年末年始に「太らない技術」まとめました！これで今年は大丈夫
ダイエット研究家三浦卓也が「正月太らない技術」をお伝えします。
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提案④食後に散歩 or スクワット
脂肪がたまる理由は、摂取した栄養（主に糖質と脂質）がエネルギー化されずに、脂肪細胞に貯蓄されること。
要は「摂取したガソリン使わなかった」だから体に溜まるって状態。
んで、意外にも脂肪の蓄積には「血糖値」が関わってると言われています。
理由は血糖値の上昇によりインスリンが分泌され、インスリンが脂肪を蓄えることを促すホルモンだからです。
なので、逆に血糖値の上昇を穏やかにできれば、脂肪は蓄積されづらくなるってことです。
その血糖値の上昇を穏やかにするため
- 食後の散歩
- スクワット
がおすすめ。
食後に筋肉を使うことで、摂取した糖質を筋肉に取り込ませ、血中に流れ出る量を減らします。
そうすることで血糖値の上昇を穏やかにできるって算段です。
血糖値は、一般的には食後に上がるものなので、「食後に軽い運動」をすることで、血糖値の上昇を穏やかにする努力をしましょう。
提案⑤糖質を控えるようにする。
年末年始のイメージは「餅」（超偏見）
冗談はさておき、シンプルに糖質は取りすぎると、体の水分量が増えます。要は浮腫ます。
なので、糖質たっぷりの食事をした翌日は体重が増えます。なので糖質カットを少し意識して「水分量を減らす」ってことで、体重の減量を目指しましょう。
提案⑥三浦のLINEで相談する。
あの、今年、帰省がなくなったので、年末年始「暇」です。なので気軽にLINEください。ダイエットについて何でもお答えします。>>三浦のLINE
よくLINEで相談もらうと、ダイエットの知識の他に
- 自分の中で宣言する
- ミウラに相談することで意識づけする
- 三浦のLINEをメモ帳代わりにする
- ダイエット雑談の相手
みたいな使われ方をしてます。
僕はダイエットで「やる気を出すこと」って凄い大事で、心理学的にもSNSでダイエット宣言すると継続率が上がるとか。だから、そんな感じでLINEもらえると嬉しいです（情報商材とか売りつけないので）
年末年始太り対策まとめ
最後は冗談ですが、上記の習慣を日常生活に取り入れて、年末年始を過ごしてみてください。
「そんなの年越しじゃねぇ！」って言われたら、それはそれですが、もし年末年始太りが気になる人は、気軽にお試しするのをおすすめします。
それでは本年もありがとうございました！
良いお年を過ごされてください！
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