【便秘、老眼、たるみ肌etc.】キウイは色によって「効果」が違う！ 40～50代女性が「悩み別」に選ぶなら何色!?

2026.06.19 WELLNESS

グリーン、ゴールド。2色のキウイフルーツを店先で選ぶとき、何を基準にしてますか？　味の好みやその日のお値段で選ぶのもアリですけど、更年期など心身のゆらぎが気になる40～50代女性なら、ぜひ悩みに合わせた「効能」で選んでほしい！　同じキウイでも色によって含まれる栄養素に特長があるので、カラダにもたらしてくれる効果が違うのです。

「便秘でおなかが張る！」という人が選ぶべきはグリーン

日本人女性は食物繊維摂取量が全然足りていないって知っていましたか？　食物繊維の理想的な摂取量は成人で１日25g以上（世界保健機関〈WHO〉ガイドライン）。でも、実際に日本人が取れているのは2025年調査では平均して18.1g。なんと、1日6.9g不足していることに。「チリ積」で1年だと2.5㎏以上もの食物繊維が足りていないということに！

そんな食物繊維不足の日本人の摂取状態などをもとに、成人女性は1日18g以上の目標量が設定されたのですが（日本人の食事摂取基準2025年版）、生活習慣病の予防などを目的としたときの最低限のレベルをぎりぎりクリアできる状態……。

厚生労働省によると*1955年（昭和30年）の日本人一人あたりの食物摂取量は1日20g以上あったそうで、時代がすすみ、人々の穀類・いも類・豆類の摂取量が減ったことで、20歳以上の日本人の食物繊維摂取量の平均値は1日18.1gにまで減ってしまいました（令和6年国民健康・栄養調査）。確かに昔の人と比べると、糖質制限する人も珍しくなくお米を食べる量が減っていたり、調理時間がかかる根菜や豆を食べる頻度も減っていたりするのかも…。

*厚生労働省健康日本21アクション支援システム　～健康づくりサポートネット～「食物繊維の必要性と健康」

では、現代の私たちが手軽に食物繊維をとるにはどうすればいいのか？　救世主となるのが、どこのスーパーでも手に入るグリーンのキウイフルーツ。どうしてグリーンが便秘にいいかというと、ゴールドよりも食物繊維が多く、１つあたり約2.6g（日本食品標準成分表〈八訂〉）、可食部100あたり）の食物繊維が含まれているからなのです。

また、食物繊維はダイエットや生活習慣病にも効果的。お通じをよくするだけではなく、腸内の環境を整える善玉菌のエサとなって善玉菌を増え腸内環境が整う、血糖値の上昇を緩やかにする、コレステロール値を低下させるという、更年期世代にはうれしい効果もあります。

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