腹筋をしなくても「食事だけ」でお腹の脂肪は落ちる！自分の体で実証した目からウロコの方法とは【元ボディビル世界チャンピオン・日体大教授が教える】

食べながら美しく絞るには、「除脂肪」。成分表示をチェックし、1食10gを越えないことを目指す

「除脂肪」と聞くと、糖質制限のように油を抜くってことですよね？　先ほど制限はしないとおっしゃっていましたが……。

「はい、制限ではなく適正化するだけです。食の欧米化により、無意識に食べているとほとんどの人が脂質過多になっているんです。サラダにかけるドレッシングも材料に油が入っていますから、野菜でヘルシーと思っていても実は脂質を大量にとっていることになりますし、ツナマヨのおにぎりもマヨネーズで脂質たっぷりです。

調味料だけでなく、肉、魚など食材に含まれる脂質もありますので、意識しないと常に摂り過ぎ状態。だから、適正量を知り、超過しない食事に切り替えていくことが大切なんです。

“除く”という字が入っているので、一切脂質を口にしないという印象を与えてしまいますが、体脂肪を“取り除く”ほうなので、安心してください」

気になるのは脂質の適正量です。どれくらいなんでしょうか。

「厚生労働省が推奨している指標をもとに導きだしたのが、おやつも含めて1食10gを越えないことです。これは、あまり運動習慣がない30～49歳の女性の目安です。お昼を手軽に済まそうとコンビニでミックスサンドを買ったとします。パッケージに表示されている脂質量はなんと17.6g！　意識していないと、どんどん脂質量が増えていき、あっという間にお腹に脂肪がついてしまうのです。

手始めに、食品のパッケージにある成分表示で脂質量をチェックする癖をつけましょう」

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