【腰痛対策】凝り固まった腰に！今すぐできる痛み改善法３つ｜10秒ストレッチ
本格的に寒くなってきた今日このごろ。
人間は寒さを感じると、本能的に内臓を守ろうとしてからだを縮めてしまうそうです。
それにより姿勢が悪くなり、筋肉も凝り固まってしまいます。
こんなときこそ、「10秒ゆるみ」で人気の柴先生の簡単ストレッチを思い出し、しっかり対策と予防を行なっていきましょう。
今回は「腰痛対策」にフォーカス、「効く」と定評のある3つのストレッチをまとめてお送りします。
オススメ1■ 座ったままできる！腰痛、肩コリ、猫背に効くストレッチ
座りながらできる！
肩コリ
腰痛
猫背解消に効くストレッチはこれ！
胸→肩
脇腹→腰と繋がるため、
このストレッチをするだけで、デスクワーカーの悩みをまとめて一気に解消する事ができる！休憩時間とかに試してみましょう！ pic.twitter.com/5NgXIj51cS
— 柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) November 10, 2019
忙しくて中々身体のケアができない人も、隙間の時間を見つけてせめてこのストレッチを。
左右両方合わせても約20秒〜1分ほどで終わるので、ぜひ試してみてください！
出典>>>【肩コリ・腰痛】まとめて解消するにはこのストレッチが効く！｜10秒ストレッチ
オススメ2■ 足&腰の疲れを解消！ 寝る前に行う3つのストレッチ
股関節が固い、、、
だから何とかして柔らかくしたい！そんな人はこの３つのストレッチ
股関節の前側
太ももの表側
裏ももをやってみよう！
この順序でやれば、イチイチ体勢を変える必要がないので、
流れるようにリズム良くストレッチができる。僕もちょくちょくやってるストレッチですねー。 pic.twitter.com/5iPcV0WHdR
— 柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) October 28, 2019
寝る前にやることでその日の疲れをしっかり解消でき、翌朝もスッキリした状態で起きられます。
1日1分で良いので、今晩から実践してくださいね！
出典>>>【腰痛】寝る前にこの3つのストレッチが効果的！｜10秒ストレッチ
オススメ3■ しつこい腰痛を4つのストレッチで即刻解消
【これだけやっとこう！腰痛に効く４つのストレッチ】
①裏ももストレッチ
②内ももストレッチ
③お尻のストレッチ
④脇腹ストレッチ全て腰に繋がる筋肉。そのため、これらを伸ばして緩めるだけで腰痛が緩和される。
伸ばして深呼吸2-3回分キープしましょう！ pic.twitter.com/5PHnmOwdKk
— 柴 雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) August 28, 2019
裏ももや内ももストレッチは、立ちながらできるので仕事や家事の合間に。
お尻や脇腹のストレッチは、寝転がりながらやるので夜寝る前や朝起きた時に。
ぜひ試してみてください！
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