【ADHD女子#51】共感できない相手の言葉もどこかに「真実」がある

じっとしているのが苦手、集中が続かない、衝動的に行動してしまう…ADHDと診断されていなくても、このような特性をかかえることで「生きにくさ」を感じている人は多くいます。今回は、臨床心理士による著作「ADHD脳で困っている私がしあわせになる方法」から、「ツライ」を「楽」に変えるヒントをお送りします。

相手の共感を得るために 相手の心のゆとりをつくり出す

そうは言っても人間相手のことですから、 理想どおりにはいきません。

第1段階でどんなに言葉を尽くしたつもりでも、

「そうだよ。 おまえが100％悪いんだよ」

というスタンスを相手がくずさないこともあります。

「おまえがつらいのは自分のせいだろ？　こっちはいい迷惑なんだ。 そうやって自分を甘やかすんじゃないよ！」 と。

はぁ？　こっちはここまで下手に出てるのに、 この人サイテー、と思うことはままあることです。

再びその場を離れることが必要になるかもしれませんが、 同じことを繰り返してもおもしろくありません。

作戦変更です。自分に共感してもらうために、相手に共感していきましょう。

「こんなひどい人に共感できるわけない」

と思う気持ちはわかりますが、 自分を理解してもらうための 「ゆとり」 が、 相手にはないのです。

それをつくり出すために共感するのです。

コツは、相手の（けっこうひどい）言葉の中から、事実だけを抜き出してそこに共感することです。

「確かに部屋は散らかっているよね。 仕事で疲れて帰ってきているのに、 くつろげないよね」

と、 できるだけ相手の状況を想像して言葉にします。

これが第１段階。 相手の言葉の中の「事実」 だけに着目し、 さらに想像力を駆使して相手の現状を整理します。

とくに謝る必要はありませんよ。

そして 「ほんとうにイヤになっちゃうよね。 イライラしちゃうよね。 でもガマンしてくれてたよね。 ありがとう」 と共感します。

これを繰り返すうちに、 相手の表情がゆるんでくることが見てとれると思います。

相手の心情に変化を起こしているのは、あなたからの共感です。

相手もあなたにわかってほしかったのです。

「私もね、 あなたにこんなふうに言われて悲しかった」

その言葉を伝えることができるのは、 そのあとなのです。

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＞＞次へ(6/9  20:30更新）

ADHD脳で困っている私がしあわせになる方法

中島美鈴・著　meppelstatt・イラスト　主婦の友社・刊

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中島美鈴・著　主婦の友社・刊