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「腸活」「温活」で、簡単に「幸せホルモン」を出す方法【働く女子のための睡眠革命】#4

2024.09.09 WELLNESS

日々がんばっているオトナサローネ世代に読んでほしい新刊『働く女子のための睡眠革命』。疲れはててゾンビ状態の女性が環境を整えていくうちに笑顔に変わる。#3で紹介した「環境づくり」がセロトニン分泌の第１歩です。

今回は、毎日無理なく続けられる、S T E P２「腸活」、S T E P３「温活」のアイデアを紹介します。各S T E P、３アイデアを始めてみましょう。

 

◀◀前の記事◀◀＃３　STEP１「環境づくり」のアイデア

 

働く女子のための睡眠革命　#4

 

 

腸内環境を改善する「腸活」アイデア

「環境づくり」で眠れる環境が整って気力・体力が少し回復したら、次は「腸活」へ。腸は脳と密接に結びついているため、早い段階で腸内環境を整えることが、セロトニン分泌のカギとなります。

 

●手っ取り早く腸内改善できるのは整腸剤

●“セロトニンの材料”を意識して食べよう

『働く女子のための睡眠革命』（光文社）より

 

●セロトニンを出しやすい食材（オリーブオイル、ヨーグルト、納豆）を取り入れよう

●「よくかむ＆ 感謝」を食事のお約束に

●おなかを冷やさない温度の水を飲もう

●どうせ飲むなら、おいしくて美容や健康にいいお酒を

●プチ断食で「空腹」の気持ちよさを知ろう

 

「腸」が整い、セロトニンがさらに分泌され、つられてオキシトシンも出始めます。

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