1位豆腐・2位レバー・3位は?更年期な40代女性はこれを食べるべし

まだ早い? それとも自覚がある? 40代なら視野に入ってくる更年期。今回は、いま摂るべき栄養素をご紹介します。

もう知っているものもあれば、これがおすすめなの?というものもあるでしょう。

毎日のメニュー選びやコンビニでランチやおやつを選ぶ際に目安になるはずです。賢く選んで、おいしく食べることは40代の嗜みにもなります。

 

 

40代に特におすすめしたい6つの栄養素

更年期はホルモンバランスが変化する時期。その結果、心身の不調が起こりやすくなります。これが更年期障害です。40代から少しずつ始まるホルモン分泌の減少で起こる不調を悪化させないための栄養素を食事で摂りましょう。

 

対策に効果的な栄養素は以下の6つです。

 

1.ビタミンE

2.亜鉛

3.大豆イソフラボン

4.ビタミンB1

5.ビタミンB12

6.ビタミンC

 

どれも健康維持に必要な栄養素ですし、美肌や美髪の面でも効果を発揮します。更年期を迎えた際に、どれだけ症状を軽くできる身体にしておくかが40代の課題。症状を事前の軽くする準備をしておきましょう。

 

ビタミンE…かぼちゃ、アボカド、ナッツ類

亜鉛…牡蠣、レバー、ゴマ

大豆イソフラボン…味噌、豆腐、納豆

ビタミンB1…豚肉、レバー

ビタミンB12…あさり、牡蠣

ビタミンC…いちご、レモン、ホウレンソウ、ブロッコリー

 

6つの栄養素の働きとは?

ホルモンバランスを整える3つ

更年期は女性ホルモンの分泌量が大きく変わる時期です。ホルモン全般にいえることですが、分泌量のバランスが変わればそれだけ大きな影響を受けます。更年期はこの変化に対応する時期なのです。しかしホルモンバランスの変化を穏やかに整える栄養素があります。

 

●ビタミンE

ビタミンEはホルモン分泌器官に多くあって、ホルモン分泌を整える働きがあります。また身体のすみずみまで血行もよくさせる効果も高く、冷えに悩まされている方にもおすすめの栄養素です。

 ●亜鉛

卵巣に多く含まれていて、女性ホルモンの働きにも影響を与える栄養素が亜鉛です。ビタミンEと同じく、ホルモン分泌を整える働きもあります。更年期対策に関わらず、女性にとってはメリットが多い栄養素だと覚えておきましょう。

 ●大豆イソフラボン

更年期対策で思いつく方も多い栄養素が大豆イソフラボンです。大豆イソフラボンは女性ホルモンでも更年期と深い関係があるエストロゲンと似た働きをします。更年期を迎える前からこまめに摂ってきたい栄養素です。

 

自律神経を整える3つ

更年期は体内のホルモンバランスが乱れる時期です。すると視床下部にある自律神経にも影響が出ます。そのため自律神経をサポートする栄養素も必要です。更年期対策には自律神経にも好ましい働きがある栄養素を摂る必要があります。

 

●ビタミンB1

ストレス緩和にも効果を持つビタミンB1は自律神経の働きを維持させる働きがあります。ビタミンB1は糖質をエネルギーに変え、皮膚や粘膜を健やかに保つ働きは40代には嬉しい栄養素です。

 

●ビタミンB12

ビタミンB1と同じく、ビタミンB12は自律神経の働きを維持させます。ビタミンB12には血液を合成する働きに関係しているので、役割は重要です。

 

●ビタミンC

「美肌・美白のビタミン」として知られているビタミンCはストレスに対抗するホルモンの材料です。コラーゲンの生成を促し、鉄分の吸収も高めるので欠かすことができません。しかし体内で消費されやすい栄養素でもあるので、こまめに摂取する必要があります。

 

 

 

必要に応じてサプリに頼るのもアリ

更年期対策としては栄養素を一度にたくさん摂るのではなく、毎日の食事でこまめに摂ることが重要です。つまり毎日の積み重ねが正解。しかし多忙な40代は食生活を整えることも難しくなります。すると必要な栄養素が不足することも起こりやすいものです。

 

食べ物からバランスよく摂ることが難しい場合はサプリメントに頼ることもいい方法。サプリメントは栄養補助食品ですから、効率よく栄養素を補ってくれます。消費されやすかったり、不足しやすかったりする栄養素はこの方法でクリアしてみましょう。

 

ここで注意したいのはサプリメントがサポート役ということです。食事の中で不足した分を補うことが目的になります。つまり食べ物で支えられる食事の代用品にはなりません。また食事を摂らないと、肝心な成分の吸収が行えないのです。

 

更年期対策のためにも、食べ物で全身が作られることを意識しましょう。そのうえで不足している分をサプリメントに頼るわけです。40代だからこそ、食べ物に関しての意識を変えることが更年期対策になります。

スポンサーリンク

この記事を友達に教えたい!と思ったら、シェア!

 

この記事が面白かったら

「いいね!」してね

 

大山式足指パッドのやせる効果は? リング式を試したら骨盤はどうなる?【ダイエット戦記 Vol.3】

ダイエットのきっかけと太った理由が解明できたなら、真面目に始めるしかありません。現在はやせたい人が多いこともあり、ダイエットをサポートするグッズもかなり数多く出…

背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ

腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。これは肩甲骨まわりの「筋膜」に、ねじれや癒着があることが原因な…

40代でもダイエット成功!食事制限せずにやせるための簡単「美習慣」

「糖質制限ダイエット」「断食ダイエット」……巷には多くのダイエット方法があふれています。でも、実際にやせられてそれをキープできている人はどのくらいいるでしょうか?…

気になる「閉経」の平均年齢は? 生理はいつまであるの?40代が知っておきたい更年期

来るはずの生理が急に飛んだり、自分だけ急に暑いと感じたり。20代のころは「たまたまでしょ」で片づけていた体調の変化も年齢を重ねるにつれ「いよいよ更年期!?」と不安…

あと何キロやせたい? 女性の平均体重は何キロ? 30代、40代、50代の平均・理想・モテる体重を調べてみた

「やせたい」。なにかと多くの女性たちが口にしている言葉です。でも、中にはそれ以上やせたらガリガリでシワシワに見えちゃうよ!?という人さえも「ダイエットしなきゃ」と…

トイレのあとが「くさい」人。実はそれ異常なんです

日本人女性の98%が排泄に関する悩みを持っているのだそう。この記事を読んでいる人ほぼ全員と言っていいでしょう。さらに、うんちのあとにトイレがくさいのは、実は「よく…

太る原因はカロリーではなかった! ちゃんと食べてやせる究極の食事「4つの要素」とは?

カロリー制限ダイエット、糖質制限ダイエット、GIダイエット、炭水化物ダイエットなど、世の中にはあまたのダイエットが存在しています。このうちのひとつぐらいは、誰でも…

1年ガチ愛用して判明!大山式足指パッド「9つの効果」その魅力とNG点は?

面倒じゃないけど、じっくり効いてくる、と密かに話題になっているらしい大山式足指パッド。これを日々愛用し、じりじりと結果を出している(らしい)のが、優雅なオトナサ…

偏頭痛やだるさは自律神経の乱れ!不調を整える3つの方法

忙しい年末年始です。仕上げなくてはならない大量の仕事を尻目に、「なんだか体調が良くないかも……」。偏頭痛がする、体がだるい、なんかイライラする……。それは、自律神経…

40代のダイエットは体重より「7つの見た目」を重視すべし

体重や数字ばかりを追いかけてストレス溜まっていませんか? 数字ばかりに捕らわれすぎていると気持ちがどんより、健康にも影響を与えてしまいます。そんな方は「見た目」…

「限界レシピ」40代がコンビニ食材だけで作った!真夜中でもOK、思い立って5分

ネットで最近よく見るタグ、「限界レシピ」をご存知ですか? もともとは若い女の子の間で流行ったお金をかけずメイクを済ませる「限界コスメ」というキーワードでしたが、それが料理系に進出したのが「限界レシピ」…

5分シャワーでできる!「真夏のエアコンおしり冷え」撃退方法

この夏の猛暑でエアコンは欠かせませんが、ふと気が付くとエアコンで身体が冷えていませんか? 直風が当たる場所にいたせいで夏風邪をひいたり、オフィスの冷気で身体が冷えて調子を崩す人は結構多いものです。冷え…

ビールとワインはどちらが高カロ?40代のお酒の適量は?

いまの気分はチューハイだけど、別にみんなと一緒にワインにしてもいいかも…? 今日は1000円でたくさん飲めるほうにしよう!など、意外に「今日のお酒はその場の流れで決める」という人は多いはず。どうせなら「ち…

夏の前に脚だけでもヤセたい!簡単「美脚そだて」4つのルール

美脚に憧れていても、エクササイズが面倒。それに効果が出るかもわからない。これは多くの方が考えることです。ダイエットより面倒かもしれませんね。しかし4つのメソッドだけで美脚に変わるならどうでしょう。スキ…

深夜の小腹減りにも罪悪感なし!更年期世代の味方「アレンジ納豆」7つのレシピ

更年期を控える40代女性には、イソフラボンが豊富な納豆は嬉しい食材。腸内環境も整え、身体の中から美しさと健康を支えてくれます。そんな納豆の難点は、食べ方が単調になってしまうこと。そこで美容と健康、アンチ…

「二日酔いの吐き気に味噌汁」は実際効いてるの?二日酔いの朝の飲み物10

年末年始の次に飲みの席が多い時期が、この新年度の歓送迎会シーズンです。さすがに40代ともなると前後不覚になるまで飲むこともないとは思いますが、「昔と同じ量」を飲んでも朝はだるいわ、抜けないわで大変ですよ…

食べてクリアな美肌を作る!春の4大成分とレシピって?

40代がクリアな美肌を守るには食事も要です。特に気温や湿度の変化も関係して、不調に陥りやすい春はスキンケアと食事でキープさせることが必要です。春に意識して摂るべき成分とそれが含まれる食材をピックアップし…

マヨにコレを足せばカロリーダウン&健康食材に!4つの調味料

「素材の味だけでおいしい」ことは真実ですが、それでは食べた感じで物足りないから調味料があります。でも材料によっては油分や塩分の摂り過ぎになりやすいのが、美しく暮らしたい40代の悩みです。そこでキレイ度を…

美肌も美やせも手に入れる!「春野菜」罪悪感ゼロのおつまみ3

冬が過ぎれば春になります。季節が変わったなら、旬の味覚を存分に楽しんでみませんか? 旬の食材にはこれからこの季節を迎えるために必要な栄養素が詰まっています。そのパワーを生かすベストな摂取方法を踏まえて…

基礎代謝アップ!5分で冷えを撃退するシャワーの浴び方

のんびりお風呂でくつろぎたいけれど、忙しいとシャワーで済ませてしまいますよね。気分転換にはなるけれど、「身体を温める」という点では確実にいまひとつ……。でも、シャワーだけでもバスタブに浸かってくつろいだ…

スポンサーリンク

スポンサーリンク

注目の記事

LIFEに関する最新記事