セロトニンを出す第一歩は、快眠のための「環境づくり」【働く女子のための睡眠革命】#3
３～４割は「環境づくり」で解決する
睡眠に不調を抱える人の３～４割がこのS T E P だけで安眠できるようになる、まさにお手軽にして最強のエントリーコースが「環境づくり」。しかも正直、このS T E P がいちばん楽しいし、いちばんラク。
下記から、まずは３つのアイデアをしっかりと行いましょう。
●天井照明を電球色のLEDなど、目にやさしいものに替えてみる
●スマートフォンなどデバイスは手の届かない場所に置いて眠ろう
●睡眠時にはしっかりと「闇」をつくろう
●生活空間に鉢植えやアロマを取り入れよう
●眠りのサポートには肌触りのよいアイテムが活躍
●雨や風の響き、鳥や虫の鳴き声など自然界の音で瞑想効果をゲット！
●姿勢のリセットから始めよう
『働く女子のための睡眠革命』（光文社）より
次回は▶▶STEP２「腸活」、S T E P ３「温活」のアイデアを紹介します
【働く女子のための睡眠革命】
▶#2 睡眠の質を上げるとっておきのコツ、合言葉は「セロトニンを出す！」
※この記事は『働く女子のための睡眠革命』角谷リョウ・サトウ未来 著（光文社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。
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この記事は
オトナサローネ編集部
木村美穂
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