隠れ冷え性チェック!身体の内側から温かくなる簡単ポーズ

いよいよ冬の到来を感じる冷たい風が吹き始めましたね。冬は身体の熱がお腹にたまりやすく手足の先まで血液やエネルギーが届きにくいのが特徴です。ヒールの中で足先が冷えて足指が攣っちゃう……と友人が話してましたよ。

先週月曜にご紹介した「4点ポーズ」が難しかった方のための、同じような効果で優しく行えるポーズです。

スマホでこの記事を表示し、書かれている通りに身体を動かせばOKです。

 

寒くなると猫背になってしまう、私は冷え性なのでしょうか?

 

 

寒いとなぜ猫背になってしまうのでしょう?それは身体が冷たい空気に触れる部分を減らすように身を屈め、体内の熱を冷たい外気に奪われないように守るためです。手足が冷たくついつい身体を小さく丸くし、おばあちゃんのようなシルエットになってしまいますよね。

どんどんと冷たい外気に身体の熱が奪われるのを防ぐには、防寒と自分の身体で熱を作り出す事です。

私達は無意識であろうが意識的であろうが、外気を呼吸で取り入れ続けています。吸う息と共に冷たい空気が鼻や口、気管を通り臓器の一番上部の肺に入ります、内臓が冷えないためにも呼吸は鼻呼吸をオススメします。乾燥した冷たい冬の空気を口からダイレクトに内臓へ入れ身体を芯から冷やさないためにも、鼻呼吸で入ってくる空気に湿り気と温かさを作り体内へ空気を取り入れましょう。

「冷えは万病のもと」と言われるとおり、良い事は一つもありません。

寒さで身を縮める習慣は、筋肉が固まり肩コリや頭痛など引き起こす原因になります。冷えは女性に多く、ひどくなると貧血や生理不順の原因になります。抵抗力が低下し病気になりやすく、太りやすいのも冷えが原因の場合もあります。

手足が冷たいだけが冷え性ではないようですよ。隠れ冷え性、慢性化冷え性なども注意が必要です。

 

「隠れ冷え性」チェック

①おヘソを上下に挟むように掌をお腹に当てます。

②おヘソより下の腹部が冷たく感じる場合は「隠れ冷え性」です。

無理をしない生活習慣をこころがけ、できれば22時~翌2時の間は熟睡しましょう。

そして!このポーズが出番です!

 

体幹を鍛えながら、身体を温める8点ポーズ

身体の8点で身体を支えるという意味です。顎、両手、胸、両膝、両足先の8点です。

コツは脇をしっかりと締める!です。

 

8点ポーズ(アシュタンガ・ダンダ・アーサナ)

①まずは腕立て伏せの準備をして見ましょう。しっかり手のひらを床につけます。

②プランクポーズ(手のひらと足先を床に下ろします。肩の真下に手首を位置します。お尻が上がったりしないように、肩から背中、お尻、脚まで一本のラインになります)

③両膝を床につけます。

④息を吐きながら、脇を締めながら、肘を曲げ、お尻は浮かしたまま上体を下げます。

⑤胸を床につけ、顎を床につけます。これで8点が床につきましたね。

⑥ポーズをキープしたまま、ゆっくり呼吸します(約10呼吸)

⑦ゆっくり身体を開放しうつ伏せで休みます。

*腕力に余裕のある方は、先週月曜の「4点ポーズ」にトライしてみてくださいね!

効果:体幹強化、腕を引き締め、腹筋、背筋強化、身体があたたまる。

 

いかがでしたでしょうか?

簡易的なポーズを気軽にトライしているといつしか身体が大きく変化している喜びが訪れますね。

是非続けてみてくださいね。

 

「安藤けいこさんの個人ワークショップが開催されます」

12月23日(土) 大人の呼吸法 –身体と心の大そうじ編-

神奈川県鎌倉市 光明寺 vol.9 

詳細は、http://ptix.at/49rABN

 

この記事を友達に教えたい!と思ったら、シェア!

 

この記事が面白かったら

「いいね!」してね

 

背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ

腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。これは肩甲骨まわりの「筋膜」に、ねじれや癒着があることが原因な…

一人でも、体が硬くてもできる!「寝たまま肩甲骨はがし」のやり方と効果

肩こり解消に話題の「肩甲骨はがし」。難しいテクや道具は必要ありません。『完全版 寝たまま肩甲骨はがし』(主婦の友社刊)の著者である、自力整体指導員のたんだあつこ…

今すぐ!4呼吸でお腹がへこむ奇跡のドローイン

ドローインという言葉をご存じでしょうか? 知っていても、知らなくても、大丈夫。今からたったの4秒、ちょっとご一緒にお願いします。では、いきますよ?1・何も意識せ…

朝昼スキマ時間30秒の肩甲骨ストレッチで「見た目おばさん」ストップ!

先日、同世代の友人と話していて、「何歳から、おばさんと呼ばれて然るべきか?」という話題になりました。若くても、子供がいる人は「おばさん」「おばちゃん」と呼ばれる…

夏までにお腹ぺったんこに!お腹やせの秘訣は「3つの腹」刺激

はじめまして。エステセラピストの町山和代です。私は、2011年に“癒し、美容と健康”をテーマに、美しさと輝きを自然の力で取り戻すことを目的とした自然派サロンをオープン…

「肩甲骨はがし」10秒~1分でOK!お仕事中の3大不調を今すぐ解消

その不調、いま座ったままで解消しましょう! 「肩甲骨はがし」を応用した[オフィスはがし]で、座りながらでOKの解消方法をご紹介します。どれも10秒~1分と短時間ででき…

理想はすんなりシュッ!バレエストレッチで体型を整える

自分のボディラインになんとなく緊張感がないと感じるのもアラフォー以降の悩みです。しかし欲しいのはマッチョな緊張感ではなく、しなやかさのある緊張感ではないでしょう…

春眠暁を覚えず!?スッキリ目覚めて動ける4ステップ!

昔から「春眠暁を覚えず」などといいますが、暖かな心地よさの裏返しか、微妙に眠気が残ってスッキリ起きられない……そんな朝におすすめのアイテムや、ユニークな目覚まし方…

背中のハミ肉に、ぐるぐる背中ほぐし。肩甲骨はがし#22

こんにちは、たんだあつこです。私はゴロゴロ寝ながら 自分の体は自分でほぐす[寝たまま肩甲骨はがし]を指導しています。でも、みなさんがこの記事を読むときは、オフィス…

5分でウエスト 2.5cmやせ! バスタオル2枚ですぐできる骨盤メンテナンス

疲れが抜けない、肩こりや腰痛がひどい、生理痛が重い、そして下半身太り……。そんな悩みの元として注目されているのが、“骨盤のゆがみ”!肩の高さやウエストのくびれ方が左…

カタい体もペタッと開脚!「ごろごろストレッチ」6つのポイント

「身体が柔らかくなりたい!」と一度でも思ったことありませんか?180度開脚したり、立位体前屈で両手の平が床に着いたり、こんな風に身体が動いたら気持ち良さそうだな、と憧れますね。それには毎日のストレッチも…

簡単にリラックスできる!ずぼらストレッチ

夏のビーチや木陰で昼寝をしているような気分のヨガ、その名もずぼらヨガ。はじめてヨガする方でも安心で「これヨガなの?」と思うほど簡単。寝転がっているだけなのに歴としたヨガポーズは、猛暑でお疲れ気味の心と…

食べて体を冷やせる!夜中でも罪悪感のない夏の夜食「美スープ」

すでに夏バテ予備軍になりそうなほど酷暑ですね。体を労って過ごさないと残暑まで身が持たない気配が……激辛スタミナ料理で夏をのり越える!と意気込んでも40代の胃腸には刺激が強すぎませんか?熱帯夜にお腹が空いた…

夏のアーユルヴェーダー養生、ココナッツオイルでセルフマッサージ

本格的に暑くなってきました。大人の夏休みまであと少し!青い空と青い海が広がる南国のリゾートだったら暑さをどう凌ぐでしょうか?夏の興奮を鎮め、体と心をゆっくりと休める時間、自然治癒力を高めて夏風邪や皮膚…

UV剤が禁止のハワイ、ローカルは日焼けにどう対策しているの?

こんにちは、私が住むここ湘南は海開きし、小麦色に焼けた肌がビーチを闊歩しています。しかし気になるのが紫外線によるシミやシワ。憎い太陽の眩しさに向かって、眉間にシワをよせていませんか?ハワイでは日焼け止…

夏場のいやな体のニオイ。さらに悪化させるのはこの「食べ物」

以前の記事「ヨガで予防できる口臭問題」(https://edit.otonasalone.jp/63704/)でも触れましたが、口臭の主な原因は、食べカスや細菌、舌や歯の汚れの磨き残し。このほか、タバコやコーヒー、ネギなどニオイの強い…

睡眠、風邪、ストレス対策…「ヨガを始めて私の人生こう変わった」

飽き性……継続って意外と難しい……何をやっても長続きしないけど「ヨガだけは続けている」とよく耳にします。日に日に歳を重ねていくにつれ変化(老いとも言う)を目の当たりにする40代ですが、ヨガを長く続けているこ…

「身体固いけどヨガできますか?」実際始めてみた人たちのリアルな感想は

もはやヨガブームから数十年が経ち、市民権を得たように思われるヨガですが、私は17年前スノーボード選手時代のメンタルトレーニングとしてヨガに出会いました。ダイエットで痩せたい!冷え性を克服したい!などヨガ…

汗を吸ったマットもこれでOK!梅雨時のニオイ対策はナチュラルに

入梅の候、しっとり雨の降り続く生活で気になるのがニオイとカビ。私が暮らすここ逗子は、海沿いの町なので湿度が多く、洗濯物は生乾き、お手入れをサボった靴にはカビが発生。ちょっと緊張感のある暮らしです。そも…

夏までにお尻2cmヒップアップ!梅雨のだるさを吹き飛ばす朝イチのストレッチ

梅雨入りすると一気に「あ〜なんかダルい……」身体や心にカビが生えそうなほど湿気が溜り、冷えと血行不良による足のむくみや偏頭痛など梅雨特有のモヤモヤ不調を感じていませんか?夏までに追い込みダイエットも兼ね…

スポンサーリンク

スポンサーリンク

注目の記事

LIFEに関する最新記事