40代・50代の下腹ぽっこりに！1回30秒の「骨盤ふりふり」簡単エクササイズでラクしてスッキリ

約30年にわたって女性の体を見つめ続け、“骨盤マニア”として人気のKAO氏。2万人以上の女性をケアしてきた中で見えてきたのは、多くの不調の裏にひそむ「フリーズ骨盤」という共通点でした。

生理のつらさ、冷え、ボディラインの崩れ、更年期のゆらぎ、尿もれまで……骨盤さえ正しく動かせば、女性の多くのお悩みは解決できるとKAO氏は語ります。

KAO氏が提案する“骨盤スイッチ”メソッドをわかりやすく紹介した著書は、読者から痛みや不調が改善し、体本来の動きを取り戻すことができたと話題。「なんだか最近しんどい」「もっと自然体できれいになりたい」そんな女性にこそ読んでほしい一冊です。

その中から今回は、下腹ぽっこりにも効くエクササイズ「骨盤ふりふり」をご紹介します。

※本記事は書籍『結局、骨盤がすべて解決してくれる』（骨盤マニアKAO ：著/ Gakken ）から一部抜粋・編集したものです

下腹ぽっこりにも効く！骨盤ふりふり

1．ひざを曲げる

両足をそろえて真っすぐ立ち、軽く両ひざを曲げましょう。

2．腰を丸める↔腰を伸ばすをくり返す

恥骨を引き上げて腰を丸めます。しっかり丸めたら、今度はおなかを縦に伸ばすイメージで腰を反らしましょう。これを交互に続けます。（交互に30秒）

頭の位置はズラさない。恥骨を巻き上げるイメージでみぞおちと恥骨を近づける（右）。尾てい骨がブラホックに近づくように、おなかを縦に伸ばす（左）。

【Point】タオルを使うとやりやすい
腰をうまく動かせない人は、タオルでサポート。フェイスタオルを脚の間に通し、両端を左右それぞれの手で持ちます。腰を丸めるときは前側を持ち上げ、腰を反らすときは後ろ側を持ち上げてみましょう。

【いすに座って行うときは…】

【床に座って行うときは…】

狙う骨盤の動きは ▶ 前傾・後傾

腰を丸める（骨盤を後ろに倒す）、腰を反らす（骨盤を前に倒す）動きを、交互にくり返します。日ごろ猫背だと骨盤には後傾ぐせが、反り腰だと骨盤には前傾ぐせがついています。骨盤を意識的に動かすことで、骨盤の固着を緩めるのが狙いです。

スムーズに前傾、後傾させられるようになると、骨盤を正しい位置に保ちやすくなります。エクサ中、手は腰に。手で骨盤を動かすイメージで行いましょう。

■著者略歴： 骨盤マニアKAO
一般社団法人日本骨盤協会代表。美容・ヨガ・脳科学・コーチングなど多分野の知識を融合し、女性のライフステージに寄り添う独自の骨盤ヘルスケアメソッドを開発。更年期の不調や生理不順、肩こり・腰痛等の悩み、ボディメイクを希望する延べ2万人以上の女性の体と心、人生を整えてきた専門家として、講演・講座・書籍を通じ「骨盤を整える習慣」を全国に広げている。

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