40代の蓄積疲れには「○○すること」が大切。切り札は糖質３：たんぱく質１

2019.09.09 LIFE 主婦の友社
OTONA SALONE編集部

日ごろ、体を酷使している相手には、きょうの疲れを翌日に持ち越さないためのリカバリーアイテムを贈ってみませんか？

どれもすぐ食べたり、飲んだり、使えるものばかりだから、喜ばれることまちがいなし。

【オトナの手土産#30】

翌日に疲れを持ち越したくなければ、たんぱく質＋糖質の両方をとるのが重要です！

運動はもちろん仕事や勉強、家事などによる疲れた体にも効果大

オトナサローネ世代の女性は、美容や健康を意識して運動を日常的に行う人も多いはず。

もちろん、体を動かすことはいいことですが、実は想像以上に体は疲労し、ケアをしないと、その疲れが蓄積されていくことを知っていますか？　そんな事態を回避してくれるのが「リカバリーアイテム」の存在。

「そもそも、理想的な筋肉づくりと疲労回復にはたんぱく質だけでなく、たんぱく質と糖質の両方をとる必要があります。

理想のたんぱく質と糖質の摂取割合は１対３。また、運動後30分以内を目安に摂取することがポイントです。

そこでおすすめしたいのが、たんぱく質と糖質のバランスがよく、手軽に食べたり、飲んだりできるリカバリーフード。

さらには疲労回復にすぐれるスーパーフード、疲れた体に生じがちな“むくみ”をいち早く解消できるアイテムも注目です。運動をはじめ、仕事や勉強、家事などに疲れぎみの人へぜひ、プレゼントしてみてください」（小西）

01 「ちょっと足りない」を補う優秀ふりかけ

〈右から〉たんぱく質をおぎなうふりかけ納豆風味、味噌風味　ともに60g 480円＋税　問ソライナ　 ☎078-231-7800 　■https://solaina.jp

ごはんやおにぎりに！冷ややっこやめんにかけても

体を回復させるためには、炭水化物×たんぱく質の組み合わせが大切。そこでおすすめなのが、ソライナ発のえんどう豆由来のたんぱく質がたっぷりとれるふりかけ。動物性材料不使用、国内製造だから、ヘルシーかつ安心な点も◎。

02 飲みやすいカプセルとパウダーで気軽に摂取

〈右から〉サラシアータカプセル 120粒 13800円、アクアファータカプセルS 120粒 8600円、アクアファータパウダー 50g 11800円＋各税　問オリハルコン　☎052-841-3380　■http://aquafata.jp

原料は100種類以上の栄養素をもつスーパーフード

アクアファータの原料「ブルーグリーンアルジー」はアメリカ・オレゴン州のアッパークラマス湖に自生する藍藻類。抗酸化作用が高く、アミノ酸やビタミン、ミネラルを豊富に含み、高い疲労回復効果をもちます。糖質の吸収を抑制してくれるサラシアータは体重が気になる人、腸内環境を保ちたいかたにおすすめです。

03 シアバター配合でお肌にもやさしい！

美脚スムースレッグ　シアバター加工（ベージュ、ブラック）各3700円＋税 ※Mサイズはふくらはぎの最大周囲長30-35㎝、Lサイズは34-39㎝　問ミズノ　☎0120-320-799

脚のむくみがスッキリ＆シアバターで保湿

総合スポーツメーカーの「ミズノ」が開発した美脚サポーター。注目すべきは「医療機器クラス１」を取得、血行促進効果が実証されている点。ミリ単位の圧力設計で、リンパの流れと血流を促進し、むくみを心地よく改善します。

04 糖質のとりすぎを防ぐ低糖質フード＆ドリンクが充実！

〈右上から時計回りに〉ロカボスタイル低糖質スープ（海老のビスク、トムヤムクン、チキンクリームスープ、クラムチャウダー、ミネストローネ）各150g 各298円、ロカボスタイル低糖質カレー（ビーフカレー、キーマカレー、チキンカレー）各140g 各298円、低糖質スイートナッツ 25g×７包 880円、70g 398円、ラカントショコラ(ミルク、ホワイト、ビター）各40g 各298円、ラカント粉末ティー（アップルティー、グリーンティー、レモンティー）各50g 各348円、ココア　60g 348円、低糖質シロッププレーン 155g 348円、メープル風味シロップ 165g 348円、チョコレート風味シロップ 175g 348円＋各税　問サラヤ　☎0120-40-3636　 ■https://www.saraya.com

おいしく楽しく適正に糖質摂取！

天然の果実「羅漢果」から作られる甘味料・ラカントを使用した低糖質な「ロカボスタイル」シリーズ。きちんと甘いのに、過度な糖質摂取を防いでくれます。そのまま食べられるお菓子タイプのものや、お湯を注ぐだけ、加熱するだけの簡単メニューが勢ぞろい。