ハードルはごくごく低く。ほんの1カ所片づけるだけでいい【ADHD女子#37】

じっとしているのが苦手、集中が続かない、衝動的に行動してしまう…ADHDと診断されていなくても、このような特性をかかえることで「生きにくさ」を感じている人は多くいます。今回は、臨床心理士による著作「ADHD脳で困っている私がしあわせになる方法」から、「ツライ」を「楽」に変えるヒントをお送りします。

先延ばしにストップ。ごほうびも考えておこう

「この部屋を片づけるにはどう考えても３日かかる。 だから３日間の休みがないと手がつけられない！」

と思っている人がいるかもしれませんが、 その３日間は永久にやってきません。

それは得意の先延ばしグセ。これを解決する方法は、 PART３の時間管理と同じです。

①最初のハードルを思いっきり下げること。

②ごほうびを用意すること。

この２つは鉄則です。 とくに片づけの場合、 最初のハードルはとことん下げてください。

「片づけ名人の動画を見る」

くらいでじゅうぶん。

そこでテンションが上がったら、 ダイニングテーブルの上半分だけとか、

カトラリーの引き出し１つだけとか、 玄関の靴を靴箱にしまうだけとかに着手しましょう。

さらにハードルを下げて 「３つだけ捨てる」 でもOK。

それができたら何かごほうびを！

勝手にハードルを上げて完璧をめざさない

何のために片づけたいか、という目標がある場合には、 まずそれを達成しましょう。

「寝室が物置になっているので、 クローゼットの扉があかない。 クローゼットに洋服をしまいたい」

という目標があるなら、「寝室全体を片づけよう」 という野望はいったんわきにおきましょう。

ハードルが高すぎるのです。

まず寝室のドアからクローゼットに至るまでの道を確保し、 扉のまわりだけ片づけます。

扉があいても中が洋服でパンパンなら、不要な洋服を何枚か処分します。

これなら１時間でできそうじゃないですか？

寝室はちょっと奇妙になりますが、 目標は達成できます。

便利になると、 次のステップに進む意欲もわいてきますよ。

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ADHD脳で困っている私がしあわせになる方法

中島美鈴・著　meppelstatt・イラスト　主婦の友社・刊

ADHD脳で困っている私がしあわせになる方法

中島美鈴・著　主婦の友社・刊