
ブヨブヨした【わき】にさよなら!今年こそノースリーブを着こなそう|皮下脂肪はがし#7
やせたいけど、体を動かすのは疲れるしめんどくさい、動かしても効果が出にくい、変なところについたムダ肉が落ちにくい……そんな人に朗報! 皮下脂肪をひっぱって、“うにうに”ゆらすだけで、筋肉が動き出し、やせやすい体に整うのです。
柴雅仁先生の著書「ひっぱって、ゆらすだけ! 皮下脂肪はがし」から、とっておきのメソッドを抜粋でご紹介します。
7回目は、わきの下です。
STEP1 はがす
ふだんの生活では使いづらい、わきの下の筋肉。この上にたまった皮下脂肪をつまんではがし、かたまった部分をゆるめます。
■1:わきのくぼみからうしろ側を指でつまみ、皮下脂肪をはがします。
背中と腕をつなぐ筋肉に沿って、下側も位置をずらしてはがしましょう。
STEP2 動かす①
ここではまず、衰えた筋肉の動きを引き出します。筋肉が交差する「クロスポイント」を刺激しつつ、肩関節を大きく回して。
■1:腕を大きく前へ、後ろへ5回ずつ回していきましょう。
親指を曲げてわきのクロスポイント(=腕の付け根の背中側)に手を当て、そのまま腕を大きく前へ、後ろへ5回ずつ回していきましょう。
POINT
ここで動かしたいのは、わきのクロスポイント(P00参照)の筋肉。反対側にある胸の筋肉には触れないように、親指を曲げて行います。
動かす②
前のステップで動かした筋肉を、日常生活にはない動作で使っていきます。指を段階的に広げて、大きく伸び上がりましょう。
■1:グーで伸びる
足を大きく開いて座り、片手は小指~中指を曲げてピストルにして、上に向けます。さらに反対側の手を「グー」に握り、体をわきから大きく横に伸ばして10秒キープ。
■2:チョキで伸びる
上体を横に倒したまま、上げた手を「チョキ」の形にして、わきからさらに大きく伸び上がります。ここで10秒キープ!
■3:パーで伸びる
手を「パー」の形にして指先をいっぱいに広げ、さらに大きく伸びて10秒キープします。上げた腕につられて肩がすくまないように注意しましょう。
POINT
反対の手は、小指・薬指・中指を曲げた「ピストルポーズ」に。わきの筋肉が働いて肩が下がり、伸ばしたい側のストレッチ効果が高まります。
>>次のメソッド
<<前のメソッド
やせたいけど、体を動かすのは疲れるしめんどくさい、動かしても効果が出にくい、変なところについたムダ肉が落ちにくい……そんな人に!究極のズボラメソッド“皮下脂肪はがし”で体が勝手に燃えたがる!
書籍『ひっぱって、ゆらすだけ! 皮下脂肪はがし』
柴雅仁(著) 1430円(税込み) 主婦の友社・刊
スポンサーリンク
【注目の記事】
- 「更年期世代は枕がオジサン臭くなる」って先輩が言ってたけど、私の場合はそれだけじゃなくて【マンガ100人の更年期R】#5
- Snow Man宮舘涼太も驚愕「3人に1人が栄養不良」の危機を打破するお弁当のポテンシャルに期待!「これならできそう!」43歳が救われた理由
- 【ユニクロ】ゆるっと着ても野暮ったく見えない。黒ワイドパンツで大人の体型カバー【40代の毎日コーデ】
- 夏の通勤に万能なネイビーパンツ。選ぶポイントは、着心地・ラクラクお手入れ・体形カバー!【40代の毎日コーデ】
- 女性の毛髪への新アプローチ「S-DSC毛髪再生医療」とは?「毛の成長を促す起点となる細胞の一つを移植する」治療への期待を専門医に聞きました
- 形がきれい!合わせて着るだけで上品見えする【ユニクロ】の黒セットアップ【40代の毎日コーデ】
- 【立ったまま1分!骨盤矯正】体のねじれを整えて、垂れ下がったお尻もぷりっと丸く引き上がった【鬼軍曹ゆか様ダイエット】
- 熱中症「頭が痛くなった」はもう危険スレスレ!昨年の倍搬送されている2025年、「この梅雨明けまえがいちばん危ない」これだけの理由【専門家が解説】
- 48歳独身女性、立ち上がろうとした瞬間「あれ??」。このめまい、もしかして「更年期」なのかな?【マンガ100人の更年期R】
- 「まさか、私が乳がんに?」53歳でがん告知。抗がん剤で動けないつらい日々に、私を支えてくれたものとは
- 大人気【ユニクロ】ワイドスウェットパンツ。オシャレな人が購入しているカラーとは【40代の毎日コーデ】
- 「意地でもシミを増やさない」紫外線対策4つのポイント。「日傘だけでは不十分!?」50代美白のカリスマ美容家さきめぐ先生に聞いた
- 【熱中症搬送数激増中】実は6月下旬からの「高湿度」が最も危険!「さぼると熱中症リスク激増」の意外すぎる習慣とは?
- 「私の老化度、本当に54歳ぶんなのかな?」更年期以降は全員が気にしたい「自分の生物学的年齢」を計ってみたら衝撃的すぎる結果に
- 「体温が1℃下がると太りやすくなる」問題が、更年期世代の女性にとって特に深刻なのはなぜか?「お風呂に入る前たった1分でできるヤセ習慣」とは?【石原新菜先生が解説】
- 超激務ヘアメイク藤原美智子さんが「42歳で思い切って変えたこと」その顛末は?「顔も体も片側だけ引き攣った状態になるまで」働いて
- 「更年期のあと」ってどうなりそうですか?54歳コンビが語る「ここまでは冗談みたいにしんどかったけれど」の話
- 43歳、新しい職場で心が折れた。でも、25年ぶりにピアノを弾いたら胸が熱くなって──そこから私の転機が始まった
- 更年期後に「消える症状」と「そのまま残る症状」って?7万人のデータが教えてくれる「更年期の真実と、これからの人生」
- 更年期、どうやって乗り越える?運動、食事、サプリ、そして注目成分「ゲニステイン」まで、更年期の専門医が教えます
- 今の生活が「しんどい」なら「命の前借り」をしている証拠。知らずに「疲れを溜めてしまう」生活習慣とは【医師監修】
- 【徹底検証Hip Fit】はいて1日23分、ながらで使える手軽なヒップトレーニング!SIXPADの女性向けショーツタイプEMSで「ヒップから健康」は叶う?
- 「1年で約6倍」老化スピードが速い人と遅い人、その違いは?美人女医が伝えたい老化を早める3つの原因【医師監修】