これで“楽痩せ”！医師が教える更年期女性のための「無理しないダイエット」入門

更年期でも無理せず続けられる「楽痩せ習慣」があれば……と思っていませんか。ストレッチ・腸活などをうまく取り入れて、「忙しくてもできる」ダイエットを始めてみましょう。

忙しい！でも痩せたい！楽痩せ方法

Photo:O-DAN

仕事も家族の行事も、そして自分の周りの人付き合いや趣味にも忙しい更年期世代。
とはいえ、やはり痩せることは諦めたくないですよね。

そんな人のために、簡単にできる楽痩せの方法を紹介します。

1.朝起きたときのストレッチ

忙しくて運動するためのまとまった時間が取れないという人は、朝起きたときのストレッチがおすすめです。
軽いストレッチでも、寝ている間にこわばった筋肉をほぐすことで血行が促進されて、代謝スイッチが入ります。

• 布団の上で伸びをする
• 深呼吸をしながらからだを捻る

頑張りすぎず、このような軽いストレッチで構いません。
朝の数分が、「痩せやすい1日」を始めるきっかけになりますよ。

2.食べるのが好きな人は腸活から

「痩せよう」と考えると、食事制限を想像する人も多いのではないでしょうか。
とはいえ、食べるのが好きな人にとって食事制限は、ストレスの温床。
ストレスをためこみ、過食の原因にもなりかねません。

食事制限がつらい人は、腸活による楽痩せを目指しましょう。
腸内環境を整えると、老廃物の排出がスムーズに行えて代謝アップにつながります。

• 毎食、発酵食品をプラスする
• よく噛んで食べる
• 外食やコンビニでも食物繊維が多いものを選ぶ

このように、できる範囲でもいいので腸活を行い、からだの内側から「太りにくい状態」を作るのも楽痩せ方法のひとつです。

服用するだけで楽に痩せる　次ページ