【足が太い人】5秒でOK。2タイプの「ながらエクサ」が効く！

こんにちは！ ヨガクリエイターのayaです。

私は、普段意識して使うことのない“背中”を集中的に刺激することで、メリハリのある美ボディになれる体操メソッドを考案しましたが、実は背中だけでなく、使えていない筋肉はたくさんあります。

筋肉は使っていないと衰えていくので、日常的に筋トレをして、常に「ここは使う場所」だと教えてあげることが必要。

「筋トレ」というとハードな運動を思い浮かべますが、工夫をすれば、日々の生活のなかで筋肉に刺激を与えることはできるもの。起きてから寝るまで、筋肉に気づきを与える瞬間はたくさんあります。

そこで、今回は通勤中や仕事中にこっそりできる「ながらエクササイズ」をご紹介します。

１・「かかと浮かせ歩き」で体幹を鍛える

普段、足の裏をベタベタと地面につけて歩いていませんか？ ベタベタ、ずるずると歩くのは見た目が美しくないばかりか、筋肉にとってもムダだらけ！

せっかくなら、体が天井からつられているようなイメージで、かかとをほんの少し、浮かせて歩いてみてください。

体が自然とバランスをとろうとして、体幹が鍛えられます。また、かかとを上げることで骨盤まわりの筋肉が刺激され、骨盤が正しい位置にリセットされて、姿勢が美しくなります。

また、ひざの裏側が自然と伸びることで、関節まわりのつまりがとれます。

ただし、かかとを上げすぎると太ももの前面に力が入ってしまい、ひざの裏側が伸びなくなるので注意。1～2㎝浮かせるだけでOK。

ちなみに私は家にイスを置かず、ほぼ立って生活をしています。しかもかかとを上げて。「ここは使う筋肉だよ」と刺激を与え続けて、衰えを寄せつけないように。

２・脚を「ピーンと伸ばして」座り、つまりをオフ

オフィスワークなど、一日の大半は座っているという人も多いのでは？

座っているときはひざが曲がっているので、ひざ裏がつまりやすくなっています。

イスに浅く座り、つま先までピーンと伸ばし、片方の足首にもう一方の足首をのせてみましょう。時々、脚を組みかえてください。

こうすると股関節とひざ裏が伸び、リンパや血液の滞りが解消されて、むくみもスッキリ。

仕事中はもちろん、飛行機や新幹線など、長時間移動のときにもおすすめです。脚のだるさが軽減されますよ。

背中を刺激するだけでメリハリボディになれる！

『一気にくびれる　ayayoga背中革命』（主婦の友社・刊　1,300円+税）

意識しないと使えない！ パーツの代表格が背中。でも、背中には体を支える大きな筋肉があります。使わないともったいない！

でもどうしたら……？ という人に。誰にでも簡単に背中を鍛えられるメソッド「こんにちは体操」と「腕伸ばしスクワット」を考案しました。どちらもとてもシンプルですが、この2つの運動を続けるだけでくびれができて、メリハリボディになる成果も出ました！

『一気にくびれる　ayayoga背中革命』では、今回紹介した「ながらエクササイズ」のほかにも、日常に取り入れやすい動きを紹介しているので、ぜひ手に取ってみてください。

aya

ヨガクリエイター。ヨガスタジオ『syaraaya』主宰。留学先のアメリカで交通事故に見舞われ、リハビリのために始めたヨガにより、体調を回復したばかりか、大規模な減量にも成功。ハタヨガ、ハタヴィンサヤ、アシュタンガ、シヴァナンダヨガなどを学んだのち、指導者の道を志す。レッスンには、有名女優やモデルが数多く通い、予約の取れない人気ヨガ講師として話題。海外にも精力的に赴いて世界のヨガトレンドを吸収し続けるほか、美容マニアとしても知られ、化粧品やグッズの開発も行っている。

撮影／ 曽根将樹（PEACE MONKEY） 取材・文／岩淵美樹