【5日1.6kgやせ】誰でもできる「やったこと」ダイエット研究家が４つ公開します
先週の1月17日からダイエットを開始して
5日間で1.6kg減って機嫌が良い三浦です。
とはいえ、入浴30分で無理やり水抜いたりしてるので、即リバウンドすると思います。
とはいえ1.6kg体重を減らすためにやったことは、ダイエッターの役に立つと思うので、シェアしますね。
京都は雪が降りました。
まず体重の推移お見せします
正月明けに全然節制できてなかって、危機感があり糖質制限とマグネシウム湯生活はじめました。
実践したことおしえます
やったことは「禁酒」「食事制限」「超軽めの運動」「エプソムソルト入浴30分」です。これを月曜から木曜まで。
禁酒しました
まず僕が太り気味だった絶対要因「酒」をやめました。
中途半端にやめるのではなく、完全に断ちました。
酒をやめる理由
1.食べすぎるから
シンプルに酒飲むと満腹感が消えてリミッター外れて食べてしまいます（これは科学でも実証されてますえ）
酒の飲み過ぎより、飲むことで食べて太る、ってのが止められなかったので、やめました。
2.エネルギー消費の阻害になる
アルコールは人間の活動エネルギーになって優先度が最も高いです。アルコール>糖質>脂質の順番なので
アルコールが体内にあるうちは脂肪がエネルギー化されにくいです。
なので酒はダイエット中、抜いた方がいい。
飲む酒の種類について
ちなみに僕の経験上、糖質はあろうがなかろうが痩せないし、太らないので飲みたい時は飲みたいもの飲めばいいと思いますw
食事は糖質徹底カット
ダイエットは勿論いろんな選択肢あるんですが、僕は今回は短期で結果を出したかった。
短期で結果を出すなら「浮腫をまずとる」ってのが必要なので「糖質徹底カット」しました。
※食べたものは後述しますね
糖質は1gにつき3g水分を持つのでチマチマ食べてたら、糖質ない食事より体重が重くなります（脂肪ではない）
なので、糖質は徹底カットして「水を減らし、まず短期で減量（体重が減ると言う）結果を出す」ってために糖質徹底カットしました。
方法論はシンプルに
✅調味料は塩・胡椒・マヨネーズ
✅主食を一切食べない
✅肉・魚・野菜・大豆製品のみ食べる
✅腹減ったらチャコバ1包とチョコ
です。
超軽めの運動
これがダイエットに効果あったかは未知数ですが、月曜〜水曜日の朝に30分ウォーキング？早歩き？をしました。
嘘ですジョギングしました。30分走ってました。
基本立って仕事してました
あと食事の時間以外は基本座らない生活してました。これも影響未知数ですが多少消費カロリー増やしたかと。
と思って、仕事中は座らずにスタンディングデスクや、スマホでの作業に寄せておりました。
とにかく無駄に立ってました。
運動はこれだけ。
エプソムソルト入浴を30分
僕のエプソムソルトはこれ。
個人的には食事と入浴の2つの組み合わせが「浮腫とり」には効いてたと感じます。
エプソムソルトという、ソルトながらナトリウム塩でなくマグネシウム塩なんですが、これ入れて風呂入ると大量発汗します。
体の水を抜きを心がける
体脂肪率も減っては見えますが、誤差の範囲だと思うので、まず水が抜けた、と捉えてます。
5日間で1kgも脂肪は減らないです。
誤解がないように言うと、水は飲んでます。ただ浮腫を取るために、糖質オフと汗をかくことを徹底しました。
次週も継続して平日は制限します
はい、以上がやったことです。
来週も引き続きがんばります。
今週は水抜きで、来週からしっかり、脂肪が落ちるように平日は節制心がけます。目指すは1ヶ月で68kgまで落として、来月以降は維持を頑張る的な感じ。
継続は力なり、なので食事とか色々考えながら、また情報シェアしていきますね。
昼飯食べてるものはぼくのTwitterとかチェックしてください^_^
今週食べたもの
1/17月曜日
朝:チャコバハック
昼:脂肪燃焼スープ
夜:キャベツ＋鳥ささみとピーマンの和物
1/18火曜日
朝:チャコバハック
昼:キャベツ＋目玉焼き＋吸いもの
夜:脂肪燃焼スープ
1/19水曜日
朝:チャコバハック
昼:キャベツ＋ハムエッグ＋豚汁
夜:ガーリック鍋（豚肉とキャベツ）
1/20木曜日
朝:チャコバハック
昼:脂肪燃焼スープ
夜:キャベツ＋鳥ささみとピーマンの和物
便秘なったら
キノコ食べや
ちなみに糖質制限すると便秘になりがちな人が多いです。そんな時の僕のお勧めはエノキを「沢山」食べること。
そうすると自然にお通じが良くなると思いますよー。（個人の体験です）
です！！
週末は酒を飲んだ！月曜からまた頑張る！
10kg痩せた時のことを思い出したんですけど、めちゃくちゃ大事なのは「メリハリ」で自分の欲求は抑えつつ適度に開放して、
モチベーション保ちながらやり切る、そして体重落としたら比較的、楽な「維持期間」の食事に切り替えるってのが鉄則ですね。
ということで、よかったらダイエットの参考にしてみてください！
それでは本日は以上です！！
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