薄毛になりたくない！40代・50代女性が健康な髪を保つためにできること【更年期と抜け毛の関係】

高価なケア用品は不要？今すぐ始める頭皮ケア

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抜け毛が増えたと感じたとき、高価なヘアケア用品を買う人は少なくありません。もちろんそれらも一定の効果を期待できますが、もっと安価で気軽に始める方法も考えてみましょう。

タンパク質や鉄などの摂取

夏の食欲不振の影響で頭皮環境が悪化している場合は、髪の毛の材料となるタンパク質の他、鉄や亜鉛、ビタミンなどを満遍なく摂りましょう。

とくに、体型を気にしてダイエットをしている人は要注意。極端な食事制限は、髪の毛にも悪影響を及ぼしますよ。また、特定の食品やサプリメントだけを摂取するのも栄養が偏りがちになるので注意しましょう。

生活リズムを整える

睡眠不足や過度なストレスは心身に負担をかけますよね。もちろん、これらには頭皮環境を悪化させるリスクもあります。まずは就寝や起床時間を一定に整えましょう。なかなか眠れないという場合は軽い運動や入浴を日々の習慣として取り入れると、リフレッシュして休息時間も確保しやすくなりますよ。

頭皮のケア

頭皮のケアをしたい場合は、頭の洗い方を変えましょう。爪を立てずに指の腹で頭皮のマッサージをするように洗い、シャンプーを十分にすすぎましょう。頻繁にカラーリングをすると頭皮がダメージを受けるので、控えるのがおすすめです。また、意外と見落としがちなのは髪型です。ポニーテールのように髪の毛を強く引っ張る髪型を控えるだけでも、血行不良が改善され、頭皮の負担を減らすことができますよ。

▶内側からのサポートも検討を