【二の腕やせ】に効くお腹のばし!肩コリも即解消!|10秒ストレッチ

 

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。

現代病と言われている肩コリに多くの人が悩んでますよね。私のクライアントの中にもとても多くいます。

そんな肩コリの人に共通するのが背中が丸まってる事で、それを解消するには〝お腹のばし〟がとても効果的な事をあなたは知っていましたか?

そして更にこのやり方は、二の腕やせにも効果的という一石二鳥のストレッチなのです。

ではそのお腹のばしとは一体どういったストレッチなのか?まずは僕がツイートした動画でやり方を一緒に見ていきましょう!

 

肩までスッキリ、一石二鳥の「お腹のばし」

ただやるだけでも良いのですが、せっかくなのでその効果を体感してみましょう!

まずは腕を回して今の肩の動かしやすさ、そして今の立ってる感じを確認していきます。

次に以下の手順でお腹伸ばしをしてみましょう。

①脇の下を摩擦で熱くなるまでさする
②手の平を壁につけてお尻を後ろに引き背中を伸ばす
③そのまま深呼吸を3回おこなう

では再度腕を回して肩の動きを確認していきます。

いかがでしょうか?先ほどより肩の動きがよくなってると思います。そして丸まった背筋が少し体が起き上がってる感じもするのではないでしょうか。

このようにお腹のばしは、肩コリや不良姿勢にも効果があるのです。

 

どうしてお腹を伸ばすと肩コリが治るのか?

肩コリの人に多い背中が丸まった姿勢。いわゆる猫背になると腹筋が固まってしまいます。

そして腹筋は胸や肩コリの筋肉である僧帽筋(そうぼうきん)と繋がりがあるので、腹筋が固まると肩コリを引き起こしてしまうのです。

そして更にお腹のばしは二の腕やせにも効果があります。

お腹のばしは二の腕やせにも効く!

ストレッチ前に脇さすりをしていますが、これで刺激を入れてるのが脇の前鋸筋(ぜんきょきん)で、前鋸筋は肩のインナーマッスルを介して腕裏の筋肉と繋がっています。

そのため前鋸筋を使いながらこのストレッチをすると、腕裏の筋肉も伸ばされて血流が良くなり、二の腕やせにも効果を発揮するのです。

仕事や家事の合間に試してみよう!

仕事や家事などをすると肩がこりますからね。ひと段落ついたら、近くの壁を使ってこのストレッチを試してみてください!

ではまた来週お楽しみにー!

 

柴雅仁のブログ
https://selfcare-lab.com

Twitter
https://twitter.com/PT_shiba 

 

体軸コンディショニングスクール、一般社団法人 体軸コンディショニング協会監修
クロスポイント®︎
各ワーク©体軸コンディショニングスクール
解剖学画像引用元:ヒューマン・アナトミー・アトラス

 

【毎週土曜21時に連載!】

スポンサーリンク

一人でも、体が硬くてもできる!「寝たまま肩甲骨はがし」ストレッチで肩こり解消するコツ

肩こり解消に話題の「肩甲骨はがし」。難しいテクや道具、器具は必要ありません。『完全版 寝たまま肩甲骨はがし』(主婦の友社刊)の著者である、自力整体指導員のたんだ…

背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ

腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。これは肩甲骨まわりの「筋膜」に、ねじれや癒着があることが原因な…

【ぽっこりお腹】はココを伸ばすと秒で治る!猫背もスグ解消|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。肩コリや腰痛を引き起こし、見た目もあまり良いとは言えない猫背。この猫背を解消するために胸を張ったり、背中を寄せたり…

肩コリは「脇をさすり、回すだけ」でびっくりするほど解消する!【新連載・バズる10秒ストレッチ】

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。今週からストレッチの連載をお届けします。さて、肩コリや痛み、そして動きの悪さで悩んでる方がいると思いますが、それを…

【足やせ】は股関節のコリをとればOK!腰痛も消える|10秒ストレッチ

こんにちは。10秒ストレッチトレーナーの柴です。人口の9割以上が経験したことがあると言われている腰痛ですが、実は腰痛の原因の1つは股関節の固さにある事をあなたは知っ…

【腰痛】寝る前にこの3つのストレッチが効果的!|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。仕事をしてると、一日中座りっぱなし、立ちっぱなし、歩きっぱなし。など1つの動作を長時間する事がよくあります。そして…

【手が後ろで組めない】原因は肩甲骨にあり?1分で肩こりスッキリ「肩甲骨はがし」 

まず、「背中で手を組んで」みてください。私は左手が肩上の側はOKですが、逆がダメです。そして、左側に「身体のゆがみ」があるといろんなストレッチで指摘されています。…

腰痛の人は「ココ」が固い!ストレッチでほぐすには【10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、「3コマ・ストレッチまんが」として大好評発売中で…

【肩こり】ココを押して「ぐるぐる回し」ワキをさすると軽くなる!|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。現代病と言われている肩コリを解消するために、あなたはどのような事をしていますか?マッサージに行ったり、運動やストレ…

【肩こり】指をピストルにしてひねるだけ?びっくり、肩が軽くなる|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。先週は、場所を選ばずどこでもできる2つのワークで肩コリを解消する方法をお伝えしました。↓https://edit.otonasalone.jp/…

【むくみ】がスッキリ!足のココをほぐすだけで足首が細くなる?|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。一日中座ってたり立ってたりすると、夕方や夜になると足が疲れてきて重くなり、むくんできたりしますよね。それで帰ってから自宅でフクラハギのマッサージやストレッ…

【腰痛】寝る前にこの3つのストレッチが効果的!|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。仕事をしてると、一日中座りっぱなし、立ちっぱなし、歩きっぱなし。など1つの動作を長時間する事がよくあります。そしてそんな動きをし続けた日の夜や次の日の朝。…

【足むくみ】意外!2つほぐせばダルい足も即すっきりする|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。夕方になると足がむくむ。ダルくなる、、、そんな相談を受ける事がよくあります。長時間立っていたり、座っていたり。じっとしている事が多い人は特に足がむくみやす…

日本人の8割がコレ。このほぐしだけで腰痛とさよなら【10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、「3コマ・ストレッチまんが」として大好評発売中です!そのまんがの内容を、月~金曜日の朝7…

手をピストルにして、○○するだけで腰痛が治る…?【10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、「3コマ・ストレッチまんが」として大好評発売中です!そのまんがの内容を、月~金曜日の朝7…

腰痛の人は「ココ」が固い!ストレッチでほぐすには【10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、「3コマ・ストレッチまんが」として大好評発売中です!そのまんがの内容を、月~金曜日の朝7…

繰り返すギックリ腰の人は「ココ」をもむといい…?【10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、「3コマ・ストレッチまんが」として大好評発売中です!(今日の分だけ1コマ!)そのまんがの…

働く40代は注意!「ココ」を全員使えていない【10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、「3コマ・ストレッチまんが」として大好評発売中です!そのまんがの内容を、月~金曜日の朝7…

【ぽっこりお腹】はコレ10回だけでOK!腰痛も予防する方法|10秒プチトレ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。立ち仕事や座り仕事で腰が痛い、、、ストレッチやマッサージをしても、なかなか良くならない。そんな人はもしかしたら、体幹の筋力が不足してるのかもしれません。体…

10日続けてみて!脇腹のたるみスッキリ【10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、10月17日に「3コマ・ストレッチまんが」として発売されました!そのまんがの内容を、月~金曜…

スポンサーリンク

スポンサーリンク

注目の記事

LIFEに関する最新記事