
【腰痛】意外…!「この4ポイント」をほぐすだけで痛みスッキリ|10秒ストレッチ
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。
長時間立ってたり、座ってたりすると腰が痛む、、、
そんな人はもしかしたら、胸やお腹の筋肉が固まってるかもしれません!
この4つのマッサージで、頑固な腰痛を解消しましょう!
簡単4つのマッサージ
まずはそのやり方を僕のツイートした動画で確認していきましょう!
立ってると、座ってると
腰が痛い、、、そんな人は
①胸の真ん中ほぐし
②みぞおちほぐし
③ヘソ周りほぐし
④腰の背骨ほぐしをやってみよう
それだけで腰がスッキリ軽くなる!
朝起きた時や、夜寝る前なんかに是非やってみてください!詳細はやり方はYouTubeでhttps://t.co/U3bo4gfoz8 pic.twitter.com/IfZGiwAiV1
— 柴 雅仁【#シバトレ】 (@PT_shiba) July 9, 2020
こんな感じで、胸や腹をメインにマッサージしていくと腰がスッキリ軽くなります。
その理由は、これらの筋肉が固まると猫背になるからなんですね。
猫背が解消され腰が軽くなる
猫背になると腰が丸まり、負担をかけやすくなります。
そしてその猫背を作ってしまう筋肉が胸の大胸筋や、お腹の腹直筋や腹斜筋。
これらが固まると、肩は前に引っ張られ、
肋骨は下にさがって、
その結果、猫背姿勢になってしまうのです。
そのため、これを解消するために、胸やお腹をほぐすのが効果的なのです。
そして最後に腰の背骨を、直接グリグリすると更に良くなります。
最後に腰の背骨グリグリ
腰の背骨をグリグリすると、そこにある細かな筋肉がほぐれ、腰の背骨の動きが良くなるので、
より腰が軽くなるのです。
夜寝る前や朝起きた時にやってみよう!
夜寝る前にやれば、その日の疲れの解消になるし、
朝起きた時にやれば、寝起きの腰の強張りを解消できるので、その日1日のスタートをスムーズに切る事ができます。
なので腰痛でお悩みの方は、
このどちらかのタイミングでやってみて下さいねー!
そしてもし、時間があれば、プラスでこれらの体操をやれるとより腰が軽くなります。
太りやすい
痩せにくい
ぽっこりお腹が気になる
腰が痛い
股関節の動きが悪いそんな人は
もしかしたら骨盤が歪んでるかもしれないこの4つの骨盤矯正の体操で骨盤をしっかり整えてくださいねー!
1つ30秒〜1分程度やっていきましょう! pic.twitter.com/FpgMBDkUwd
— 柴 雅仁【#シバトレ】 (@PT_shiba) January 21, 2020
合わせてお試しください!
ではまた来週お楽しみに!
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【毎週土曜21時に連載!】
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