダイエットも兼ね…

スポンサーリンク

スポンサーリンク

注目の記事

LIFEに関する最新記事