「今や２人に１人！女性の死活問題です」更年期にフェムゾーンをケアしないと起きてしまう「深刻な事態」とは【医師監修】

2026.09.10 WELLNESS

閉経後に見舞われることが多い、デリケートゾーン（フェムゾーン）の乾燥によるかゆみ等の不快感、尿トラブル、性交痛、性欲低下など。その症状、GSM（Genitourinary Syndrome of Menopause）予備軍かもしれません。日本語では、閉経関連尿路性器症候群といわれる疾病。日ごろからケアすれば予防も治療もできるのに、知識や情報が定着していないため、更年期以降のQOL(生活の質)が大幅に低下してしまう女性がかなり多いそうです。

女性医療クリニックLUNAグループ理事長の関口由紀先生にGMSの予防法、どんなセルフケアを心がければいいのか、GSMの場合の治療法などを教えていただきます。

GSMケアで重要なのは、洗浄＆保湿・運動・栄養です

「GSM対策として大切なことは、正しい洗浄＆保湿方法、腟を支えている骨盤底筋を鍛えること、必要な栄養をきちんと摂ることです。その中で最も大切なのが、日頃からフェムゾーンのセルフケアを習慣にすることなんです」

フェムゾーンの洗浄と保湿は、顔のケアと同じく習慣に！

「フェムゾーン専用の洗浄剤をよく泡立てて、フェムゾーン全体に泡をすべらせるようにやさしく洗ったあと、ニオイの元にもなる小陰唇のヒダ部分の垢をきちんと落とすため指で挟んで裏表をやさしく洗いましょう。ただし、腟内は洗わないこと。腟のバリア機能を担っている必要な菌まで殺してしまいます。

清潔さを保つことは基本ですが、さらに重要なのが、保湿です。女性ホルモンが低下することで腟も乾燥し（ドライヴァジャイナ）、かゆみや痛み、炎症が出てきます。腟をしっとりした状態に保つことがフェムゾーンの健康のカギ。専用アイテムで、入浴後に１日に１回でいいので、ちゃんと保湿ケアすることを習慣にしてください。こういった基本のケアは、若いころから継続すべきことですが、年を重ねて乾燥などによる症状の治療に通っている方には、１日に２～３回塗ってもらっています。

また、閉経後に乾燥がかなり気になってきたら、マッサージ（※して血行促進させるのもおすすめです。セルフケアを徹底すればGSMになりづらく、進行も抑えることができます」

※マッサージは、オイルがついた人差し指を第二関節くらいまで腟内に入れて押すようにマッサージ。痛みのあるところがないか確認したら、その後ぎゅっと骨盤底筋で指を締めて持ち上げるで、骨盤底筋がしっかり収縮できるかチェック。そのあとは大陰唇、小陰唇もやさしくマッサージ。

編集部おすすめの洗浄＆保湿アイテム

◆ LUNAPRIDE

関口先生が女性医療視点にもとづき、GSM症状緩和のために開発したシリーズ。癒しの地沖縄産の月桃・アロエベラ・モリンガや乳酸菌を独自にブレンド。年齢別ケアのラインナップがあります。

https://www.ws-sekiguchi.com/lunapride/

LUNAPRIDE フェムゾーンケアソープ

200mL 4,400円

保湿・抗菌作用のある沖縄産月桃＆アロエベラ、腟内を酸性に保つ乳酸菌を独自にブレンドして配合。弱酸性のふわふわ泡で、やさしい洗浄力を実現。

LUNAPRIDE フェムゾーンケアジェル

50g 6,600円

厳しい気候を耐え抜いた北大東島産月桃や、沖縄北部産アロエベラ&モリンガと乳酸菌で、フェムゾーンの保湿と抗炎症力を保ちます。

◆ iroha INTIMATE CARE

繊細なデリケートゾーンに合わせた、低刺激・弱酸性の優しい使い心地で、お顔のスキンケアと同じように目的に応じたケアができる。人気のフォームタイプウォッシュはくすみ（古い角質や汚れなど）や乾燥をケアできる保湿成分配合。

https://iroha.com/products/iic_brand/

iroha インティメートウォッシュフォームタイプベルガモットとビターオレンジの香り

150ml 1,650円

天然精油を用いたフォームタイプは、しっとりとやわらかな洗い上がり。洗練されたベルガモットとビターオレンジの香りが絶大な人気を集め、@cosme ベストコスメアワード2025 ベストデリケートゾーンケア部門で殿堂入り。

iroha トリートメントローション・ホワイトミルク ※医薬部外品

iroha トリートメントローション 80ml 1,650円

iroha ホワイトミルク 50ml 1,650円

デリケートゾーン用の薬用ローションとミルク。フェイスケアと同様に化粧水→乳液の2ステップでも使えます。ローションには肌荒れを防ぐ有効成分がW配合されているので、乾燥や摩擦による肌トラブルからお肌をガード。

◆ イビサビューティー

日本発フェムゾーン専用コスメのパイオニアブランドで、ドライヴァジャイナや黒ずみ、ニオイケア等にもいち早く注目。全品、低刺激かつ効果が期待できる医薬部外品。

https://ibizabeauty.net/

薬用イビサソープ　※医薬部外品

140mL 5,280円

ニオイや肌荒れを防ぐ有効成分、天然美容成分6種＋ビタミン5種配合で、健やかな肌を保ち、うるおい・ハリ・弾力を与える。フェムゾーンのpH値に合わせた泡ソープ。

薬用イビサクリーム　※医薬部外品

35g 7,700円

保湿成分を贅沢に14種類配合。美白と抗炎症の有効成分により、気になるくすみも徹底的にケア。うるおい・ハリ・美白が１本で叶う、シリーズ１番の人気アイテム。

※各製品、定期購入価格あり。

◆ SIMPLISSE／シンプリス

美容家・起業家である山本未奈子さんがプロデュース。インナーケアやスキンケアなど女性のためのさまざまなケアアイテムが揃います。

https://www.simplisse.jp/

シンプリスセンシュアルフェミニンデオウォッシュ

160ml 3,630円

pH6.5の「微弱酸性」の泡でベタつく汚れもすっきり落とし、植物エキスや酵母エキスなどの美容成分が潤いキープ。

シンプリスセンシュアルフェミニンデュオセラム

V-lite 22.5g/V-tite 22.5g 6,930円

透明感を与えるウォーターベースの美容液とハリ感に働きかけるオイルベースの美容液を使う直前にミックス。

※各製品、初回限定価格・定期購入価格あり。

腟の健康・ニオイケアには、食事の影響も

「ジャンクフードや動物性脂肪の多い食事は避け、野菜や食物繊維の量を増やすことをおススメします。腟と外陰の環境にいいとされるのは、豆腐などの大豆製品、納豆・お味噌などの発酵食品、キノコ類、なめこ・オクラなどのネバネバ食材です。また、たんぱく質もきちんと摂りましょう」

歩行習慣とトレーニングで、骨盤底筋を鍛えられます！

腟は、粘膜・粘膜下組織・筋膜・筋肉という構成になっています。粘膜と粘膜下組織、筋膜は潤いを補給し、腟を支える筋肉である骨盤底筋には筋トレでアプローチするのが有効。

「運動はGSM予防・対策としても大切です。女性ホルモン低下と運動不足で血流が悪くなり、骨盤底筋が弱ってきます。筋トレすれば筋肉が強化され、尿漏れや骨盤臓器脱の予防になるし、血流が良くなって乾燥した腟の症状改善も期待できます。背筋を伸ばし骨盤を立たせて日々しっかり歩くことも、骨盤底筋を鍛えることに繋がります。

私のクリニックでは理学療法士や専任のトレーナーがいて、マンツーマンで骨盤底リハビリテーション、体幹トレーニングを行っていますが、自宅でもトレーニングは可能です。毎日歩くこととトレーニングを続けて、骨盤底筋を鍛える習慣をつけたいですね」

クリニックの治療法でサポート

セルフケアでも改善がみられない、自分のフェムゾーンがどういう状況なのか知りたい。そう思ったらクリニックで診断してもらうのも手。

「症状によっていろいろな治療法を用意しています。女性ホルモン補充治療薬や局所専用性ホルモンオイルやクリーム、尿漏れや黒ずみ、ゆるみなどの対策にはフラクショナル炭酸ガスレーザーやエルビウムヤグレーザー、ハイフなどの医療施術も。運動療法のメニューもあるので、気になる方は相談してみてください。また、オンラインによる相談も可能です」

閉経後はGSMケアしながら楽しくポジティブに！

「これまで日本人女性はフェムゾーンを触る、フェムゾーンや性交渉に関する話をするといったことがタブー視されてきました。女性ホルモンが少なくなることで、全身の乾燥が起こり、なにもケアしないとさまざまな不調が出てきてしまうことを、女性たちにもっと知ってほしいです。顔も、腟と外陰も同じ皮膚。顔と同じレベルでケアすれば、フェムゾーンはうるおいを取り戻し、GSMのトラブルから解放されます。陰部を陽部と考えてセルフケアに取り組んでほしいです。

そして、更年期の45～55歳はリ・ボーンの時期。女性は家事・子育て・親の面倒など自分を後回しにして生きることが多くなりがちですが、更年期以降は生まれ変わったつもりで、できるだけ自分本位にハッピーに生きていきましょう。そのためにもフェムゾーンの正しい情報と知識を得て、必要なケアをぜひ継続してくださいね」

お話を伺った先生

女性医療クリニックLUNAグループ理事長

関口由紀先生

関口由紀先生

横浜市立大学大学院医学部泌尿器病態学修了。横浜市立大学大学院医学部泌尿器病態学講座客員教授。2005年「横浜元町女性医療クリニック・LUNA」を開設。2017年から現職。女性総合ヘルスケアサイト・フェムゾーンラボ社長、日本フェムテック協会代表理事。人生100年時代の日本の中高年女性の骨盤底・血管・骨・筋肉の総合的な維持管理を提唱し、生涯にわたるヘルスケアを実践。横浜元町で閉経前の女性対象のクリニックと閉経後の女性を対象にするクリニックを、さらに沖縄那覇では、男性も含めたパートナーシップヘルスケアのクリニックを主宰している。
www.luna-clinic.jp
https://luna-clinic-okinawa.jp/
www.femzonelab.com　

女性医療クリニックLUNA

神奈川県横浜市中区元町1丁目32