【肩こり】ココを押して「ぐるぐる回し」ワキをさすると軽くなる!|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。

現代病と言われている肩コリを解消するために、あなたはどのような事をしていますか?

マッサージに行ったり、運動やストレッチで血流を良くしたり。
それをする時間もあまりない時は、自分で揉みほぐしたりすると思います。

ただ、この自力での揉みほぐしはやりつらい。できても結構手が疲れて、肩はほぐれても手や腕がこってしまったりする事もしばしば……。

これだとなかなかスッキリしませんよね。

そんな時はこのやり方で動かし、更に脇をさすると、手も疲れないうえに肩を即緩めることができるのでオススメですよ!

 

 

自力で肩をほぐすならこれ!

まずは実際に僕のツイートした動画でやり方を確認していきましょう!

①肩を上げると出来るくぼみに親指を当てて、そのまま肩を摘む。
②そのまま肩を前後に5回ずつグルグル回す。

いかがでしょう?手を動かして肩を揉みほぐすと違い、手がそこまで疲れないと思います。
このやり方であれば手軽に!そして楽にほぐすことが出来ますね!

そしてそこから更に脇をさするともっと良くなりますよ!

 

 

ほぐした後の脇さすり!

これもまずはやってみましょう!

①脇の下を摩擦で熱くなるまでさする。
②その後、脇の下を触ったまま、腕を前後に各5回ずつ回す。

やり終わった後腕を回してみてください。

いつもより軽くなっていませんか?このように肩のほぐしと脇さすりを組み合わせるととても効果的なのです。

 

なぜ肩をほぐした後、脇をさするのか?

肩がこってる人やこりやすい人は、肩を上げる僧帽筋(そうぼうきん)が固まっており、逆に肩を下げる筋肉が働いていません。

そのため肩は上がりっぱなしになり、ほぐしてもほぐしてもまた上がってしまいます。

これを解決するには、固まってる僧帽筋をほぐしつつ、肩を下げる筋肉を働かせなくてはなりません。その筋肉が脇の下にある前鋸筋(ぜんきょきん)なのです。

そのため肩をほぐした後の脇さすりは、肩コリの原因をほぐした後に、今後肩がこり辛くなる予防策のような感じになります!

 

隙間時間にやってみよう!

今回ご紹介した2つのワークはどこでもすぐ出来る簡単なものになるので、仕事や家事などの隙間時間にやってみてください!

ぜひお試しをー!

ではまた来週お楽しみにー!

 

柴雅仁のブログ
https://selfcare-lab.com

Twitter
https://twitter.com/PT_shiba 

 

体軸コンディショニングスクール、一般社団法人 体軸コンディショニング協会監修
クロスポイント®︎
各ワーク©体軸コンディショニングスクール
解剖学画像引用元:ヒューマン・アナトミー・アトラス

 

【毎週土曜21時に連載!】

スポンサーリンク

一人でも、体が硬くてもできる!「寝たまま肩甲骨はがし」ストレッチで肩こり解消するコツ

肩こり解消に話題の「肩甲骨はがし」。難しいテクや道具、器具は必要ありません。『完全版 寝たまま肩甲骨はがし』(主婦の友社刊)の著者である、自力整体指導員のたんだ…

背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ

腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。これは肩甲骨まわりの「筋膜」に、ねじれや癒着があることが原因な…

【ぽっこりお腹】はココを伸ばすと秒で治る!猫背もスグ解消|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。肩コリや腰痛を引き起こし、見た目もあまり良いとは言えない猫背。この猫背を解消するために胸を張ったり、背中を寄せたり…

肩コリは「脇をさすり、回すだけ」でびっくりするほど解消する!【新連載・バズる10秒ストレッチ】

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。今週からストレッチの連載をお届けします。さて、肩コリや痛み、そして動きの悪さで悩んでる方がいると思いますが、それを…

【足やせ】は股関節のコリをとればOK!腰痛も消える|10秒ストレッチ

こんにちは。10秒ストレッチトレーナーの柴です。人口の9割以上が経験したことがあると言われている腰痛ですが、実は腰痛の原因の1つは股関節の固さにある事をあなたは知っ…

【手が後ろで組めない】原因は肩甲骨にあり?1分で肩こりスッキリ「肩甲骨はがし」 

まず、「背中で手を組んで」みてください。私は左手が肩上の側はOKですが、逆がダメです。そして、左側に「身体のゆがみ」があるといろんなストレッチで指摘されています。…

【肩こり】指をピストルにしてひねるだけ?びっくり、肩が軽くなる|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。先週は、場所を選ばずどこでもできる2つのワークで肩コリを解消する方法をお伝えしました。↓https://edit.otonasalone.jp/…

今すぐ!4呼吸でお腹がへこむ奇跡のドローイン

ドローインという言葉をご存じでしょうか? 知っていても、知らなくても、大丈夫。今からたったの4秒、ちょっとご一緒にお願いします。では、いきますよ?1・何も意識せ…

【太る人】「ワキのココ」をほぐすと肩こりも取れる!バズる10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。呼吸が浅くなっている現代人。忙しいとゆっくり休む暇もなく、気づけば息を詰めていたりします。実はそれが原因で肩コリや…

【腰痛】指をピストルにするだけで違う! 腰が軽くなるストレッチ┃10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。先週の記事で、指をピストルにすると、肩が下がって肩コリが解消される事をお伝えしました。↓https://edit.otonasalone.jp…

【ぽっこりお腹】はコレ10回だけでOK!腰痛も予防する方法|10秒プチトレ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。立ち仕事や座り仕事で腰が痛い、、、ストレッチやマッサージをしても、なかなか良くならない。そんな人はもしかしたら、体幹の筋力が不足してるのかもしれません。体…

10日続けてみて!脇腹のたるみスッキリ【10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、10月17日に「3コマ・ストレッチまんが」として発売されました!そのまんがの内容を、月~金曜…

この「伸ばし」が気持ちいい人、わりと重症の肩こりです!【10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、本日10月17日に「3コマ・ストレッチまんが」として発売されました!そのまんがの内容を、月~…

「頭皮が固い人」ここを引っ張るとコリがほぐれる【10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、10月17日に「3コマ・ストレッチまんが」として発売されることに!そのまんがの内容を、月~金…

○○してほぐすだけで肩こりがスッキリ!【10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、10月17日に「3コマ・ストレッチまんが」として発売されることに!そのまんがの内容を、月~金…

肩こりに効くあなたの「ポイント」はこれでわかる!【10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、10月17日に「3コマ・ストレッチまんが」として発売されることに!そのまんがの内容を、月~金…

【首が痛い人】意外に「鎖骨」が固い?ココをほぐすとすんなり解消|10秒ストレッチ

こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。首コリが辛い、痛い、、、そんな悩みを持ってるあなたは、もしかしたらデスクワークや家事など頭を下に倒して作業することが多い人なのではないでしょうか?頭を下に…

肩こりを「すんなり」楽にするのはココ!【まんが10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、10月17日に「3コマ・ストレッチまんが」として発売されることに!そのまんがの内容を、月~金…

肩こりには意外な!○○をほぐすべし【まんが10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、10月17日に「3コマ・ストレッチまんが」として発売されることに!そのまんがの内容を、月~金…

慢性すぎる肩こりは「ココから先」にほぐす!【まんが10秒ゆるみ】

オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、10月17日に「3コマ・ストレッチまんが」として発売されることに!そのまんがの内容を、月~金…

スポンサーリンク

スポンサーリンク

注目の記事

LIFEに関する最新記事